Conceptele de mindfulness și meditaţie poate părea super New Age-y și hippy-dippy pentru cei care nu au adoptat această practică, dar un nou studiu arată dovezi că meditația atentă poate avea un impact serios pozitiv asupra dvs. sănătate - mai ales dacă aveți un nivel ridicat de stres.
Dacă sunteți un sceptic al medierii, nu vă faceți griji. Nu trebuie să fii capabil să te apleci într-o formă de covrig sau să-ți abandonezi mintea tare și rațională pentru totdeauna. Este nevoie doar de un pic de timp în fiecare zi pentru a învăța cum să vă centrați și să profitați de beneficii (Psihologie astăzi oferă un bun mod de instruire Aici). Și chiar mai bine, acest nou studiu oferă de fapt dovezi reci și dure că meditația atentă face lucruri uimitoare pentru dvs.
Mai mult: Am crezut că meditația este woo-woo, până când ma ajutat să devin sobru
De fapt, motivul pentru care profesorul asociat de psihiatrie de la Centrul Medical al Universității Georgetown, Dr. Elizabeth Hoge și echipa ei și-au propus cercetarea a fost scepticii liniștiți. În studiu,
care este acum publicat în Cercetare psihiatrie, persoanele anxioase care au urmat un curs de atenție au reacționat mai bine la stres și au avut un răspuns hormonal și inflamator mai scăzut decât persoanele care nu practicau atenția.Chiar și mai multe beneficii decât stresul atenuat
În plus, descoperirile recente conform cărora meditația poate ajuta la atenuarea stresului, un studiu din 2006 cu sediul în Australia, a apreciat potențialul atenției pentru a ajuta la gestionarea simptome ale problemelor fizice și mentale. Un alt studiu din 2016 a sugerat în mod provizoriu că atenția poate fi o strategie utilă promovează bunăstarea și realizarea academică a elevilor de liceu din ultimul an. Alte studii au descoperit că tehnicile de mindfulness ajuta la reducerea consumului excesiv și ajuta oamenii să reinterpreteze situațiile pentru a regla impacturile emoționale.
V-am stârnit deja interesul?
Desigur, o grămadă de studii nu vă fac neapărat mai ușor să găsiți timpul sau efortul de a ajunge efectiv meditați - mai ales atunci când este foarte dificil să vedeți efectele pozitive ale unui astfel de exercițiu drept departe.
În parte, acesta este punctul. În meditația atentă, accentul este pus pe zgomotul de fundal al existenței tale, nu neapărat pe valoarea sau sensul acestuia. Non-judecata este centrală și, prin urmare, atunci când începeți să vă evaluați experiența, nu o mai faceți.
Mai mult: Am încercat să mă regăsesc într-un studio de meditație de lux
Aceasta este o mare problemă pentru persoanele care preferă să evalueze beneficiile pe măsură ce merg. De unde știi că funcționează pentru tine când ți se spune că nu o poți judeca? Problema este agravată de faptul că atenția nu este ușoară - mai ales pentru persoanele care sunt ocupate constant. Mindfulness poate fi uneori stresant. Poate fi, de asemenea, dezumflător, obositor și altfel neplăcut. Dar neplăcerea face parte dintr-un proces, la fel ca durerea de a forma un insensibil când începeți să învățați chitara.
Noțiuni de bază
Nu există nicio îndoială. Începerea unei practici de meditație este intimidantă.
Rutina ajută. Găsiți un moment bun în ziua dvs., setați un memento de telefon și faceți-l în mod constant așa cum v-ați spăla întotdeauna dinții înainte de culcare. Este nevoie de ceva timp pentru a-ți forma obiceiuri mai bune, dar odată ce sunt stabilite, devine mult mai ușor.
Deși este important să rămânem la angajamentul atenției, îngrijire auto nu ar trebui să fie o corvoadă. Există o diferență între reticența de a practica în fiecare zi și temerea în toată regula. Practica meditativă nu ar trebui să se adauge la nivelurile de stres, așa că este ideal să-l aștepți într-un moment bun și să o faci într-un mod în care, la un moment dat, te poți aștepta cu nerăbdare.
Dacă ideea de meditație nu funcționează pentru dvs. din orice motiv, este în regulă. Meditația nu este singura modalitate de a practica atenția. Îl poți practica mergând, jucând un joc simplu sau chiar mâncând. Colorarea este, de asemenea, o opțiune populară. Există, de asemenea, multe programe și aplicații de meditație conștiente diferite din care puteți alege, așa că încercați câteva și vedeți ce vă face să vă simțiți cel mai confortabil.
Cum să știți când funcționează
Nimeni nu sugerează că este indicat să fii mereu într-o stare de atenție. Evaluarea și reflectarea asupra experiențelor din trecut - inclusiv experiența conștientizării în sine - sunt importante. Dar, pentru a oferi o șansă activității, este la fel de important să suspendați judecata și să păstrați o minte deschisă, cel puțin pentru moment. Evaluarea atenției este cel mai bine realizată după câteva luni de practică.
Practicând, apoi așteptând, putem elimina capcana ciclică a supra-gândirii sceptice. Baza de dovezi este bună, așa că încercați. Experiența dvs. nu este grozavă, așa că vă opriți și puneți la îndoială validitatea studiului. Oprește roata! Ai încredere în procesul de evaluare inter pares până când ți-ai dat șanse mari.
Iată câteva moduri în care puteți afla dacă funcționează pentru dvs. câteva luni pe parcurs:
- Vi se pare mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor.
- Te simți mai puțin neliniștit în situațiile în care ți se pare plictisitor, cum ar fi să aștepți să se termine un film rău, să-ți aștepți rândul să vorbești într-o conversație, să-ți iei timp pentru a ajunge la o destinație etc.
- Când călătoriți într-un loc familiar (cum ar fi locul de muncă, magazinul alimentar sau casa unei rude), observați lucruri noi despre mediul dvs. și nu este la fel de probabil să uitați bucăți din călătorie.
- Când ai gânduri sau emoții neplăcute, te simți mai puțin consumat de acestea. Aveți o mai mare conștientizare a modului în care vor trece gândurile.
- În general aveți o dispoziție mai bună.
Beneficiile profunde ale mindfulness pot fi accesibile chiar și celor mai sceptici, atâta timp cât sunteți dispus să suspendați judecata pentru perioade scurte de timp pentru a efectua efectiv practica. În cele din urmă, nevoia dvs. de dovezi poate fi satisfăcută de propriile experiențe pe termen lung.
Mai mult: Devenind un drogat transcendental de meditație mi-a recablurat creierul
Înainte de a pleca, verificați prezentarea noastră de diapozitive de mai jos.
Publicat inițial în ianuarie 2016. Actualizat ianuarie 2017.
