Chiar dacă primăvara este chiar după colț, frigul și întunericul rămas de iarnă te pot pune într-un funk. Dacă suferiți de bluesul de iarnă, aceste șase sfaturi vă pot înveseli starea de spirit.
Ce este SAD?
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o boală de iarnă care provoacă depresie, letargie și lipsă de motivație. Aceasta afectează până la șase procente din populația Statelor Unite, în special femeile de douăzeci, treizeci și patruzeci. The Alianța Națională pentru Bolile Mentale raportează că SAD poate apărea și la bărbați și copii și că mulți bolnavi de SAD au cel puțin o rudă apropiată cu tulburare depresivă severă.
Care sunt simptomele SAD?
In conformitate cu Asociația tulburărilor afective sezoniere, simptomele cheie ale DAU includ oboseala extremă, probleme de somn, depresie, anxietate, iritabilitate, pofte de carbohidrați, creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate și pierderea libidoului. Suferinții sunt, de asemenea, mai vulnerabili la bolile de iarnă, deoarece sistemul lor imunitar poate deveni slăbit. Datorită simptomologiei sale, SAD poate fi diagnosticat greșit ca hipotiroidism, hipoglicemie, mononucleoză infecțioasă și alte infecții virale.
Mulți oameni experimentează „bluesul de iarnă” ca urmare a zilelor reci și gri, dar persoanele cu SAD experimentează o formă mult mai intensă de blues. Dr. Cheryl Perlis, un expert în sănătate și sănătate din Chicago, avertizează că iernile lungi și pline de viață își pot afecta chiar și cei mai experimentați nativi cu vreme rece. Ea spune: „Tratez în mod regulat pacienții a căror dispoziție, motivație și perspectivă totală s-au modificat ca urmare a bluesului de iarnă sau a depresiei sezoniere”.
Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține energia și spiritele înalte. Următoarele șase sfaturi pot fi încorporate atât în timpul iernii, cât și pe tot parcursul anului, pentru a vă menține sănătos și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Șase sfaturi pentru combaterea tulburării afective sezoniere (SAD)
1. Aprinde-ți ziua. Chiar dacă este gri și tulbure, efectele luminii de zi sunt benefice. În plus față de lumina zilei, terapia zilnică cu lumină s-a dovedit a fi eficientă în 85% din cazurile de SAD diagnosticate. Terapia zilnică cu lumină implică una până la patru ore de expunere la iluminat, care este de 10 ori intensitatea iluminării domestice obișnuite. Pentru utilizare acasă sau la birou, consultați Lumina zilei de Uplift Technologies.
2. Nutriție echilibrată. O dietă nutritivă bine echilibrată vă va oferi mai multă energie și, eventual, vă va potoli pofta de carbohidrați. Mâncarea confortabilă are un gust bun și vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar o dietă echilibrată de legume, fructele, proteinele slabe și cerealele integrale vă vor menține sănătos greutatea sub control și vă vor face să vă simțiți mai bine în Pe termen lung. The American Dietetic Association vă poate oferi mai multe informații despre alimentația sănătoasă.
3. Obțineți suplimentele. Obținerea cantităților zilnice recomandate de vitamine și minerale vă poate ajuta să atenuați unele dintre simptomele SAD și să vă îmbunătățiți energia, mai ales dacă sunteți deficient în nutrienți cheie. Există o varietate de suplimente sezoniere disponibile, dar consultați medicul sau medicul naturist înainte de a lua mega-doze sau formulări pe bază de plante. Un supliment multi-vitamine și minerale poate fi tot ceea ce aveți nevoie.
4. Misca-ti corpul. Indiferent de perioada anului, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru sănătatea generală. Chiar dacă vremea te-a retrogradat în interior, poți totuși să te îndrepți către sala de sport locală sau să faci exerciții video în confortul casei tale. Mișcarea corpului vă va ajuta să luptați împotriva creșterii în greutate de iarnă, să vă stimuleze endorfinele și chiar vă poate ajuta să dormiți mai bine. Dacă preferați să vă antrenați acasă, accesați Videoclipuri active pentru o gamă de videoclipuri de fitness și DVD-uri care merită transpirație.
5. Prioritizează activitățile sociale. Rămâneți conectat la rețeaua dvs. socială. A ieși din casă și a face lucruri plăcute cu prietenii și familia poate face minuni pentru a te înveseli. Mergeți la un film sau faceți o întâlnire la cină. Profitați din plin de eforturi și, dacă vremea o permite, ieșiți în aer liber pentru o schiuri sau o excursie în grup - puteți face exerciții, rezolvări sociale și nevoile de lumină de zi într-o singură lovitură.
6. Obține ajutor. Dacă v-ați epuizat încercările de remedii naturale și simptomele SAD încă vă interferează cu funcționarea zilnică, căutați ajutor profesional. Antidepresivele și anumite tipuri de psihoterapie s-au dovedit eficiente în tratarea DAU și în ajutarea oamenilor să facă față modificărilor sezoniere ale dispoziției. Verificați listările locale pentru un profesionist în sănătate mintală sau vizitați Psihologie astăzi pentru a găsi un terapeut sau consilier.
