Cu provocările de zi cu zi ale vieții - munca, școala, rufele - a mânca sănătos poate fi un stres suplimentar. Multe familii optează pentru preparate de tip fast-food pur și simplu pentru că este rapid și ușor. Wellspring, furnizorul principal de programe de scădere în greutate pentru copii, adolescenți și familii, oferă aceste sfaturi pentru a vă oferi familia într-un început sănătos, fără stres.
1. Planificați mesele
Planificarea meselor este o necesitate; faceți un plan de masă zilnic, inclusiv articole pentru micul dejun, prânz, gustare și cină. Multe familii iau 20 de minute duminica seara pentru a planifica mesele săptămânii și pentru a „gândi” la mese din săptămâna plină. La asta ne stresăm cu adevărat Wellspring.
2. Cumpărați cumpărături
Când vă faceți planul săptămânal de masă, faceți o listă de produse alimentare care coincide și mergeți la magazin atunci când nu vă este foame. Această abordare împiedică cumpărăturile de băcănie grăbite, înfometate sau nepregătite. Vrem să ne ferim de cumpărături pentru gustări și să ne concentrăm asupra meselor.
3. Confort sănătos
Faceți-vă mai ușor pentru dvs. cumpărând câteva articole sănătoase, care sunt preambalate și gata de mâncare, de exemplu: vafe cu cereale integrale ouă, grâu consistent Brioșele englezești, pachetele de gustări din popcorn cu cereale integrale, iaurturile grecești cu porțiuni prăbușite (cu un conținut ridicat de proteine) și sacadele de curcan sau de vită sunt excelente Opțiuni.
4. Întindeți ingredientele
Când pregătiți mesele, în special carnea, luați în considerare modalitățile de utilizare a ingredientelor pentru mai multe mese. Utilizați piepturi de pui dezosate preambalate fără piele pentru o anumită cină, dar gătiți pui la grătar suplimentar pentru sandvișuri sau pentru a completa salata preferată. O friptură slabă cu trei sfaturi poate fi folosită ca cină și excelentă pentru resturile rămase.
5. Boabe practice
Faceți posibilă boabele dvs. folosind elemente practice, cum ar fi pilaf de orez din cereale integrale, cous cous, paste și pâine.
6. Cumpărați produse
Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în secțiunea înghețată din magazin alimentar, faceți ceva greșit. Nu există „gustare preambalată” mai bună decât fructele și legumele. Spălați un măr și mâncați - este la fel de ușor ca și deschiderea unui sac de chipsuri de cartofi. Cumpărați fructele, spălați-le imediat și puneți-le într-un castron accesibil în mod liber familiei voastre.
7. Ascunde legumele
Puneți salată română și roșii pe sandvișuri, legume tocate, cum ar fi dovleceii verzi, ceapa și morcovii, în carne măcinată pentru burgeri, tacos sau spaghete. Nu există scuze pentru ca familia ta să NU-și mănânce legumele atunci când le poți ascunde cu ușurință.
8. Rețete duble și înghețați resturile
Faceți suplimentar pentru a avea mese sănătoase, pe care le puteți congela mai târziu sau puteți mânca din nou la prânz sau cină mai târziu în săptămână. Asigurați-vă că nu dublați rețeta și mâncați dublu! Odată ce articolele sunt făcute imediat separate și scoase din locație.
9. Trucuri de gestionare a timpului
După ce planificarea meselor, lista de produse alimentare și lista de capse sunt complete, gândiți-vă la gestionarea timpului. Să recunoaștem - simplist și realist este ideal atunci când ești mama sau tata care lucrează. Cumpărați o oală, oală de orez și tigăi antiaderente. În dimineața sau noaptea anterioară, puneți friptura și legumele în vasul de vase, puneți-le la căldură toată ziua, lăsați-le să gătească și să gătiți fără să fiți acasă. Cina dvs. echilibrată gătește în timp ce lucrați, faceți comisioane și duceți copiii la practică. Tot ce trebuie să faceți este să pregătiți o salată și să serviți. Aragazele pentru orez sunt o modalitate excelentă de a vă permite să vă gătiți boabele fără a fi acasă.
10. Invitați copiii
În cele din urmă, implicați-vă copiii în toate acestea - planificarea meselor, cumpărăturile, chiar și pregătirea mesei. Acest lucru poate adăuga câteva minute la rutina zilnică, dar pe termen lung merită. Dacă copiii dvs. sunt implicați la o vârstă fragedă în prepararea și pregătirea meselor sănătoase, șansele ca aceștia să ia toate cunoștințele cu ei vor crește.
Gătirea unei mese echilibrate nu este niciodată imposibilă, ci doar gândire. Noroc!
Creați o listă de capse rulante pe care familia dvs. o va folosi
Incorporați spray-uri de gătit fără grăsimi în loc de unt, potențatori de aromă proaspătă, cum ar fi usturoiul, ierburile, condimentele și condimentele, împreună cu o mulțime de bulion de utilizat în loc de uleiuri în rețete.
Rețete conexe
- Rețete de salată sănătoasă Wellspring
- Mâncare sănătoasă pentru copii mici
- Aprindeți rețetele preferate ale familiei
