Considerați că familia dvs. petrece mai mult timp împreună, uitându-se la televizor, decât fiind activi fizic? Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de o treime din adulții SUA sunt obezi, iar obezitatea afectează acum 17% din toți copiii și adolescenții la nivel național. Odată cu apropierea verii, este momentul perfect pentru a vă duce familia în aer liber și a îmbrățișa un stil de viață sănătos.
Rick Applewhite, antrenor personal în Chicago, spune că exercitarea împreună construiește unitatea familiei.
„Cu obligațiile de zi cu zi care necesită atât de mult timp din indivizi, lucrul în familie crește timpul de calitate pe care familia îl poate avea împreună. Pe măsură ce oferiți familiei o bază de viață sănătoasă, veți vedea schimbări pozitive în întreaga familie, de la productivitate la forță și fericire sporite ”, spune Applewhite.
Pregătește-te să pleci în aer liber și să te legezi cu familia ta de aceste activități de fitness distractive.
1
Alergare în grup
Alergarea în grup poate fi atât provocatoare, cât și distractivă. Applewhite recomandă familiilor să se angajeze în exercițiul sportiv de „ultimul om sprint”. Iată cum funcționează: începeți jogging într-un singur fișier într-un ritm confortabil. Persoana din spate aleargă în fața liniei și înlocuiește liderul, iar apoi următoarea persoană din spatele liniei aleargă înainte pentru a-l înlocui pe lider. Continuați până când vă atingeți obiectivul. Un alt mod creativ de a vă distra este să vă provocați reciproc într-o cursă de ștafetă.
2
Patinaj cu role
Închideți echipamentul de siguranță și îndreptați-vă în aer liber pentru a vă pune patina. In conformitate cu Roller Skating Association International, studiile au arătat că patinajul cu role oferă un antrenament aerob complet și este recunoscut și recomandat de American Heart Association ca sport de fitness aerob. Patinajul cu role este un mod distractiv de a implica întreaga familie.
3
Mergeți cu un scop
Familia ta este pasionată de o anumită cauză? Înscrieți-vă pentru o alergare / plimbare 5k distractivă în familie de vară, de care vă puteți bucura cu toții. Pregătirea pentru a participa la un 5k vă va oferi timp să vă legați pe măsură ce vă pregătiți pentru eveniment. Creați o listă de redare muzicală în familie și antrenați-vă pe tot parcursul săptămânii făcând plimbări după cină. Încurajați-vă reciproc, creând stimulente pe tot parcursul antrenamentului până când ajungeți la ziua cea mare.
4
Ia o plimbare
Începeți-vă ziua cu o plimbare cu bicicleta în familie. Ciclismul nu numai că vă îmbunătățește sănătatea (este un exercițiu cardiovascular bun), dar poate ajuta și mediul, deoarece nu ardeți combustibili fosili. Alegeți o destinație și bucurați-vă de peisaj și de soare pe parcurs.
5
Ai o stropire
Nu există nimic ca a intra în piscină pentru a vă răcori în căldura verii. Înotul este un exercițiu aerob cu impact redus, care oferă beneficii mari pentru sănătate pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness. A merge la înot este o modalitate distractivă de a-ți menține familia în formă și o modalitate relaxantă de a face mișcare în timp ce bateți căldura.
Mai multe despre fitnessul familiei
Fă-ți familia să facă mișcare
7 moduri de a-ți menține familia activă
Exerciții potrivite pentru copii
