Cu toții am văzut abs-urile întinse și tonifiate ale vedetelor și ne-am gândit: „Aș putea arăta și așa dacă aș avea un antrenor”. Deși nu oricine își poate permite un antrenor de vedete, avem următorul cel mai bun lucru - sfaturi de bază pentru exerciții fizice de la expertul în fitness Michelle Lovitt, care a antrenat vedete de la Hollywood, inclusiv Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker și Julianne Moore.
fitness de celebritate
Fitness de bază cu antrenorul celebrității Michelle Lovitt
Cu toții am văzut abs-urile întinse și tonifiate ale vedetelor și ne-am gândit: „Aș putea arăta și așa dacă aș avea un antrenor”. Deși nu oricine își poate permite un antrenor de vedete, avem următorul cel mai bun lucru - sfaturi de bază pentru exerciții fizice de la expertul în fitness Michelle Lovitt, care a antrenat vedete de la Hollywood, inclusiv Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker și Julianne Moore.
Cunoaște-ți miezul
„Majoritatea oamenilor consideră nucleul ca fiind abs abs, dar mușchii abdominali sunt o parte foarte mică a nucleu ”, explică Lovitt, adăugând că mușchii nucleului ajută la controlul mișcării, la transferul de energie și la deplasarea corpului greutate. „Ceea ce se referă la experții în fitness ca„ nucleu ”constă de fapt din mai mulți mușchi diferiți care stabilizează coloana vertebrală și pelvisul și rulează pe toată lungimea trunchiului.”
Specialistul în rezistență și condiționare observă că programele de exerciții de condiționare de bază trebuie să fie vizate toate dintre aceste grupe musculare să fie eficiente.
Instruirea de bază se poate face oriunde
„Există multe exerciții care vor întări nucleul”, spune Lovitt. „Un număr mare de exerciții de consolidare a nucleului se pot face acasă fără echipament, în timp ce unele necesită utilizarea de echipamente și gadgeturi.”
Pentru a vă pune în formă pentru vară, iată cinci dintre Lovitt fitness de bază mișcări care se pot face cu ușurință la sală sau acasă.
Placă laterală
Scândura laterală angajează mușchii adesea neglijați, care ajută la susținerea miezului. Acest exercițiu va contribui la creșterea rezistenței și stabilității șoldului lateral. De asemenea, întărește mușchii oblici interni și externi și mușchii abdominali transversali.
Poziția de start: Intră într-o poziție de scândură pe antebrațe, menținându-ți corpul în linie din cap până în picioare.
Circulaţie: Rulați pe antebrațul drept și extindeți-vă. Ridică mâna stângă. Apăsați în sus prin antebraț, păstrând șoldul de pe sol. Țineți poziția timp de 15 până la 60 de secunde și repetați de două până la trei ori.
Scândura antebrațului
Scândura oferă o încălzire grozavă care angajează toți mușchii miezului.
Poziția de start: Intindeți-vă pe burtă cu coatele sub umeri.
Circulaţie: Ridicați-vă pe coate și degetele de la picioare, menținându-vă trunchiul și corpul în linie dreaptă de la urechi până la degetele de la picioare (fără să se îndoaie sau să se îndoaie). Țineți poziția de 15 până la 60 de secunde pe antebrațe. Coborâți până la podea, faceți o scurtă odihnă și repetați de până la 10 ori.
Notă: Pentru a crește dificultatea plăcii antebrațului, alternează ridicarea unui picior în spatele tău, menținându-ți postura timp de 10 secunde; repetați de cealaltă parte.
Exercițiu de pod
Exercițiul de punte izolează și întărește mușchii gluteului (fundul) și hamstrings (partea din spate a piciorului superior) și este un bun întăritor de bază care vizează atât abs, cât și mușchii spatelui inferior. Exercițiul de punte este considerat un exercițiu de bază de reabilitare pentru a îmbunătăți stabilizarea nucleului și a coloanei vertebrale.
Poziția de start: Așezați-vă pe spate, cu picioarele în lățime de șold, pe un covor sau pe o suprafață plană și plană.
Circulaţie: La o inhalare, îndoaie-ți coada sub coadă, apasă cu tocurile și ridică pelvisul de pe podea. Apăsați umerii în jos și ridicați coastele în sus. Rămâneți în această poziție (continuați să respirați) timp de 30 până la 60 de secunde. Eliberați și rulați încet. Repetați de două până la trei ori.
Exercițiu de punte cu un singur picior
Exercițiul cu punte cu un singur picior izolează și întărește mușchii gluteului și hamstrings și este un bun întăritor de bază care vizează atât abdomenul, cât și mușchii spatelui inferior.
Poziția de start: Așezați-vă pe spate, cu picioarele în lățime de șold, pe un covor sau pe o suprafață plană și plană.
Circulaţie: La o inhalare, ondulați coada sub, ridicați piciorul drept în sus și apăsați în jos cu călcâiul stâng. Folosind un singur picior, ridicați bazinul de pe podea. Apăsați umerii în jos și ridicați coastele în sus. Rămâneți în această poziție (continuați să respirați) timp de 30 până la 60 de secunde. Eliberați și rulați încet. Repetați de două până la trei ori; repetați cu celălalt picior.
Flotări
Poziția de start: Așezați degetele de la picioare și mâinile pe podea, asigurându-vă că spatele și brațele sunt drepte. Păstrați mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor și strângeți mușchii abdominali.
Circulaţie: Inspirați când vă coborâți pe podea, oprindu-vă în timp ce coatele ating o cotă de 90 de grade. Păstrați-vă corpul să nu atingă podeaua. Apăsați înapoi și repetați; faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Mai multe idei de fitness
5 antrenamente minte-corp pentru wellness
Potriviți pentru a fi legat cu un antrenament de frânghie de luptă
Atingeți-vă obiectivele de fitness cu antrenamentul ViPR
