Te-ai săturat de dietă yo-yo și de exerciții interminabile? Noi de asemenea! Menținerea greutății ideale nu trebuie să fie un mister. Este timpul să vă dați seama de un realism gestionarea greutății soluţie. Consultați aceste sfaturi ale experților pentru a descoperi modalități simple de a menține greutatea și de a vă menține talia subțire și subțire.
Ia-ți fibra
Împachetați-vă dieta cu o mulțime de fibre pentru a ajuta la reducerea foametei. Cercetările arată că persoanele cu aporturi mai mari de fibre tind să aibă greutăți corporale mai sănătoase. Deci, care este treaba cu fibra? Alimentele bogate în fibre sunt digerate mai lent, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți plin. Urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, care include alimente bogate în fibre, veți avea șanse mai mari de a vă menține pierdere în greutate scopuri. Optează pentru fructe, legume, cereale integrale și leguminoase - și multă apă. Încerca
Uitați de scară
Potrivit consultantului de sănătate și fitness și autor al BodyInstinct - Program de transformare totală de 6 săptămâni, Tari Rose, este timpul să renunțați la cântar. În schimb, Rose recomandă să vă determinați greutatea nu după cântar, ci prin modul în care se potrivesc hainele. „Când începeți să vă simțiți strâns în haine, este timpul să vă reduceți mâncarea”, a spus ea.
Noile reguli alimentare
Când vine vorba de a-ți urmări greutatea, Rose sugerează să fii cu ochii pe ceas. "Rețineți că mâncați după ora 15:00", a spus Rose. „Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați după ora 15:00 și veți putea întotdeauna să vă mențineți greutatea.”
Cât de des ar trebui să mănânci pentru a-ți menține greutatea? Antrenor certificat pentru sănătate și nutriție Lisa Consiglio Ryan sugerează să mănânci la fiecare două până la trei ore. „Acestea pot fi gustări sau mini-mese care sunt echilibrate cu alimente întregi.”
De asemenea, este important să exersați alimentația atentă. „Stați liniștit, fără TV, computer sau reviste. În acest fel vă puteți savura mâncarea. Mănâncă la masă, nu într-o mașină sau în mișcare ”, a spus Consiglio Ryan.
O altă regulă alimentară care să te ajute mentine-ti greutatea? „Mestecați-vă mâncarea de cel puțin 15 ori pe mușcătură”, a spus Consiglio Ryan. Cu cât ești mai conștient de mestecat mâncarea, cu atât vei mânca mai puțin.
Da mai tare
Dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, nu suprasolicitați durata sau frecvența exercițiului. „În schimb, creșteți doar intensitatea”, a spus Rose. „Exercitarea mai multă sau mai des va crea doar un corp înfometat tot timpul”.
Cât de mult exercițiu ar trebui să vizezi? Consiglio Ryan recomandă exercitarea a 30 de minute pe zi sau 60 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. Creșterea activității dvs. fizice poate, de asemenea ajuta la stimularea metabolismului.
Nix băuturile
Gândește-te la următoarea rundă de martini. Rose subliniază că consumul de calorii lichide este cel mai simplu mod de a încărca rapid caloriile. „Nu beți caloriile! Bea doar, dacă nu mai ales, apă. O lapte sau un suc ocazional este ok, dar nu zilnic. Fă-o excepție, nu regulă! ” Potrivit Consiglio Ryan, este important să beți multă apă zilnic. „Ar trebui să beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii pe zi”, a spus ea. „Uneori foamea este confundată cu sete sau deshidratare”.
Mai multe sfaturi pentru slăbit
- Nu poți pierde în greutate singur: de ce funcționează un sistem de susținere a fitnessului
- Primele 10 greșeli de dietă pe care le fac femeile
- Cel mai bun mod de a slăbi
