Ca Vegetarian, s-ar putea să vă întrebați cum puteți mânca pentru sănătatea inimii atunci când cel mai apreciat aliment sănătos pentru inimă, somonul, nu se află pe lista dvs. de cumpărături vegane. Vești bune, următoarele cinci alimente vegane sănătoase pentru inimă sunt doar câteva opțiuni vegane care îți vor delecta delicios bifatorul.
Ca vegan, s-ar putea să vă întrebați cum puteți mânca pentru sănătatea inimii atunci când cel mai apreciat aliment sănătos pentru inimă, somonul, nu se află pe lista dvs. de cumpărături vegane. Vești bune, următoarele cinci alimente vegane sănătoase pentru inimă sunt doar câteva opțiuni vegane care îți vor delecta delicios bifatorul.
5 alimente vegane care sunt bune pentru inimă
1. Ciocolată neagră vegană
Ciocolata neagră este una dintre cele mai delicioase și indulgente dintre alimentele vegane sănătoase din inimă. Încărcată delicios cu flavonoizi, fitonutrienți sănătoși găsiți în plantele de cocao, ciocolata neagră are o putere antioxidantă care protejează inima. Micile mușcături de ciocolată neagră în fiecare zi vă pot reduce colesterolul și tensiunea arterială, precum și pur și simplu vă pot face să vă simțiți foarte bine.
2. vin rosu
Imaginați-vă o seară sănătoasă inimă decadentă ciugulind ciocolată neagră și sorbind vin roșu. Cuvintele operative sunt „ronțăit” și „sorbit” - consumul prea mult de ciocolată și vin vă poate afecta sănătatea inimii. Un pahar de vin roșu vegan pe zi este tot ce aveți nevoie pentru a beneficia de polifenoli sănătoși ai inimii, care sunt puternici antioxidanți care încetinesc deteriorarea celulelor și previn acumularea plăcii și formarea trombocitelor care se acumulează în arterelor.
3. Afine
Afinele izbucnesc în antociani, antioxidanții care conferă acestor delicioase pietre albastre de culoare albastră. Antioxidanții din afine vă pot reduce riscul de boli de inimă, deoarece luptă împotriva deteriorării radicalilor liberi a celulelor și pot ajuta la reducerea inflamației legate de bolile de inimă. Bonus: Afinele sunt disponibile pe tot parcursul anului - proaspete când sunt în sezon sau congelate în alte perioade ale anului.
4. Edamame
Ambalat cu proteine și grăsimi sănătoase, edamame (soia proaspătă) poate reduce colesterolul și trigliceridele, ceea ce va ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Edamame este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și alte vitamine și minerale. Alte produse pe bază de soia, cum ar fi tofu și lapte de soia, pot crește, de asemenea, sănătatea inimii.
5. Ovaz
Un bol cu fulgi de ovăz cu afine și in măcinat vă va reduce riscul de boli de inimă, deoarece fulgi de ovăz sunt bogate în fibre (scade colesterolul), afinele sunt încărcat cu antioxidanți (combate daunele provocate de radicalii liberi), iar inul măcinat este o sursă de gust de nuci de omega-3, acizii grași care ajută la reducerea inflamației inima. Această combinație consistentă de mic dejun vegan este o modalitate sănătoasă pentru inimă de a vă începe ziua.
Mai multe sfaturi despre stilul de viață vegan!