Fenomenul de fitness de intensitate ridicată a ajuns la mulțimea școlii primare. Dar formarea CrossFit este sigură și adecvată pentru copii?
Copii de zece ani care fac ghemuituri cu kettlebell și ascensoare în stil olimpic? Da, CrossFit - popularul program de forță și condiționare care combină mișcări variate, de intensitate ridicată și funcționale - are un nou public devotat: copiii. Există peste 1.000 de programe CrossFit Kids înregistrate în întreaga lume, dar este aceasta într-adevăr o formă sigură de exerciții pentru copii?
Absolut, potrivit fondatorului Jeff Martin, care a lansat CrossFit Kids în 2004 împreună cu soția sa, Mikki. El spune că CrossFit Kids nu este pur și simplu o versiune redusă a programului pentru adulți, ci este o metodă de predare a CrossFit copiilor cu vârste cuprinse între 3 și 18 ani. „CrossFit Kids înseamnă mult mai mult decât simpla„ ridicare a greutăților ”, spune Martin. „Scopul general al programului este de a lega distracția de fitness, astfel încât copiii să poată îmbrățișa o căutare pe tot parcursul vieții a fitnessului.”
Curriculum-ul fiecărei clase de patru programe - preșcolar, elementar, pre-adolescent și adolescent - este conceput special pentru nevoile de dezvoltare fizică, cognitivă și socială ale copiilor din acele vârste grupuri. Forma și mecanica adecvate sunt predate înainte de introducerea greutăților, iar Martin spune că antrenorii pot scala și individualiza antrenamentul zilei pentru fiecare copil din clasă.
Pro / contra programelor de antrenament de forță pentru copii
Fiul de 6 ani al lui Danielle Lerner, Andrew, a început recent un program CrossFit Kids lângă orașul natal Scarsdale, New York. După prima sa clasă, Andrew i-a arătat mamei sale cum să facă un push-up și un burpee - și le-a practicat toată săptămâna. „Bineînțeles că nu erau perfecti, dar mi-a plăcut că el depunea efortul și voia să facă mai mult”, spune ea. „Lui Andrew îi place să facă rutina alături de noii săi colegi. Nu se simte competitiv, mai mult ca și cum ar face parte dintr-o nouă clasă de gimnastică. ”
Este
CrossFit sigur pentru femeile însărcinate?
Faceți clic aici >>
Experții spun că copiii beneficiază atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional antrenament de forță programe precum CrossFit. „CrossFit orientat special pentru copii poate fi o modalitate de a-i face pe copii mai activi distrându-se cu exercițiile fizice și poate duce, de asemenea, la îmbunătățiri semnificative în stimă de sine, disciplină mentală și socializare ”, spune dr. Elizabeth Davis, specialist în medicină sportivă pediatrică la Spitalul pentru copii Arnold Palmer din Orlando, Florida.
Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care Academia Americană de Pediatrie și-a actualizat recent declarația de poziție privind copiii și greutatea instruirea, spunând că cercetările recente sugerează că programele de antrenament de forță pentru copiii cu vârsta peste 8 ani pot fi sigure și efectiv. Cu toate acestea, rămân unele îngrijorări.
„Cea mai mare problemă cu antrenamentul de forță este utilizarea formei și tehnicii adecvate și nu toți copiii vor putea realizează acest lucru la vârsta de 8 ani ”, spune dr. Tony Wanich, specialist în medicină sportivă la Montefiore Medical Center din New York. El spune că este deosebit de important ca instructorii să monitorizeze oboseala, deoarece un copil obosit are mai multe șanse să folosească o formă necorespunzătoare și să se supună riscului de rănire.
Ce trebuie să știe părinții
Ambii experți sugerează părinților să consulte un medic pediatru înainte de a-și înscrie copilul într-un program de antrenament de forță precum CrossFit Kids. De asemenea, ei recomandă să întrebați instructorii CrossFit cum sunt împărțite clasele, care este raportul formator-elev și dacă fiecare copil are voie să meargă în ritmul său.
Antrenamente mai potrivite pentru copii
Antrenament Wallie pentru copii
Activități distractive în aer liber pentru fitness adecvat copiilor
Sporturi pentru tineri: Bine pentru mușchii și creierul lor
