Te temi de gripa sezon din nou anul acesta? Știai că poți ajuta la întărirea sistemului imunitar al copiilor tăi și, în același timp, îi poți înarma împotriva răcelii sau, cel mai rău... gripă? Pur și simplu, asigurându-vă că primesc suficient din anumite tipuri de alimente, îi puteți ajuta să prevină boli precum răceala și gripa. Iată 10 idei prietenoase pentru copii pentru a vă mânca spre o iarnă sănătoasă [și a evita a raceli sau gripa].
Afară se răcește și, din păcate, înseamnă și că sezonul răcelii și gripei este aici.
„Sezonierul vaccin antigripal este cea mai eficientă metodă de prevenire a gripei”, relatează Health Canada. „Spălarea regulată a mâinilor este o altă modalitate de a vă ajuta să vă minimizați riscul. Spălându-vă des pe mâini, vă veți reduce șansele de a vă infecta după atingerea suprafețelor contaminate”
Cu toate acestea, alegerea alimentelor pe care le consumați poate face, de asemenea, o diferență și vă poate crește șansele de a lupta împotriva răcelii și a virusurilor gripei în această iarnă. Alimentele furnizează combustibil și energie pentru organism, în primul rând, iar nutrienții din alimente pot, de asemenea, stimula funcțiile corpului, cum ar fi sistemul imunitar.
Cum ii poti ajuta pe cei mici sa evite raceala si gripa in aceasta iarna? Iată câțiva nutrienți de care ar trebui să vă asigurați că fac parte din dieta copilului dumneavoastră.
Fructe
Cu toții am auzit despre importanța consumului de multă vitamina C pentru a ajuta la tratarea virusurilor de iarnă. Deși vitamina C poate să nu fie vitamina minune, ea vă ajută corpul să absoarbă nutrienți importanți precum fierul. Vitamina C este esențială pentru o mulțime de lucruri în suportul celular și în membrană. De asemenea, poate ajuta la absorbție.
Vitamina C și idei de alimente prietenoase pentru copii:
- Brochete de fructe cu dip cremoasă - Frigară alimente bogate în vitamina C, cum ar fi papaya, căpșunile și pepenele galben. Serviți-l cu o dip cremoasă, făcută cu părți egale de brânză cremă și puf de marshmallow.
- Segmente de portocale înmuiate în ciocolată – Topiți puțină ciocolată neagră la băutură. Înmuiați o porție din fiecare segment de portocală în ciocolată și lăsați să se răcească pe o foaie de prăjituri tapetată cu hârtie cerată până când ciocolata devine fermă.
Legume
Iată un alt motiv pentru a te asigura că copiii tăi mănâncă legumele… A le spune copiilor tăi să-și mănânce legumele nu înseamnă doar să-i faci să aibă o dietă bine echilibrată. Aceste legume sunt o parte importantă a unui organism sănătos și a unui sistem imunitar puternic. Bogat în vitamine, cum ar fi vitamina A, care este una dintre vitaminele importante de care corpul tău are nevoie pentru a lupta împotriva răcelii și gripei. Legumele chiar fac bine organismului!
Deci, ce este atât de bun la vitamina A? Potrivit celor mai sănătoase alimente din lume, vitamina A stimulează sistemul imunitar, chiar și îmbunătățind performanța globulelor albe.
Legume și idei de mâncare pentru copii:
- Furnici pe un buștean: Foarte simplu — Batoane de țelină cu unt de arahide și stafide.
- Înmoaie legume: Scoateți puțin dressing cremos, cum ar fi brânză ranch sau albastră, și serviți-l cu legume tăiate felii precum morcovi, ardei gras roșii și castraveți.
Proteine slabe
Când vine vorba de lupta împotriva răcelii și gripei, proteine slabe sunt primordiale. Aminoacizii care se găsesc în proteine alcătuiesc celulele corpului, inclusiv cele care alimentează sistemul imunitar. Nu consumul suficient de proteine slabe are ca rezultat mai puține celule albe din sânge pentru a combate antigenele.
Deci, ce sunt proteinele slabe? Unele exemple includ muschii de porc, carne de vită tocată extra slabă și piept de pui dezosat și fără piele. Pentru mai multe idei, verificați Health Canada.
Proteine slabe și idei de alimente prietenoase pentru copii:
- burgeri de curcan – Schimbă-ți carnea de vită cu curcan măcinat foarte slab și fă niște burgeri delicioși de curcan pentru cină. Asigurați-vă că îl încărcați cu roșii și salată verde pentru niște nutrienți suplimentari.
- Rulate cu șuncă și brânză – Uită de pâine! Copiilor le plac rulourile simple de carne și brânză. Așezați o felie de carne de prânz peste o felie de elvețian și rulați într-un tub. Îmbunătățiți aroma adăugând o picătură de muștar cu miere înainte de a rula!
Grăsimi bune
În timp ce doriți să evitați saturate și grăsimi trans, alte grăsimi pot fi de fapt foarte bune pentru tine, chiar și pentru prevenirea răcelii și gripei. Reducerea grăsimilor trans rele poate stimula funcția imunitară. Alimente cu grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile, avocado și semințele, precum și acizi grași omega-3 găsiți în unele tipuri de pește vă vor ajuta sistemul imunitar să se apere împotriva antigenelor, contribuind astfel la prevenirea răcelii și gripa.
Grăsimi bune și idei de alimente prietenoase pentru copii:
- Chipsuri de tortilla și guacamole de casă: Faceți guacamole pasând un avocado tocat cu puțin suc de lămâie și sare. Dacă vă decideți, adăugați o roșie prune tăiată cubulețe sau chiar puțin ardei iute - dacă copiilor le place puțin picant.
- Mix de trasee – Și aceasta este o opțiune bună, atâta timp cât ești atent la mărimea porțiilor.
Ceai verde
Da, ai citit corect titlul. Ceai verde este o alimentație recomandată pentru o dietă de luptă împotriva răcelii și gripei. Ceaiul verde este bogat în antioxidant numit catechină, despre care cercetările au descoperit că ajută la combaterea antigenelor și virușilor care provoacă răceli. Așa că bea pentru a-ți crește șansele de a te lupta cu virușii în această iarnă!
Ceai verde și idei de alimente prietenoase pentru copii:
- Ceai verde ceai cu gheață – Puteți cumpăra ceai verde ceai cu gheață din multe magazine alimentare. Nu o gasesti? Preparați-vă acasa [asigurați-vă că îl faceți dublu!] și răciți-vă înainte de a servi.
- Produse de patiserie infuzate cu ceai verde – Toată lumea iubește deserturile. De ce să nu încerci o versiune cu ceai verde? Consultați acest articol SheKnows pe Rețete de ceai verde matcha pentru inspirație.
Ai un mâncător pretențios pe mâini? Obțineți sfaturi aici pentru a-i face pe cei pretențioși să-și placă alimentele sănătoase.
