1
10 squats sărind
Acest exercițiu este minunat pentru quad-urile dvs., care sunt esențiale în hochei. Stați cu picioarele lățimii șoldului și coborâți într-o ghemuit obișnuit. Împingeți-vă într-un salt, atingând tavanul. La aterizarea pe picioare, coborâți din nou într-o ghemuit. Repeta.
2
10 burpee
Acest exercițiu este excelent pentru consolidarea forței și îmbunătățirea cardio. Stați cu picioarele lățimii șoldului și ghemuiți-vă, așezând palmele pe podea. Extindeți picioarele înapoi într-un salt rapid, astfel încât să vă aflați în poziția de scândură. Într-o mișcare rapidă similară, reveniți la poziția ghemuit și ridicați-vă. Repeta.
3
10 pulse Curtsy pentru fiecare picior
Acest exercițiu este fantastic pentru întărirea picioarelor. Stați cu picioarele lățimii șoldului și mâinile pe șolduri. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, traversați-l în spatele dreptului și apoi coborâți șoldurile (îndoindu-vă la genunchi) până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua (ambii genunchi îndoiți la 90 de grade). Ridicați-vă înapoi și repetați cu piciorul drept.
4
10 lunges laterale pentru fiecare picior
Acestea sunt minunate pentru a-ți tonifica fundul și coapsele și sunt ușoare pe genunchi. Stai cu picioarele împreună. Faceți un pas adânc spre stânga cu piciorul stâng și aruncați-vă spre podea. Păstrați piciorul drept cât mai drept posibil. Împingeți înapoi în poziția inițială și repetați cu piciorul drept.
5
10 Lunges invers pentru fiecare picior
Acest exercițiu va tonifica întregul picior, dar este mai amabil pentru genunchi. Stai cu picioarele depărtate. Faceți un pas generos înapoi cu piciorul stâng și scufundați-vă în el, astfel încât ambele genunchi să fie îndoite la unghiuri de 90 de grade. Tocul drept ar trebui să fie ridicat. Când genunchiul drept atinge aproape podeaua, țineți-l și apoi ridicați-vă înapoi în poziția de început. Repetați cu piciorul drept.
6
20 de sit-up-uri
Acest exercițiu întărește mușchii abdominali. Stai întins pe podea, cu genunchii îndoiti și brațele, fie în spatele capului, fie peste piept. Ridicând capul mai întâi, așezați-vă până când vă aflați la un unghi de 90 de grade (cu picioarele încă ferm pe podea) și țineți-l pentru o secundă. Lăsați-vă înapoi pe podea și repetați.
7
10 flotări
Acest exercițiu vă întărește brațele, în special tricepsul și deltoizii. Așezați-vă pe podea, cu palmele lărgite de umeri la piept, degetele de la picioare încovoiate și bilele picioarelor pe podea. Ridicați-vă de pe podea, ținându-vă spatele în linie dreaptă, pentru a intra în postura de scândură. Coborâți-vă înapoi până când coatele sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade, apoi ridicați-vă înapoi. Repeta.
8
Scândură de 30 de secunde
Aceasta este o poziție magică care crește forța în mușchii abdominali, brațele, fesierii și spatele. Asumați poziția push-up și țineți-o pur și simplu timp de 30 de secunde.
