A scăpa de muncile zilnice nu trebuie să însemne o vacanță scumpă și costisitoare. Puteți profita de beneficii pentru sănătate luând și o pauză mentală. Iată cum să scapi fără să pleci.
Dacă ești în permanență „pornit”, mintea îți trece neîncetat peste lista de sarcini și începi să te simți puțin ars, este timpul să programezi o pauză mentală. De fapt, ai face bine să le iei în mod regulat. Iată câteva modalități de reîncărcare prin încorporarea pauzelor mentale în rutina ta.
Programați zilele cu sarcină ușoară
Dacă tipul de lucru pe care îl permiteți, planificați zile în care toate sarcinile pe care le îndepliniți sunt de natură ușoară și nu necesită multă concentrare. Organizați-vă fișierele sau curățați-vă dosarele de e-mail. Trimiteți facturi și completați alte sarcini de serviciu care trebuie îndeplinite, dar care nu vă impun prea mult din punct de vedere mental.
Ieși afară la plimbare
Dacă vă aflați înlănțuiți la birou de dimineață până seara, forțați-vă să vă sculptați timpul pentru a face o plimbare plină de viață afară. Schimbarea peisajului și a aerului curat vă vor ajuta să ieșiți din modul de lucru, iar studiile au arătat că verdeața vă poate ridica starea de spirit.
Potriviți-vă într-un exercițiu
Când vă puteți potrivi mai mult decât o simplă plimbare în mijlocul zilei, faceți ceva exerciții. Indiferent dacă faceți o transpirație făcând cardio, vă concentrați asupra tehnicilor de respirație și vă întindeți într-un curs de yoga sau lucrați la agresivitate prin antrenament de forță, veți fi îndepărtându-vă complet din mediul de lucru și eliberând orice stres și tensiune pe care le-ați lăsat să se acumuleze în gât și umeri (sau oriunde ați avea tendința de a le stoca) stres). În plus, nu veți fi distras de căsuța de e-mail completată sau disponibilă pentru a răspunde la telefonul dvs. mobil când sună cu întrebări despre raportul dvs.
Practicați respirația profundă și vizualizarea
Găsește-ți locul fericit - chiar dacă tot stai la biroul tău. Luați câteva minute pentru a închide ochii și respirați adânc și uniform. Imaginați-vă respirațiile care vă curăță sistemul în timp ce vizualizați un loc în care vă simțiți complet relaxat. Poate că este lângă lac, la cabană; dacă este așa, imaginați-vă că apa se prelinge de pietre, mirosiți mâncarea gătind pe grătar și ascultați păsările ciripind și albinele bâzâind. Când deschizi ochii, s-ar putea să descoperi că un sentiment de calm a trecut peste tine și mușchii tăi sunt mai puțin tensionați.
Mai multe articole de sănătate
Doriți și nu faceți un sejur bun
Nu mai fi un muncitor
Menținerea separată a muncii și a vieții de acasă
