Vrei să arăți mai bine în bikini? Dacă nu vă place dieta, ar putea fi timpul să faceți schimburi sănătoase.
A pierde în greutate și a mânca bine nu trebuie să fie privarea de o masă bună. Dacă iubești mâncarea, dar ai vrea să-ți tonifici dieta (și corpul), atunci este timpul să începi să faci niște alegeri sănătoase.
Dietele nu funcționează adesea din simplul motiv că renunți la mâncarea care are un gust bun. Dar nu trebuie să mănânci ca un călugăr pentru a obține un corp bun - a face câteva schimburi de alimente poate fi suficient pentru a te menține sănătos și a arăta bine tot timpul anului. Iată opt alimente de vară pe care le puteți schimba astăzi pentru un corp mai sănătos și mai fericit.
1
Cuscus pentru quinoa
Salata de cuscus pe care o savurați cu grătarul dvs. poate avea un gust grozav, dar știați că puteți schimba cuscusul cu quinoa cu o alternativă plină de proteine?
„Quinoa este fără gluten, bogată în proteine, bogată în fibre și are un IG scăzut”, spune Kate Freeman, nutriționist înregistrat la Kate Freeman Nutrition. „Are o textură similară cu cuscusul, cu o aromă ușor de nuci și este o necesitate clară pentru cămara super alimentară”, spune ea.
2
Chipsuri pentru nuci
Chips-urile sunt elemente de bază pentru petreceri, de vară, așa că, dacă vi se cere să aduceți o pungă de gustări, încercați să aduceți mixul de trasee. „Gustare pe nuci în loc de chipsuri și biscuiți”, sugerează Kate. „Nucile sunt bogate în grăsimi esențiale bune și sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, fier, zinc, magneziu, cupru, vitamina E, folat și vitamine din grupul B”, explică ea.
3
Inghetata pentru iaurt congelat
Pe măsură ce vremea se încălzește, nu poți fi învinovățit că ai ajuns la congelator pentru a-ți răcori niște înghețată. Dar schimbarea înghețatei cu iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că vă va economisi calorii, ci va fi mai bine și pentru intestin. „Bacteriile vii din iaurt pot oferi multe beneficii pentru sănătate, prin îmbunătățirea digestiei și absorbției nutrienților, până la îmbunătățirea simptomelor sindromului intestinului iritabil”, spune Kate.
4
Crackeri pentru crudités
Acesta este un nebun, dar adesea trecut cu vederea, așa că data viitoare când scoateți o farfurie de biscuiți și o înmuiați, schimbați biscuiții pentru crudités vegetale. „Puteți folosi orice fel de legume crude doriți, de la țelină și morcovi la broccoli și fasole”, spune Kate. „Legumele au un conținut scăzut de energie și un conținut ridicat de vitamine, minerale și antioxidanți, așa că mâncați câte doriți”, spune ea.
5
Alb pentru făină integrală
Trecerea la pâine integrală și paste este un mare schimb de făcut. „Pastele integrale îți vor oferi de două ori mai multă fibră și te vor umple mai repede, ceea ce înseamnă că te vei simți mai plin cu o porție mai mică”, spune Kate. Alegeți produse integrale și integrale oriunde puteți și încercați să evitați alimentele supra-procesate pe care le puteți consuma cu ușurință.
6
Cârnați pentru frigarui
Nu este nimic asemănător unui cârnat pe un barbie, dar atunci când doriți să arătați cât mai bine, este mai bine să schimbați vâlva cu un frigăru de piept de pui marinat. „Grătarul de piept de pui marinat în loc de cârnați va reduce consumul de sare, grăsimi saturate și calorii, în timp ce gustul este excelent”, explică Kate.
7
Unt pentru avocado
Pâinea proaspătă spumată cu unt cremos ar putea fi una dintre plăcerile simple ale vieții, dar dacă doriți răsfățați-vă mai mult decât ocazional, ar fi o idee bună să schimbați acel unt cu o tartă de avocado in schimb. „Toată lumea iubește„ senzația de gură ”a grăsimii de pe limba lor. Avocado vă va oferi aceeași senzație de gură, dar conține mai multe grăsimi bune decât untul și este, de asemenea, o sursă excelentă de folat, potasiu și vitamina A ”, spune Kate.
8
Băutură răcoritoare pentru apă aromată
A consuma o cutie de băutură răcoritoare este ca și cum ai mânca nouă lingurițe de zahăr. Sigur, are un gust bun, dar atunci când ai vizual, chiar vrei să-l bei? Zahărul este un obicei și, odată ce îl rupi (va dura aproximativ două săptămâni, sugerează Kate), nu-l vei mai pofti. Dar dacă vrei cu adevărat să bei ceva dulce, de ce să nu încerci o apă aromată? Zdrobește doar câteva fructe de pădure, un lime sau două și o menta proaspătă într-o ulcică cu apă cu gheață pentru un tratament fructat care îți va potoli setea și îți va reduce caloriile.
Mai multe idei de hrană sănătoasă
5 deserturi sănătoase super simple
Împachetați un prânz sănătos pentru muncă
Cina pentru a crește aportul de vitamine
