Îți renunți la antrenamente pentru că afară e frig și ai prefera să te înghesui cu o ceașcă de cacao? În loc să lăsați iarna să vă deraieze fitnessul, îndrăzniți elementele și exersați pe tot parcursul sezonului. Urmați aceste sfaturi de fitness în aer liber și salvați cacao ca tratament după exerciții. Îți vei mulțumi când vine sezonul pantalonilor scurți și al costumelor de baie și ai corpul care le poartă!
Frigul nu este o scuză
Pentru mulți dintre noi, sezonul de iarnă înseamnă limitarea timpului petrecut în aer liber și, din păcate, a timpului pe care îl petrecem exerciții fizice. Antrenor personal, consultant de fitness și fondator al WorkoutsForYou.com Lynn Bode spune că nu există niciun motiv specific pentru decizie, în afară de faptul că oamenii folosesc vremea rece ca o scuză pentru a-și abandona rutinele de antrenament. „Adesea, oamenii au sentimentul că pot hibernează iarna”, spune Bode. „Pentru cei care lucrează afară, frigul devine o scuză ușoară pentru a fi deraiat. Și chiar și pentru cei care practică exerciții interioare, este posibil ca aceștia să nu-și dorească nici măcar să se simtă necăjiți să fie nevoiți să iasă din frig doar pentru a ajunge de la casa lor la sală. ”
Sfaturi pentru a combate lenea de iarnă și a vă bucura de fitness în aer liber
Faptul este că, pentru a ține pasul cu antrenamentele de iarnă în aer liber necesită doar o pregătire minimă - atâta timp cât știi la ce să te aștepți. Cu ajutorul expertizei lui Bode, cu toții ne putem lupta cu lenea de iarnă și ne putem bucura de fapt să ne antrenăm în aer liber.
Sfat pentru fitness în aer liber # 1: Îmbracă-te
Purtarea de îmbrăcăminte adecvată este esențială pentru confortul și siguranța dvs. pentru exerciții în aer liber. Este crucial să vă păstrați calitatea atât a nucleului, cât și a extremităților. „Miezul tău este mult mai ușor de încălzit, deoarece corpul tău va trage în mod natural căldura de la extremități, deoarece corpul tău consideră că nucleul tău este crucial pentru supraviețuire, dar înțelege că o persoană poate supraviețui fără mâini sau picioare ”, explică Bode. Pe lângă purtarea unor straturi adecvate pe trunchi, acordați o atenție deosebită brațelor, mâinilor, picioarelor și picioarelor - purtați mănuși calde și șosete adecvate, precum și acoperiți-vă capul atunci când este necesar.
Sfat pentru fitness în aer liber # 2: Dar nu vă îmbrăcați prea mult
De asemenea, Bode avertizează că poate fi periculos să te îmbraci și să transpiri. „Transpirația poate face o persoană mult mai rece, deoarece părțile corpului se udă și apoi umezeala se răcește din vânt și / sau temperatură. Purtarea unui strat lângă piele care ajută la îndepărtarea transpirației este întotdeauna o idee bună. ” Bode sugerează să purtați mătase sau poliester pentru primul strat și să evitați bumbacul, deoarece captează umezeala. Stratul de mijloc ar putea fi din lână sau lână, iar stratul superior ar trebui să blocheze vântul și, de asemenea, să permită scăderea umezelii, cum ar fi Gore-Tex. (Mai multe sfaturi despre îmbrăcămintea antrenamentului pentru a vă menține cald.)
Sfat pentru fitness în aer liber # 3: luați în considerare toți factorii meteorologici
Înainte de a începe să adunați haine, Bode vă sfătuiește să luați în considerare toți factorii care vă vor afecta temperatura corpului. Factori precum temperatura reală, răcirea vântului, viteza și direcția vântului, poziția soarelui și precipitațiile pot face ca temperatura de „senzație reală” să fie mai mică decât temperatura raportată. „De exemplu, dacă temperatura este de 40 de grade, s-ar putea considera că este destul de caldă”, spune Bode. Cu toate acestea, vânturile puternice pot provoca o temperatură de răcire a vântului mai apropiată de 20 de grade ”, adaugă ea. Și dacă sperați în cea mai caldă parte a zilei pentru a face mișcare afară, faceți-o în timp ce soarele este sus.
Sfat pentru fitness în aer liber # 4: Investiți în încălțăminte adecvată
Pantofii de alergare pot fi bine pe pulberea ambalată, dar pot fi periculoși dacă drumurile sau traseele sunt înghețate. Bode recomandă produse precum Yaktrax că poți aluneca deasupra adidașilor. Acestea, precum și încălțămintea făcută pentru vreme pot preveni căderile oferind mai multă tracțiune. Dacă terenul se întâmplă să fie zăpadă adânc nou căzută sau pudră moale, pantofii de alergare nu au valoare - picioarele tale vor îngheța. Luați în considerare rațul cu zăpada în loc să mergeți sau să alergați sau cumpărați o pereche de cizme de zăpadă impermeabile și călcați. Skiiing este întotdeauna și o opțiune. (Faceți clic pentru sfaturi despre cu zăpada pentru fitness de iarnă.)
Sfat pentru fitness în aer liber # 5: Ascultați-vă corpul
Chiar dacă sunteți motivați să rezistați la iarnă, acordați-vă corpului. Bode spune că condițiile prea reci variază de la o persoană la alta și că antrenamentele de iarnă în aer liber s-ar putea să nu fie potrivite pentru toți oamenii. Ea avertizează că persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă, trebuie să evite anumite temperaturi, deoarece frigul poate provoca constricție vasculară. Dacă aveți afecțiuni medicale - în special diabet, Reynaud, lupus, fibromialgie sau artrită - discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă deplasa în aer liber pentru a face mișcare.
Sfat pentru fitness în aer liber # 6: Băutură
A nu vă menține corpul hidratat este o greșeală frecventă, spune Bode. „Vara, oamenii sunt probabil mai în ton cu hidratarea lor, deoarece transpiră și simt senzația de sete. Iarna este posibil să nu vă simțiți la fel de sete și, prin urmare, să uitați să beți. Este la fel de important să te hidratezi atunci când faci mișcare la rece ca și atunci când faci antrenament în caldura de vara." Păstrați o sticlă de apă cu voi în timpul antrenamentelor de iarnă, la fel cum faceți cu vremea caldă exercițiu.
Sfat pentru fitness în aer liber # 7: încălziți-vă și răcoriți-vă
Indiferent de perioada anului sau de tipul de antrenament, este important să nu uitați să faceți o încălzire și o răcire corespunzătoare pentru a preveni rănile și a grăbi recuperarea. Cu toate acestea, petreceți câteva minute suplimentare încălzindu-vă pentru exercițiile de iarnă. Și mai important, când vă întoarceți în interior după antrenament, luptați împotriva dorinței de a îndepărta imediat straturile. „Oferă-i corpului tău timp să se adapteze”, spune Bode. „Este posibilă hipotermia post-exercițiu, care se întâmplă atunci când corpul tău își pierde rapid depozitele de încălzire.” Atâta timp cât sunteți pregătiți să rezistați la iarnă, puteți evita creșterea în greutate iarna și puteți rămâne în top formă. S-ar putea chiar să te îndrăgostești să faci o fugă în aerul revigorant și iernat sau să te plimbi pe traseul tău preferat cu fulgi de zăpadă praf care cad în jurul tău.
Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi de sănătate și fitness în timpul iernii
8 sfaturi de iarnă pentru fitness în aer liber
Fitness intern: antrenamente de iarnă de la experți
Activități sănătoase de iarnă
TRISTE: 6 sfaturi pentru a alunga blues-ul de iarnă
Top 10 cele mai bune antrenamente
