The Vegetarian dieta este inerent săracă în grăsimi saturate, deoarece nu include produse de origine animală. Dar dacă evitați grăsimile vegetale din mesele zilnice, riscați să aveți deficiențe alimentare și chiar probleme de sănătate. Iată câteva alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru dvs. Includeți-i în mod liberal în planificarea săptămânală a meselor vegane.
The dieta vegana este inerent sărac în grăsimi saturate, deoarece nu include produse de origine animală. Dar dacă evitați grăsimile vegetale din mesele zilnice, riscați să aveți deficiențe alimentare și chiar probleme de sănătate. Iată câteva alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru dvs. Includeți-i în mod liberal în planificarea săptămânală a meselor vegane.
Alimente bogate în grăsimi, care sunt bune pentru dvs.
1. Avocado
Avocado-urile cremoase cu unt sunt una dintre cele mai satisfăcătoare surse de grăsime ale naturii, aproximativ 21 de grame pe fruct. Grăsimea din avocado este în principal grăsime monoinsaturată, ceea ce înseamnă că acest fruct delicios este un super aliment pentru inima ta. Avocado sunt, de asemenea, bogate în luetin (favorizează sănătatea ochilor), potasiu, vitaminele B, E și K și vin la aproximativ 250 de calorii pe fructe de 5 uncii.
>> Da! Sandwich-uri cu baquette de tomate avocado
2. Măsline și ulei de măsline
Îmi plac măslinele, doresc măsline, mănânc măsline în fiecare zi, iar uleiul meu de gătit este uleiul de măsline. Un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, măsline și uleiuri de măsline sunt, de asemenea, bune pentru pielea și părul dvs. și pot chiar ajuta la gestionarea greutății. În plus, cercetările arată că, incluzând uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, în pansamente pentru salate, vă sporiți capacitatea organismului de a absorbi nutrienții salatei.
>> Măsline marinate cu cimbru de lămâie
3. Semințe de in
Una dintre cele mai bogate surse vegetale de acizi grași omega-3 (cum ar fi cei găsiți în somon), semințe de in măcinate, ulei de semințe de in și laptele de in vă poate reduce riscul de boli de inimă, vă poate ajuta să scădeați inflamația din corp și vă poate ajuta să ardeți mai mult grăsimi eficient. Inul măcinat plus apă pot fi folosite pentru a înlocui ouăle în rețete, uleiul de semințe de in este un excelent ulei de sos pentru salate, iar laptele de in poate înlocui laptele lactat și cel ne lactat.
>> Muffins cu scorțișoară de scorțișoară
4. Nuci
Nucile sunt o sursă vegană aromată și plină de grăsimi, proteine și fibre. Nucile sunt cunoscute pentru beneficiile lor sănătoase pentru inimă, dar promovează și o piele sănătoasă, controlul greutății, foamea control, și poate reduce riscul de cancer, diabet și depresie clinică, în funcție de nuca pe care o alegeți. Aruncați-le în salate, transformați-le în unturi și sosuri de nuci, folosiți-le pentru a face brânză vegană, amestecați-le în cerealele de dimineață și în feluri de mâncare pe bază de cereale și adăugați-le la toate produsele dvs. de patiserie.
>> Nucile Tamari fără gluten
Mult mai sanatos stil de viață vegan sfaturi!
