Primăvara este în aer, ceea ce înseamnă că pantalonii scurți și bikini sunt la orizontul apropiat. Dacă te-ai săturat de rutina ta de antrenament sau ai nevoie de o reîncepere exercițiu, faceți ceva distractiv pentru a vă potrivi și utiliza jucăriile preferate din copilărie ca echipament de exerciții pentru un antrenament distractiv, gratuit pe care îl puteți face în propria casă sau chiar afară, pe măsură ce vremea începe să se încălzească. American Council on Exercise (ACE) recomandă următoarele antrenamente bazate pe timp de joacă pentru a vă forma în timp ce vă distrați.
A sări coarda
Prindeți ușor mânerele aproape de capătul cel mai apropiat de frânghie. Păstrați-vă umerii relaxați și coatele aproape de corp, îndoiți ușor genunchii. Întoarce frânghia de la încheietura mâinii și urmărește să o păstrezi
un arc neted în coardă când trece peste capul tău. Sari jos pentru a menține impactul asupra genunchilor și gleznelor la minimum, sărind timp de 15 până la 20 de minute. Pentru a crea un antrenament distractiv și captivant, porniți
niște muzică optimistă pentru a te motiva. După ce ați însușit săriturile de bază, faceți-vă puțin creativ - săriți înapoi, încrucișați picioarele și săriți pe un picior.
Calorii arse: Aproximativ 11 calorii pe minut.
Hula Hoop
Hula hooping poate întări nucleul, poate îmbunătăți echilibrul și, dacă se face pentru o perioadă lungă de timp, poate servi ca un antrenament aerob excelent. Începeți cu un cerc ponderat, care este de fapt mai ușor pentru
începători pentru a începe, ținând cercul de talie la spate. Concentrați-vă asupra activării mușchilor stomacului, stând cu un picior în fața celuilalt și legați-vă înainte și înapoi
menține impulsul. Folosiți brațele pentru a vă menține echilibrul, menținând poziția ridicată și ținând brațele în lateral. După ce ați însușit elementele de bază, încercați să rotiți un cerc în același timp
direcția ca cercul tău. Nu vă faceți griji dacă îl lăsați!
Calorii arse: Hula hooping poate arde până la 350 de calorii pe oră.
Exergaming
În timp ce ACE a descoperit în studii că Nintendo Wii și Wii Fit au o situație dezamăgitoare fitness beneficii, anumite jocuri sunt arzătoare de calorii mai bune decât altele. Asigurați-vă că vă ridicați în picioare și că vă ridicați
întregul corp implicat în jocuri pentru a maximiza arderea caloriilor. Amestecă jocurile pe care le faci și urmărește să-ți menții ritmul cardiac ridicat.
Calorii arse: Treizeci de minute jucând jocul de box de la Wii Sports pot arde 216 calorii, în timp ce Wii Sports Tennis arde până la 159 calorii pe jumătate de oră.
Mai multe modalități distractive de a te forma
- Trei modalități de a te potrivi cu copiii tăi
- Cum să îți iubești antrenamentele
- Șase exerciții de box pentru un corp knockout
Vizitawww. AceFitness.orgpentru și mai multe modalități de a distruge caloriile, de a vă tonifica și de a vă îmbunătăți sănătatea.
