Doriți să deveniți o mașină slabă, răutăcioasă, pentru arderea grăsimilor? Antrenamentul de rezistență este cel mai bun și mai eficient mod de a exploda calorii, de a tonifica și de a obține un antrenament complet. Ce aștepți - este timpul să ridici niște greutăți!
În lumea antrenamentelor, antrenamentul de rezistență nu este doar o nebunie - este metoda de antrenament la alegere pentru femeile care doresc să devină mai slabe și mai puternice. De asemenea, cunoscute sub numele de antrenament de forță, exercițiile de rezistență lucrează la principalele grupe musculare ale corpului, oferindu-vă un antrenament complet al corpului. Atunci când este combinat cu antrenamente cardio de câteva ori pe săptămână, antrenamentul de rezistență poate avea rezultate fenomenale. Nu ne credeți? Citiți mai departe pentru a afla de ce și încercați-o singură!
Ce este, mai exact?
Antrenamentul de rezistență are ca scop lucrul împotriva mușchilor - ați ghicit - o formă de rezistență, cum ar fi o ganteră sau o bară. Aceste exerciții cresc puterea, rezistența și dimensiunea mușchilor scheletici, ceea ce duce la o listă lungă de lucruri extraordinare, inclusiv oase sănătoase, funcție articulară bună și densitate osoasă excelentă. Pentru a-ți întări mușchii și a obține o stea de aur sănătoasă, urmărește să lucrezi toate grupele musculare majore din corpul tău cel puțin de două ori pe săptămână. Faceți asta pentru o vreme și veți fi mai ferm, mai slab și mai puternic.
Exemple
Unul dintre lucrurile minunate despre antrenamentul de rezistență este că îl poți face aproape oriunde, cu sau fără recuzită. Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de instruire:
- Greutati gratis - Antrenamentul clasic de forță folosește elemente de recuzită precum gantere și bile. Dacă nu sunteți sigur cum să le folosiți, solicitați ajutorul unui antrenor personal sau alăturați-vă unei clase de greutăți sau pompe pentru a învăța corzile.
- Masini de greutate - Odată ce domeniul bărbaților puternici, camerele de greutăți din sălile de sport din întreaga țară sunt preluate de femei. Asigurați-vă că reglați scaunele, mânerele și greutatea la un nivel cu care vă simțiți confortabil - nu exagerați!
- Benzi de rezistență - Populare în Pilates, aceste lucruri asemănătoare benzilor de cauciuc oferă rezistență, făcând fiecare exercițiu puțin mai greu.
- Greutate corporala - Desigur, propria greutate corporală este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le ai atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. Încercați să faceți scânduri, flotări și genuflexiuni ca parte a rutinei de rezistență.
Beneficiile
- Oase puternice - Antrenamentul de forță dezvoltă densitatea osoasă, punându-vă un risc mai mic de osteoporoză.
- Suflă calorii - Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât corpul tău arde mai bine calorii. Așadar, dacă îți place gândul că corpul tău arde calorii toată ziua (chiar și atunci când stai așezat fără să faci nimic), mergi în camera cu greutăți!
- Construiți mușchi puternic - Mușchii mari nu numai că îți reduc șansele de rănire, dar te ajută și să-ți menții flexibilitatea, echilibrul și tonul.
- Sporiți-vă rezistența - Ajutându-vă să câștigați forță, antrenamentul de rezistență vă ridică rezistența și vă asigură că nu obosiți ușor.
- Dormi mai bine - Deoarece vă epuizează grupurile musculare, antrenamentul de forță vă poate ajuta să dormiți bine și să lăsați insomnia în urmă.
- Gestionați alte afecțiuni medicale - Când se face cu moderare, antrenamentul de rezistență poate ușura și reduce simptomele unor afecțiuni precum artrita, diabetul și durerile cronice de spate.
Noțiuni de bază
Aflați tehnica
Când începeți, nimic nu este mai important decât să vă corectați tehnica. O tehnică adecvată vă va menține în siguranță și vă va ajuta să obțineți toate beneficiile enumerate mai sus, în timp ce o tehnică greșită poate duce la vătămări. Dacă nu știți dacă faceți un exercițiu corect sau dacă nu ați făcut niciodată antrenament de rezistență, într-adevăr merită să împrumutați niște bani pe un antrenor personal sau pe un membru la sala de sport - cel puțin până când veți obține aceasta.
Nu uitați să vă întindeți
Înainte de a începe să lucrați cu acești mușchi slabi minunați, asigurați-vă că corpul dvs. este încălzit. Aproximativ cinci până la 10 minute de întindere și ceva cardio ușor ar trebui să facă treaba.
Proiectează un program
Când începeți o rutină de greutate, la fel ca orice altceva, este mai bine să mergeți încet și să vă acumulați în timp. Aflați cum să faceți 10 exerciții care funcționează principalele grupe musculare și încercați să le faceți de două sau de trei ori pe săptămână. În ceea ce privește „repetări” (de câte ori faci fiecare exercițiu), începe cu cinci și pe măsură ce devii mai puternic, crește numărul!
Și, în sfârșit…
Nu vă țineți respirația! Multe femei se concentrează atât de tare pe mișcare, încât uită să respire. Dar respirația este modul în care corpul tău face totul mai ușor, așa că expiră în cel mai greu moment al fiecărui exercițiu. De exemplu, cu genuflexiunile, expirați în timp ce vă împingeți în sus și inspirați în timp ce coborâți.
Mai multe sfaturi de fitness pentru a vă arăta fabulos
Antrenează-te acasă
Cele mai bune antrenamente pentru a vă atinge obiectivul corpului
Cele mai bune exerciții de tonificare pentru a pregăti vara
