Când ați crescut, ați dat întotdeauna o vitamină Flintstones la micul dejun (și este posibil ca și copiii dvs. să facă același lucru astăzi). Cu toate acestea, când vine vorba de regimul de vitamine pentru adulți, pur și simplu nu poți să te ții de el și nu ești singur.
Potrivit unui sondaj recent publicat de National Women’s Health Resource Center (NWHRC), în timp ce majoritatea americanilor cred că sunt cunoscuți despre multivitamine (67%), mulți nu știu ce vitamine și minerale sunt esențiale pentru organism sau ce funcții specifice în corpul pe care îl ajută. Caz la punct: Patruzeci și patru la sută dintre respondenți au identificat arsenicul ca un nutrient esențial - este de fapt o otravă!.
„Când vine vorba de asigurarea faptului că oamenii primesc vitaminele și mineralele de care au nevoie în dieta zilnică, am fost noi îngrijorată de lipsa lor de cunoștințe ”, spune Elizabeth Battaglino Cahill, RN, vicepreședinte executiv al NWHRC. „Pentru femei, îngrijorarea este și mai mare”, adaugă ea, „deoarece acestea își asumă adesea rolul de a promova sănătatea întregii familii”. "Oamenii ar trebui știu de ce substanțe nutritive au nevoie corpul lor, astfel încât să poată lua decizii de sănătate în cunoștință de cauză ", este de acord Pamela Peeke, MD, consilier medical și nutriție NWHRC expert.
Vitamina 101
Lecția 1: L-ai cumpărat, ia-o acum. Un multivitamin în fiecare zi poate promova și menține o sănătate bună. În special pentru femeile aflate la vârsta fertilă, Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă administrarea o multivitamină care conține acid folic, o cheie nutritivă în prevenirea defectelor congenitale, cum ar fi spina bifida.
Lecția 2: Nu exagerați. Dublarea vitaminelor nu vă va face imun la boală și prea mult din anumite minerale și vitamine vă pot afecta sănătatea și chiar provoca probleme grave. Pentru a fi în siguranță și pentru a evita toxicitatea potențială, respectați dozele recomandate.
Lecția 3: Păstrați medicii la curent. Pe lângă discutarea dozelor adecvate de suplimente de vitamine, este important să întrebați medicul dacă vitaminele dvs. ar putea interacționa cu orice medicament pe bază de rețetă pe care îl luați.
Lecția 4: Mănâncă bine. În timp ce vitaminele pot ajuta la o sănătate bună, majoritatea experților în nutriție sunt de acord că majoritatea nutrienților dvs. ar trebui să vină dintr-o dietă echilibrată, așa că mâncați o varietate de alimente sănătoase (fructe și legume colorate, cereale integrale, proteine slabe și lactat). Multivitaminele și alte suplimente completează pur și simplu golurile.
Lecția 5: Amintiți-vă de cele trei mari. Potrivit Food and Drug Administration (FDA), trei dintre cele mai esențiale vitamine și minerale pentru femei includ calciu plus vitamina D (pentru a promova sănătatea oaselor); acid folic (pentru cei care încearcă sau care pot rămâne gravide); și fier (pentru construirea sângelui și transportarea oxigenului). Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă să luați oricare sau toate aceste suplimente în plus față de multivitamine.
Vitamina 101 prin amabilitatea site-ului Centrului Național de Resurse pentru Sănătate pentru Femei, pentru informații despre sănătatea femeilor.www. HealthyWomen.org
