Ziua Recunoștinței este chiar după colț, aducând weekendul cu cei mai mulți pasageri pe cerul prietenos. În timp ce alergați prin aeroport, salvați-vă pentru ziua curcanului, pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să învingeți balonul în restul sezonului de călătorie.
1. Evitați Cinna-Big-Buns
Rola gigantică de scorțișoară cu gheață
- 880 de calorii
- 17 grame de grăsimi saturate
- 830 miligrame de sodiu
- 2 grame de fibre
- 59 grame zahăr
ÎN loc: începeți-vă ziua liberă cu asta ...
Bagel cu stafide de scorțișoară și pachet de cremă de brânză
- 450 de calorii
- 5,5 grame grăsime
- 700 miligrame sodiu
- 5 grame de fibre
Potrivit dr. Jo, vorbitor profesionist și autor al cărții viitoare, „Mănâncă sănătos”, femeia medie are nevoie de 1500-2500 de calorii pe zi, ceea ce face din acest covrig o alegere rezonabilă pentru mic dejun. „Deoarece fibrele se umplu, cei care doresc să mențină o greutate sănătoasă, în special, ar trebui să urmărească zilnic 25-35 de grame.”
2. Evitați o ceașcă de Badunkadunk
16 uncii de băuturi de cafea ciocolată congelate
- 500 de calorii
- 98 de grame de zahăr
ÎN loc de asta: cereți una dintre acestea ...
16 latte de mocha cu gheață preparat cu lapte degresat, fără frișcă
- 170 de calorii
- 36 grame zahăr
„Datorită noilor reglementări aeroportuare, nu mai putem transporta fluide pe lângă zona de securitate, punându-ne la îndemâna băuturilor super-dimensionate, cu zahăr”, avertizează dr. Jo. Aducerea cu tine a unei sticle goale de apă și umplerea ei cu apă filtrată dintr-o fântână de sodă imediat ce treci prin securitate este un plan bun pentru a rămâne hidratat.
3. Ștergeți mânerele dragostei personale
Pizza personală pentru pepperoni
- 720 de calorii
- 8 grame de grăsimi saturate
- 1680 miligrame sodiu
ÎN loc, satisfaceți-vă pofta de un prânz cald și prăjit cu acest...
Sandviș de pâine prăjită la cuptor de 6 inch, acoperit cu legume
- 330 de calorii
- 1,5 grame grăsimi saturate
- 780 miligrame sodiu
„La persoanele sensibile, excesul de sodiu vă poate determina să rețineți lichidul, făcându-vă să arătați umflat și să vă creșteți tensiunea”, spune dr. Jo. Tăierea cărnii vindecate poate reduce drastic sodiul.
4. Blat de brioșă
Brioșă de afine imensă
- 480 de calorii
- 2 grame de fibre
- 46 grame zahăr
Ridică-te și strălucește cu asta, în schimb...
Parfait de fructe și iaurt
- 160 de calorii
- 1 gram de grăsimi saturate
- 1 gram de fibre
- 21 grame zahăr (McDonald’s®)
Când căutați un parfum perfect, asigurați-vă că citiți eticheta, deoarece majoritatea celorlalte mărci, potrivit Dr. Jo, „sunt uriașe și includ o mulțime de granola bogată în calorii”.
5. LB-uri suplimentare
Masă cu valoare de hamburger de brânză de un kilogram
- 1200 de calorii
- 14,5 grame grăsimi saturate
- 1460 mg sodiu
- 8 grame de fibre
- 95 grame zahăr
ÎN locul: Scăriți lucrurile cu asta...
Hamburger de brânză obișnuit, salată laterală cu dressing, cola dietetică mică
- 420 de calorii
- 7 grame de grăsimi saturate
- 1310 mg sodiu
- 3 grame de fibre
- 11 grame zahăr
Comandarea à la carte vă poate economisi mari calorii, deoarece porțiile mari de alimente de restaurant sunt prea tentante. „A lua„ jumătate de drum ”nu este o opțiune dacă aveți un zbor de trei ore de luat. Pentru acei membri ai Clubului Clean Plate, este esențial să învățați să lăsați mâncare pe farfurie ”, spune dr. Jo. „A risipi mâncarea este mai bine decât a-l„ tăia ”.”
Mai multe alegeri alimentare sănătoase
Strategii dietetice pentru femei în mișcare
Strategii conștiente de dietă atunci când alegeți dintr-un meniu
Alegeri alimentare mai sănătoase pentru fiecare masă a zilei
