Există trei abordări pentru a lupta împotriva răcelii și gripei: nu faceți nimic, luați medicamente sau încercați remedii casnice ale bunicii. A nu face nimic nu pare să accelereze recuperarea și a lua medicamente pare a fi un truc al Big Pharma pentru a câștiga mai mulți bani. Acest lucru vă lasă cu remedii bunicii de supă de pui, echinacea, vitamina C și multă transpirație.
Iată o privire asupra celor mai frecvente povești ale soțiilor vechi despre remedii împotriva răcelii și gripei.
Hrăniți-vă un frig
Un studiu în jurnal Imunologie de laborator clinic și de diagnostic sugerează că hrănirea cu o răceală are de fapt merite. Mâncarea mărește nivelurile de interferon gamma, un răspuns imun în care celulele bune (numite celule T ucigașe) distrug celulele care au fost invadate de agenți patogeni. Acesta este un proces necesar pentru eliminarea organismului de infecții. O alimentație bună - pe lângă faptul că rămâneți bine hidratat - în timpul răcirii poate accelera timpul de recuperare, ca să nu mai vorbim, vă poate face să vă simțiți mai bine în timpul unui asediu rece.
Ce ar trebui să mănânci? Fructele și legumele crude sunt deosebit de benefice, deoarece furnizează antioxidanți, vitamina C, beta-caroten și alți carotenoizi care ajută la stimularea sistemului imunitar și la combaterea bolilor. Alimentele bogate în vitamina C includ broccoli, melon, portocale, ardei, cartofi dulci și roșii. Beta-carotenul și carotenoizii se găsesc în fructele portocalii sau galbene, pepene verde, sparanghel și sfeclă. În plus, mâncați alimente bogate în proteine și vitamina E, cum ar fi migdale, friptură de somon, semințe de floarea soarelui și unt de arahide. Alimentele bogate în aminoacizi glutamină pot fi deosebit de utile, deoarece glutamina stimulează răspunsul imun mediate de celule. Glutamina se găsește în lapte, carne și nuci.
STARVE O FEBRĂ
Sănătatea postului este controversată, dar cercetările sugerează că înfometarea în timp ce este bolnav poate face recuperarea este mai dificilă, deoarece corpul tău nu are nutrienții de care are nevoie pentru a lupta infecții. Șansele sunt, dacă aveți febră, este posibil să nu aveți chef să mâncați, așa că rămâneți hidratat și mâncați mese mici, bogate în nutrienți, pe tot parcursul zilei, pentru a vă menține puterea ridicată. Asigurați-vă că vă odihniți mult.
SUDĂ-L
Pericolul în transpirație este deshidratarea. Cu toate acestea, circulația sângelui este o idee bună. Faceți aer proaspăt și exerciții ușoare, după cum este tolerat, făcând o plimbare sau o plimbare ușoară cu bicicleta. Exercițiile fizice ușoare pot circula lichidul limfatic și pot da un impuls sistemului imunitar. Evitați costumele din plastic sau saunele extrem de fierbinți - vă veți simți mai bine dacă vă răsfățați corpul, mai degrabă decât să-l treceți prin chin. Beți cel puțin 64 de uncii de apă sau alte lichide de completare și asigurați-vă că nu exagerați cu exercițiul. Prea mult exercițiu poate împiedica efectiv sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că te vei îmbolnăvi sau vei fi mai bolnav pentru o perioadă mai lungă de timp.
SUPA DE PUI
Ah, discontinua cămarii care te aduce înapoi în copilărie când ai putea sta acasă de la școală cu o răceală rea. Fie că a fost rețeta de casă a mamei tale sau direct dintr-o cutie de supă Campbell, supa de pui a fost de multă vreme un remediu acceptat pentru răceala obișnuită. Dar funcționează?
Potrivit cercetărilor din jurnal Cufăr, supa de pui este benefică în timpul bolilor. Vaporii fierbinți din supa de pui promovează secrețiile căilor respiratorii prin creșterea temperaturii căilor respiratorii (și, eventual, prevenirea pneumoniei). Are un efect calmant asupra gâtului inflamat, atâta timp cât nu este fierbinte. Ajută la hidratare datorită conținutului ridicat de lichid. Proteinele puiului și substanțele nutritive din legume pot hrăni sistemul imunitar. Orice supă fierbinte poate fi benefică pentru răceală, dar cu cât este mai lichid, cu atât mai bine. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi dacă supa de pui este un panaceu, dar a avea câteva boluri în timp ce vă simțiți sub vreme pare a fi o mâncare de confort ideală pentru o răceală.
VITAMINA C
Îți crești aportul de OJ odată ce apare o răceală? Deși, vitamina C este o vitamină benefică care acționează atât ca antioxidant, cât și ca antihistaminic, nu s-a dovedit de fapt a fi glonțul magic împotriva răcelii obișnuite. Cu toate acestea, vă poate ajuta dacă dieta dvs. este deficitară în acest nutrient important. Dar, în majoritatea cazurilor, aceasta va scurta doar durata unei răceli cu o zi sau două. Experți sugerează că dietele bogate în fructe și legume sunt modalitatea ideală de a satisface cerințele de vitamina C și de a preveni bolile. Și, pe lângă faptul că primesc suficientă vitamina C, aceste diete furnizează o gamă largă de alți nutrienți, care sunt esențiali în promovarea unei sănătăți bune.
ECHINACEA
Deși este utilizat în mod popular pentru a combate răcelile, gripa și alte infecții, cercetările sugerează că această plantă nu previne răceala sau gripa. Echinacea se crede că stimulează sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea infecțiilor, dar, potrivit Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă s-a dovedit ineficient atât la copii, cât și la adulți. Cu toate acestea, centrul continuă cercetările privind eficacitatea echinacea în tratarea infecțiilor respiratorii superioare.
VERDICTUL
Mănâncă alimente bogate în nutrienți, bea multe lichide, stai odihnit și fă niște aer proaspăt și exerciții ușoare când ești bolnav. Sfaturi bune la care pot fi de acord atât bunica, cât și știința. Și, așa cum a spus Ben Franklin atât de elocvent, „O uncie de prevenție merită o lire de vindecare”. Cel mai bun mod de a prevenirea bolilor înseamnă menținerea sistemului imunitar la curent, menținând o dietă sănătoasă și obținându-vă regulat exercițiu.
