Nu doar bărbații trebuie să-și facă griji cu privire la inimile lor, femeile sunt la fel de sensibile la o sănătate slabă a inimii.
Atât de des auzim despre bărbații care au atacuri de cord sau care suferă de o sănătate cardiacă proastă. Acum, însă, accentul se concentrează la fel de mult pe încurajarea femeilor să își consolideze sănătatea și să prevină bolile de inimă.
Conform celor din Australia Fundația Inimii, „Inima morții este nr. 1 ucigașă de femei australiene ”și„ Femeile au de patru ori mai multe șanse de a muri din cauza acestuia decât cancerul de sân ”.
Ceea ce mulți oameni nu realizează este că „90% dintre femeile australiene au cel puțin un factor de risc, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială sau antecedentele familiale”, așa cum a spus Heart Foundation Du-te roșu pentru femei campanie de conștientizare.
Când vine vorba de boli de inimă, există câțiva factori pe care nu îi puteți schimba, cum ar fi vârsta sau istoricul familiei. Cu toate acestea, puteți schimba stilul de viață de zi cu zi pe care îl conduceți și reduceți orice riscuri care ar putea contribui la o sănătate slabă a inimii.
Renunță la fumat
Printre multe alte efecte secundare urâte, există legături cunoscute între fumatul țigării și atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și alte boli vasculare. De asemenea, se crede că fumatul pasiv poate contribui la sănătatea inimii slabe la alții. Așadar, aruncați țigările și aduceți sănătatea și cea a familiei pe calea cea bună.
Fii activ
Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți și menține o bună sănătate a inimii este prin exerciții zilnice. Ar trebui să vă propuneți să faceți 30 de minute de exerciții de intensitate medie, să spunem o plimbare rapidă, aproape în fiecare zi a săptămânii.
The Better Health Channel spune: „Dacă în prezent sunteți inactiv sau simțiți că nivelul dvs. de fitness este scăzut, începeți ușor cu o scurtă sesiune a unei activități pe care credeți că o puteți gestiona. Construiți-vă încrederea și nivelul de fitness cu o serie de sesiuni scurte. ”
Dacă nu vă puteți încadra zilnic într-un bloc complet de 30 de minute de exerciții, încercați să îl împărțiți în sesiuni de 10 minute, de trei ori pe parcursul unei zile - fiecare mic ajutor vă ajută.
Îmbunătățiți-vă dieta
O dietă săracă, bogată în zahăr, sare și grăsimi proaste, poate duce la o sănătate a inimii cu adevărat slabă, inclusiv bogată colesterol, hipertensiune arterială și chiar diabet de tip 2 - toate acestea au legături puternice cu atacurile de cord și lovituri.
Fundația Heart recomandă „... toți australienii urmează un plan de alimentație sănătoasă care include o varietate de alimente din toate grupurile de alimente”.
Dieta dvs. ar trebui să includă:
- Cinci porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi
- Servicii moderate de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, brânză, margarină etc.)
- Carne slabă și pui și / sau grăsime îndepărtată înainte de gătit
- Produse integrale (cum ar fi paste, pâine, orez etc.)
- Leguminoase, fasole și linte
- Două-trei porții de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul albastru, în fiecare săptămână
- Alte alimente îmbogățite cu Omega-3 și / sau suplimente de ulei de pește
- Produse cu sare reduse (și nu adăugați sare la gătit)
- Uleiuri sănătoase (polinesaturate și monosaturate) pentru gătit, cum ar fi uleiul de măsline
- Multa apa!
Acest articol trebuie privit doar ca un ghid și nu în scopuri de diagnostic sau tratament. Vă rugăm să consultați un medic specialist dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră.
Mai multă sănătate și wellness
12 Secretele pentru un om mai sănătos
Antrenamente rapide de vară
Ai nevoie de detoxifiere?
