Obiceiurile noastre alimentare sănătoase se pot prăbuși atunci când suntem stresați, dar este mai important ca oricând să mâncăm bine atunci când nivelurile de stres sunt la un nivel maxim. Aceste cinci alimente vă vor ajuta să treceți peste toate.
Când vă stresați, devorați chipsuri și cookie-uri ca și cum nu ar fi mâine? Nu esti singur. Femeile au tendința de a căuta alimente nedorite atunci când sunt stresate, dar obiceiurile dvs. de gustare ar putea să vă înrăutățească situația - ca să nu mai vorbim de rănirea taliei. Iată câteva alimente cu care să vă umpleți dieta atunci când știți că veți avea o săptămână deosebit de haotică. (Nu uitați să vă îndepărtați de birou și să vă bucurați de prânz - pauza vă va face bine și poate chiar vă va permite să vă încadrați și într-un exercițiu de stres).
Spanac
Da, vă poate ajuta să vă faceți puternici ca Popeye - este bogat în fier, ceea ce este bun pentru mușchii dvs. Dar spanacul este, de asemenea, o sursă de magneziu, care vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți și vă poate ajuta să preveniți durerile de cap. Împachetați o salată de spanac pentru prânz sau chiar o versiune mai mică ca gustare. Alternativ, luați câteva la micul dejun sau la cină (această rețetă de frittata s-ar potrivi fie cu masa de dimineață, fie cu cea de seară!).
Somon
Peștii grași precum somonul sunt o sursă bună de acizi grași esențiali omega-3, care pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol - hormonii stresului. Somonul afumat pe un coajă cu cereale integrale face un mic dejun grozav, plin de mâncare. Sau luați somonul la cină; încercați un delicios burger de somon pentru o nouă abordare a unui vechi favorit!
Guacamole
La fel ca somonul, avocado (principalul ingredient al guacamolului) este bogat în acizi grași esențiali, așa că vă vor ajuta la scăderea hormonilor de stres. În plus, consumul de guacamol vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoia de a avea ceva crocant în același timp. Bucurați-vă de guac cu un cip sau cu chipsuri mai sănătoase, cu cereale integrale, mai degrabă decât cu soiurile obișnuite de munchies.
Ciocolata neagra
Dacă aveți tendința de a căuta dulciuri atunci când vă simțiți stresați, vestea bună este că ciocolata vă poate ajuta să vă ușurați nivelul de stres. Dar bara de bomboane de la automat nu este calea de urmat. Păstrați la îndemână o bară de ciocolată neagră de înaltă calitate, bogată în antioxidanți. Și nu uitați, un pătrat mic sau două este tot ce aveți nevoie - totul cu măsură!
Ceai verde
Dacă renunțați la cofeină atunci când stresul atinge maximul istoric, încercați să treceți la ceaiul verde. Ceaiul verde conține încă cofeină, dar mai puțin pe cană în comparație cu cafeaua (singurele ceaiuri care nu conțin cofeină sunt ceaiurile din plante și tisanele). Avantajul ceaiului verde este că conține un aminoacid numit L-teanină, care poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la relaxare. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai verde în loc de cafea atunci când doriți să beți ceva fierbinte.
Mai multe articole alimentare
5 moduri de a crește antioxidanții în acest an
Mănâncă-ți drumul pentru a curăța pielea
5 fructe rare pe care trebuie să le încercați
