Ești nou angajat și gata să obții acel corp de mireasă perfect pentru ziua ta cea mare? Suntem aici pentru a vă ajuta! Am vorbit cu un expert în fitness Christine Bullock pentru a obține sfaturile sale de top pentru slăbire și modelare. Pregătește-te pentru antrenamentul ei „Spune că fac”, care te va face un dinam din ziua nunții.
Antrenament de nunta
Spune „Da” unei mirese frumoase
Fii logodit cu o viață sănătoasă
Discutați cu orice viitoare mireasă sau domnișoară de onoare în acest sens și vă va spune că vrea să arate cât mai bine când vine ziua nunții. Bullock sugerează să profitați de perioada de logodnă pentru a vă potrivi și a vă curăța alimentația - pe viață. „Logodna poate deveni un angajament pentru un tu pozitiv și sănătos, care va da tonul pentru restul căsătoriei tale”, spune expertul în sănătate și frumusețe. „În plus, consumul alimentelor potrivite și respectarea antrenamentelor vă va oferi o piele clară și strălucitoare și vă va ajuta să evitați momentele de bridezilla datorită beneficiilor de ameliorare a stresului. Ce modalitate mai bună de a-ți începe noua viață? ”
Programul Bullock’s Say I Do
Bullock este un instructor expert în antrenamente de yoga, Pilates și barre, și are o experiență vastă în programele de exerciții pentru femei. Programul ei de antrenament din ziua nunții combină antrenamentul de forță și cardio. „Exercițiile de forță se concentrează pe zonele cu tonuri obligatorii pentru a arăta excelent într-o rochie de mireasă, dar lucrează, de asemenea, pe tot corpul pentru a avea factorul maxim wow pentru luna de miere”, explică expertul în fitness. „Sesiunile cardio includ intervale de intensitate ridicată sub 30 de minute, astfel încât antrenamentele să se potrivească cu stilul tău de viață agitat de planificare.”
Antrenament în ziua nunții
Bullock recomandă următorul antrenament de antrenament de forță de trei ori pe săptămână - tot ce aveți nevoie este un set de gantere (trei până la 15 kilograme). „Selectați o opțiune cardio pentru a fi efectuată alte două-trei zile ale săptămânii sau adăugați-o la antrenamentul de tonifiere în zilele în care aveți timp și energie”, adaugă ea.
Skip Down the Aisle (lovitura alergătorului cu lovitură înainte)
Pregătește-te să treci pe culoar cu noul tău soț.
Poziția de start: Începeți cu picioarele în lățime de șold și brațele laterale.
Circulaţie: Mergeți înapoi cu piciorul drept și coborâți corpul până când genunchiul din față este îndoit la 90 de grade. Întrerupeți, apoi apăsați piciorul din față pentru a sta în picioare în timp ce ridicați piciorul din spate până la ridicarea genunchiului. Adăugați un salt simultan. Întoarce-te la aruncare.
A executa: Faceți un picior pentru o rundă de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele pentru o rundă de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde. Repetați pentru un total de patru minute.
Doamna de Onoare (patinaj)
O domnișoară de onoare bună se va arunca dintr-o parte în alta pentru a vă plasa trenul perfect pentru fotografii.
Poziția de start: Țineți capul unei gantere în fiecare mână și stați cu picioarele la distanță de șold.
Circulaţie: Faceți un pas mare spre dreapta într-o lovitură laterală și pășiți piciorul stâng în spate. Îndoiți-vă înainte de șolduri și ajungeți la greutăți spre podea. Extindeți piciorul drept în timp ce ajungeți cu piciorul stâng. Adăugați un salt în partea stângă a saltelei. Așezați piciorul stâng înainte și împingeți piciorul drept înapoi pentru a vă arunca.
A executa: Repetați dintr-o parte în alta timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde. Repetați pentru un total de patru minute.
Corset rochia (pentru miezul tău)
Efectuați fiecare dintre următoarele exerciții timp de 30 de secunde:
Scândură de antebraț
alpinist
Așezare la atingere
Bicicleta
Faceți o pauză de un minut.
Salutați oaspeții (lovitura curtsy la lovitura laterală)
Salutați-i pe oaspeți cu un curtsy și apoi dați-i călcâiele!
Poziția de start: Începeți cu picioarele la distanță de șold. Ține o ganteră în fiecare mână în partea din față a pieptului, cu brațele rotunjite ca și cum ai îmbrățișa o minge de plajă. Țineți coatele la înălțimea umerilor.
Circulaţie: Mergeți înapoi și la stânga cu piciorul drept și coborâți corpul până când genunchiul din față este îndoit la 90 de grade. Întrerupeți, apoi apăsați piciorul din față pentru a sta în picioare în timp ce ridicați piciorul din spate la o ridicare laterală a genunchiului. Adăugați o lovitură laterală în timp ce deschideți brațele în lateral. Mutați piciorul extins în spate pe o diagonală în spate în timp ce vă întoarceți brațele în fața pieptului.
A executa: Curtsy cu un picior timp de 20 de secunde, apoi treceți la celălalt picior timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde. Repetați pentru un total de patru minute.
Primul sărut
Trage-l pe mire pe acela pentru primul tău sărut.
Poziția de start: Țineți o ganteră în fiecare mână, cu brațele în lateral. Stai cu picioarele lărgite de șold. Îndoiți-vă la șolduri și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua.
Circulaţie: Ridicați piciorul drept în spate, paralel cu podeaua. Țineți greutăți, palmele îndreptate unul către celălalt. Ridicați pieptul și reveniți în picioare în timp ce vă atrageți genunchiul drept pe piept. Plasați ganterele pe părțile laterale ale trunchiului în timp ce vă extindeți piciorul drept înainte. Reveniți la poziția de pornire.
A executa: Repetați ridicarea cu piciorul drept timp de 20 de secunde. Treceți la piciorul stâng timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde. Repetați pentru un total de patru minute.
Următorul: Mai multe antrenamente în ziua nunții >>
