Lumea noastră modernă este fantastică. Viața noastră este infinit mai convenabilă decât acum 10 sau 20 de ani, în special datorită progrese tehnologice - dar aceleași progrese care ne ajută să ne ușureze viața ne plasează, de asemenea cerere mai mare. Nivelurile de stres sunt la un nivel maxim din toate timpurile, deoarece ne așteptăm întotdeauna să fim „activi”, iar ritmul vieții de zi cu zi a atins o viteză vertiginoasă.
Uneori mă simt stresat și nici nu pot explica de ce. Dar ajută să știi că i se poate întâmpla oricui.
Partea importantă este să ajungi la rădăcina problemei și să o previi în primul rând. Totuși, mai ușor de spus decât de făcut, nu? Nu numai că gestionarea stresului este esențială pentru bunăstarea mentală, dar este, de asemenea, absolut crucială pentru fizică sănătate. Experții spun că cei care suferă de un exces de stres au un risc mai mare de probleme de sănătate precum atacurile de cord.
Mai mult: A vorbi despre depresie este bine - Investiția în sănătatea mintală este mai bună
Totuși, nu trebuie să vă rupeți spatele pentru a preveni stresul. De fapt, lucrurile mici contează. Aceste informații sunt menite să o păstreze simplu și ușor. Și nu asta ne dorim când suntem stresați?
1. Verifică-te cu tine
Cunoașterea minții și a corpului nu este întotdeauna ușoară, dar este importantă. Dacă simțiți că apare stresul, nu așteptați până când sunteți complet copleșiți pentru a face ceva. Cu cât îl puteți detecta mai devreme, cu atât este mai ușor să faceți față situației și să gestionați sentimentele negative.
2. Meditați și respirați profund
Pare evident, nu? Nu vă propun o sesiune de meditație de o oră în fiecare zi, dar într-adevăr vă ajută să luați câteva minute în fiecare zi să stați în liniște și să vă opriți creierul. Când suntem stresați, creierul nostru poate trece cu ușurință în suprasolicitare cu o gândire rapidă. Găsiți un loc relaxant și liniștit în casa dvs. și experimentați liniștea mentală cu câteva respirații profunde.
3. Descoperiți mirosuri relaxante
Aromaterapia și lumânările sunt perfecte atunci când aveți nevoie de calmare. Găsiți un parfum care să vă funcționeze și să vă facă să vă simțiți bine în interior. Pentru mulți, este lavandă, ceea ce s-a demonstrat reduce nivelul de stres. Tămâia, băi infuzate, lumânările și difuzoarele funcționează excelent.
4. Râdeți și râdeți des
De fapt, sa dovedit științific că râsul poate ajuta la reducerea și prevenirea stresului. Și cui nu îi place oricum să râdă de o glumă bună sau de un film oricum? Sunt complet vinovat că am aruncat o lovitură de lacrimă când mă simt în jos, dar încearcă comedia! Viața este prea scurtă pentru a nu găsi motive să râzi - chiar și râsele ocazionale de tine.
5. Treceți la muzica preferată
Muzica este vindecătorul meu preferat. Cercetătorii de la Universitatea Brandeis din SUA, Universitatea din Zürich, Universitatea din Marburg din Germania și Pennington Biomedical Research Center din SUA au descoperit că muzica poate declanșa reducători de stres biochimici în corpul tău. Indiferent dacă este vorba de Aretha Franklin sau Taylor Swift, asigurați-vă că obțineți în mod obișnuit o doză din gemurile preferate. Întoarce-l și transformă camera de zi în ringul tău de dans.
6. Luați câte un lucru pe rând
Sigur, viața este ocupată. Și lumea se învârte rapid, dar nu încercați să abordați totul dintr-o dată. Este dificil și nesănătos. Fii prezent în acest moment și concentrează-te asupra a ceea ce poți face în acel moment. Mâine vor fi mai multe, iar ieri s-a terminat cu. Fă ce poți și înțelege că poți face atât de multe într-o singură zi.
7. Dezvoltați gustul pentru ceai
Dacă îți place deja ceaiul, minunat! Și dacă nu, încercați din nou. Ceaiul are uimitor beneficii pentru sănătateși s-a arătat ceai negru niveluri mai scăzute de cortizol post-stres și crește sentimentele de relaxare. Se pare că există un milion de ceaiuri din care să alegeți, așa că va trebui să existe unul pentru dvs. Mușețelul, lavanda, ginsengul și menta sunt arome excelente pentru ameliorarea stresului.
8. Acceptă lucruri pe care nu le poți schimba
Tatăl meu mi-a repetat asta mereu și este unul dintre cele mai provocatoare lucruri de făcut. Acest lucru nu înseamnă că nu meritați dreptul de a fi supărat în urma pierderii unui loc de muncă sau a vremii nefavorabile într-o vacanță, dar dacă nu îl puteți schimba, nu lăsați-l să vă ajungă prea mult. În schimb, încercați să vă concentrați asupra modului de a profita la maximum de o situație și să căutați aspecte pozitive.
9. Stai cu animalele
Cine nu se simte cald înăuntru când îmbrățișează un cățeluș? Există un motiv pentru care câinii și pisicile fac animale de terapie grozave. Dar unii oameni, ca mine (regulile proprietarului), nu pot avea animale în casele lor. Etichetați împreună cu prietenul dvs. și animalul lor de companie data viitoare când se vor îndrepta spre parc sau se vor oferi voluntari la un adăpost local. Sărutul câinelui nu poate rezolva nimic!
10. Nu face munți din molehills
Este ușor să te descurci cu situații noi sau aparent copleșitoare. Luați ceva timp pentru a examina problema și soluțiile posibile. Reacționezi excesiv? Va conta în cinci ani sau chiar câteva săptămâni? Crearea unei drame suplimentare și regândirea negativă nu vor face decât să înrăutățească stresul.
11. Răsfățați-vă
Ce te face să te simți extra special? Un mesaj? O cină elegantă? O pedichiură? Este atât de important să ne dăruim mai multă dragoste și să facem lucruri care să ne bucure corpul și mintea. Majoritatea dintre noi nu avem conturi bancare pentru a susține masajele săptămânale, dar ce zici de o dată pe lună? Sau ce zici să-ți faci unghiile la fiecare două luni? Luați-vă un moment pentru a vă trata - meritați!
12. Păstrați o rutină de exerciții
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a stresului. Faceți o plimbare de 30 de minute, participați la un curs de Zumba sau faceți ceva simplu exerciții de braț. Obișnuința de a face ceva fizic de care vă bucurați este incredibil atât pentru minte, cât și pentru corp. Și cu cât o faci mai mult, cu atât mai bine. Ascultă-ți corpul și de ce are nevoie. Nu exagerați dacă corpul dvs. vă spune că nu.
Mai mult: Băile fierbinți ar putea beneficia corpul tău, așa cum face exercițiile fizice
13. Ieși cu prietenii tăi
Sigur, este dificil să mergi la fiecare eveniment social, dar încearcă să mergi la cât mai multe. Angajarea socială vă poate face să vă simțiți bine și nu doar la eveniment, ci și după. Socializarea este o modalitate excelentă de a preveni stresul și de a-l trata atunci când este în starea de rău. Chiar și un simplu telefon către un vechi prieten sau rudă poate fi de ajutor în perioadele dificile.
14. Știți când să cereți ajutor
Nu suntem perfecti. Absolut nimeni nu este, și asta este viața. Uneori, stresul poate fi pur și simplu prea copleșitor pentru a fi tratat de noi înșine. Indiferent dacă aveți nevoie de ajutor la locul de muncă sau pentru a face față unei schimbări de viață, cereți ajutor. Nu vă fie teamă sau rușine dacă aveți nevoie de ajutorul unui coleg pentru un proiect mare sau dacă aveți nevoie de consiliere profesională.
15. În cele din urmă, evitați stresul inutil
Dacă știi ce te stresează, încearcă să stai departe de asta. De multe ori, asta înseamnă să înveți să spui nu. Nu luați mai mult decât puteți face față și nu vă cunoașteți limitele - fie la locul de muncă, fie în viața personală. Preia controlul asupra vieții și mediului tău. Dacă traficul în orele de vârf vă stresează, luați drumul mai puțin parcurs.
Mai mult: Cele mai bune abonamente lunare de wellness pentru a vă face să vă simțiți grozav
Publicat inițial în septembrie 2016. Actualizat în aprilie 2017.
