Odată cu creșterea numărului de cancer de sân, femeile trebuie să ia măsuri pentru a-și îmbunătăți stilul de viață pentru a se proteja împotriva bolii. Dezvoltarea unor obiceiuri mai bune nu trebuie să fie complicată. Dietistă înregistrată Elizabeth Ward, autorul MyPlate pentru mame: Cum să vă hrăniți mai bine și familia dvs. mai bine, vrea să răspândească vestea despre impactul alimentelor și al exercițiilor fizice în reducerea riscului de cancer de sân.
Susțineți-o pe Susan G. Komen pentru vindecare
Pentru luna națională de conștientizare a cancerului de sân, cumpărarea celor mai bune ouă ale Eggland până în 15 noiembrie ajută Susan G. Komen pentru fundația Cure. Ouăle sunt ștampilate cu logo-ul familiar cu panglică roz - un memento de fiecare dată când sunteți gata să spargeți o coajă. Dieteticianul Elizabeth Ward a colaborat cu campania pentru a prezenta modul în care anumite alimente, inclusiv puiul și ouăle, sunt surse excelente de proteine slabe și conțin numeroși nutrienți pentru a vă ajuta să trăiți mai sănătos mod de viata.
„Cred că există atât de multe informații despre ceea ce constituie o dietă sănătoasă și despre ceea ce ar trebui să faceți în termeni de exerciții care pot deveni copleșitoare și, dacă sunteți ocupat, este posibil să nu aveți timp să vă plimbați ”, spune Ward. Distilând sfaturi în trei sfaturi simple, ea dorește ca femeile să îmbrățișeze aceste schimbări și să lupte împotriva numărului tot mai mare de femei cu cancer de sân.
Iată cele trei sfaturi simple despre stilul ei de viață, în centrul mesajului ei.
3 sfaturi de top pentru a vă proteja sânii
Faceți numărul de calorii alegând alimente bogate în nutrienți
Construiți-vă dieta din cereale integrale, fructe de mare și surse de proteine slabe, cum ar fi puiul și ouăle întărite.
A mânca mâncărurile potrivite nu înseamnă să petreceți ore în bucătărie sau să faceți totul de la zero. Ward recunoaște că femeile duc o viață agitată și au nevoie de soluții rapide: „Puteți face ceva la fel de simplu ca să mergeți la magazin alimentar și să obțineți un pui rotisor care a fost gătit deja. Mergeți pe culoarul pentru alimente congelate, luați o pungă de legume congelate mixte și mergeți să luați niște pâine integrală crustă - și asta este o masă. ”
Dacă aveți la îndemână ouă, puteți face o masă în câteva minute - omletă, o omletă, pâine prăjită. Alimentele pentru micul dejun funcționează în orice moment al zilei, iar ouăle sunt sărace în calorii și bogate în proteine și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D.
Ward fierbe, de asemenea, ouă la începutul săptămânii pentru gustarea ei, combinând un ou cu niște biscuiți din cereale integrale, fructe sau legume. „Cred că gustările sunt grozave, dar ar trebui să fie mini-mese, nu mâncăruri”, spune ea. „Gândiți-vă întotdeauna la un aliment cu proteine și la un aliment cu carbohidrați pentru a le pune împreună”.
Mănâncă proteine slabe pentru a reduce pofta
Când vă planificați mesele, încorporați proteine slabe de înaltă calitate în dieta dvs. pentru a vă simți mai mulțumiți între mese și pentru a ajuta la reducerea aportului global de calorii.
„Este foarte important să vă construiți mesele în jurul proteinelor, deoarece proteinele vă ajută să vă mențineți mai plini pentru mai mult timp”, spune ea. Cercetările au dovedit că consumul de proteine, cum ar fi ouă la micul dejun, vă va ajuta să rămâneți energizat pe parcursul zilei și să fiți mai puțin probabil să vă lăsați pofta de calorii goale.
Dovezile preliminare sugerează, de asemenea, că vitamina D și colina pot ajuta la reducerea riscului de cancer mamar. Cele mai bune ouă ale lui Eggland conțin de două ori cantitatea de vitamina D în comparație cu ouăle obișnuite și conțin 125 miligrame de colină, ceea ce reprezintă 25% din necesarul zilnic pentru adulți.
Exercițiu pentru un control sănătos al greutății
A rămâne activ fizic doar 35 de minute pe zi va ajuta la controlul greutății, precum și la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân.
Cum se pot potrivi oamenii ocupați în 35 de minute? Îndepărtați timpul de antrenament. „Faceți exercițiul oricum puteți - ieșiți și faceți plimbări de 10 sau 15 minute”, sfătuiește Ward. „Folosiți un videoclip acasă sau un joc video activ pentru a vă antrena. Fă ce poți, pentru că toată mișcarea arde calorii și se va îndrepta mai bine spre controlul greutății tale ”.
Mai multe despre cancerul de sân
10 Factori de risc pentru cancerul de sân
Un nou medicament pentru cancerul de sân: uleiul de pește?
Bucătăria de luptă împotriva cancerului de sân
