A lua vacanțe este o modalitate excelentă de a-ți face amintiri cu cei pe care îi iubești, indiferent dacă este vorba de o evadare romantică sau de o aventură în familie. Dar vacanța nu trebuie să însemne sfârșitul stilului tău de viață sănătos. Am primit sfaturi despre călătorii sănătoase de la antrenorul de fitness și modelul Keri Lynn Ford.
Mulți oameni cred că o vacanță din viața noastră de zi cu zi înseamnă o vacanță automată din rutina noastră de dietă și fitness, indiferent dacă ne place sau nu. Dar nu trebuie să fie așa. Verificați aceste alimentații sănătoase și sfaturi de fitness în acest „kit de supraviețuire” de la Keri Lynn Ford, model de fitness și antrenor la stele.
Călătorește mai cool
Ford sugerează să investească într-un dispozitiv de răcire de dimensiuni medii. Unul cu mai multe compartimente îl face ușor de organizat, mai ales dacă aveți nevoi dietetice speciale. Ford recomandă unul de la
6 pachete de fitness. Verificați doar cerințele companiei aeriene pentru bagajele pentru a vă asigura că răcitorul dvs. se potrivește cu factura.
Greutatea apei
Greutăți de apă, ca acestea din AquaBells, cântăresc foarte puțin și poate fi utilizat pentru antrenamentele de ridicare a greutăților sau de rezistență, în funcție de ce tip obțineți. Doar umpleți-le cu apă pentru a vă antrena și goliți-le înainte de a pleca.
Gustări sănătoase
Când călătoriți, veți fi în multe locuri în care gustările sănătoase pot fi greu de găsit. Când vine vorba de gustări sănătoase, Ford spune că „trebuie să ții cont de trei lucruri: ușor, întreg și solid”. Adu individ pachete de unt de nuci (borcane mai mari nu vor trece prin securitatea aeroportului) pentru a mânca cu legume pre-tăiate, fructe feliate sau grâu integral pâine.
Acest lucru este deosebit de important atunci când călătoriți cu copii. Unul dintre preferatele Ford pentru ea și pentru copii este untul de migdale cu felii de mere, tulpini de țelină sau prăjituri de orez brun, deoarece grăsimea suplimentară vă menține sătul mai mult timp. Și ea iubește Funky Monkey gustări, un fruct liofilizat. Nu numai că sunt delicioase, dar le puteți folosi pentru a face un mix de casă sau pentru a le amesteca într-o ceașcă de fulgi de ovăz simpli (puteți obține apă fierbinte aproape oriunde!).
Alte sugestii de la Ford includ morcovi și hummus, biscuiți de grâu integral, cu carne de vită naturală, cu conținut scăzut de zahăr, și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de iaurt grecesc (unul care nu conține amidon de porumb modificat genetic). Ea subliniază că ar trebui să căutați combinații de alimente care să ofere un fel de carbohidrați (cum ar fi fructele sau prăjituri de orez) și o proteină pe bază de plante sau animale (nuci, iaurt etc.) pentru a ajuta la stabilizarea sângelui zahăr.
Extra
Ford vă recomandă să folosiți pungile închise cu fermoar, astfel încât să nu trebuie să aruncați recipiente scumpe din plastic. Orice lucru pe care intenționați să îl mâncați mult mai târziu poate fi înghețat, iar pungile vă vor ajuta să păstrați alimentele neînghetate la rece.
De asemenea, veți dori să puneți prosoape de hârtie de-a lungul fundului și între articole pentru a preveni scurgerile și pentru a vă asigura că condensul din alimentele congelate nu se scurge pe altceva. Dacă nu găsiți pachete individuale de lucruri precum untul de nuci sau hummus, puteți achiziționa ramekini mici de plastic cu capace.
Sfaturi bonus pentru călătorii sănătoase
Pe lângă trusa noastră de călătorie sănătoasă, Ford ne-a oferit următoarele sfaturi pentru o călătorie sănătoasă:
- Sunați hotelul în avans pentru a vă asigura că există un frigider pe care îl puteți folosi în cameră sau într-o zonă comună. Dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu este disponibilă, luați în considerare un hotel care are una.
- Căutați activități locale care vă permit să faceți mișcare sau hoteluri care au săli de sport sau piscine.
- Dacă hotelul dvs. nu are opțiuni de antrenament disponibile, apelați la o sală de sport din apropiere. Mulți au săptămâni de încercare gratuite sau cu costuri reduse, iar majoritatea vă vor permite să plătiți pur și simplu pentru câteva zile de care aveți nevoie.
- Când vine vorba de restaurante, căutați opțiuni sănătoase. La grătar (nu prăjit), grâu (nu alb) - tot ce faci acasă.
- Ford spune că o parte din distracția călătoriei este de a experimenta aroma locală (și, în plus, nu puteți controla fiecare situație). „Lasă vina. Încălcarea mentalității legate de dietă și privare înseamnă atingerea echilibrului prin moderare și prin realizarea că aceasta este o alegere a stilului de viață ”, spune ea. Murăturile prăjite astăzi nu înseamnă că ai eșuat. Înseamnă doar mâine o salată sănătoasă cu proteine slabe.
Despre Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford este antrenor certificat ACE, instructor de spin certificat Mad Dogg, stil de viață certificat și antrenor de management al greutății și creatorul Ignite Girls Fitness, un antrenament și nutriție online program. Ford a fost majoretă a Universității din Delaware și a pregătit vedete precum Alison Sweeney din Cel mai mare ratat, Jamie Kennedy și Jennifer Love Hewitt. De asemenea, a arătat coperta lui Revista FitnessXși paginile din Fizic și Fit & Firm. Pentru a citi mai multe despre Ford, vizitați kerilynnford.com.
Mai multe sfaturi pentru a rămâne sănătos
Supermodelați-VĂ: Un interviu cu modelul și autorul Sarah DeAnna
Ridicați bara de antrenament și ardeți mai multe calorii
Sfaturi nutriționale surprinzătoare pentru primăvară
