Este ca un ceas. Mâncărurile nu au ajuns nici măcar la chiuvetă și copiii mei întreabă dacă pot avea guma lor vitamine. Când copiii mei erau mai mici și nu erau în stare să înghită pastile, am făcut greșeala de a cumpăra aceste delicioase tentante.
Crezând că ceva este mai bun decât nimic, m-am convins că oferirea copiilor mei câteva dintre acestea pentru a le mesteca ar fi bine pentru sănătatea lor.
Nu eram pregătit pentru efectele secundare dulci și lipicioase ale utilizării vitaminelor gumante. Se lipesc de dinții copiilor mei, lucru pe care dentistul nu l-a bucurat. Si zahăr a devenit o problemă. Fiul meu lingea uneori cristalele de zahăr de pe vitamine și apoi arunca restul.
Acest lucru mi-a lăsat o întrebare: Beneficiile pentru sănătate (obținerea unui nivel adecvat de vitamine și minerale) ale vitaminelor gumate merită zahărul adăugat?
Mai mult: Cum să reduci pofta de zahăr - de realitate de data aceasta
La fel ca majoritatea lucrurilor din lumea sănătății, răspunsul depinde de cine întrebați.
Care sunt beneficiile vitaminelor gumante pentru sănătate?
Trebuie să existe unele beneficii în utilizarea vitaminelor gumate, nu? Potrivit Grace Derocha, dietetician înregistrat, educator certificat pentru diabet și sănătate certificată antrenor la Blue Cross Blue Shield din Michigan, există câteva moduri pozitive în care putem privi acestea suplimente.
În primul rând, veți fi mai consecvenți. „Pentru a obține beneficiile unei vitamine zilnice, trebuie să luați una în mod regulat. Și unii oameni sunt mult mai probabil să facă asta dacă vitamina are un gust dulce și delicios ”, spune Derocha.
Un alt plus este că sunt mai ușor de luat. Derocha explică faptul că unii oameni urăsc să înghită pastilele, așa că optează pentru o versiune masticabilă. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați alte rețete și sunteți dornici de o schimbare de ritm (ceva cunoscut sub numele de „oboseală a pilulelor”).
De asemenea, lui Derocha îi place ideea că le poți lua oricând dorești. „Multe etichete de vitamine vă recomandă să luați vitaminele pilulei cu alimente, deoarece vă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive și reduce riscul de a vă simți greață. Dar, din moment ce o vitamină gumă este asemănătoare alimentelor, există mai puține probleme cu stomacul supărat. ”
Mai mult: 7 semne subtile că ești dependent de zahăr
Ce ar trebui să ne îngrijoreze?
Deși există câteva puncte valabile pentru utilizarea vitaminelor gumante, negativele par să câștige întotdeauna. Chiar și Derocha, care a oferit niște argumente pro solide, este de acord că argumentele negative depășesc avantajele.
„Vitamina gumă medie are 2 până la 3 grame de zahăr pe porție datorită îndulcitorilor precum glucoza, siropul de porumb și zaharoza”, spune Derocha.
De asemenea, vitaminele gingive se pot bloca cu ușurință în dinți, astfel încât conținutul lor de zahăr le poate face să dăuneze și sănătății dvs. dentare dacă nu vă spălați după aceea.
„Și aveți grijă la vitaminele gumante care folosesc alcooli de zahăr pentru a avea gust dulce. Este o modalitate de a evita utilizarea zahărului, dar poate provoca diaree la unii oameni ”, explică ea.
Directorul nutrițional al Terra's Kitchen, Dr. Lisa Davis, explică că este o sarcină dificilă să te ții de liniile directoare atunci când vine vorba de adăugarea zahărului.
The American Heart Association recomandă nu mai mult de 6 lingurițe (24 grame) pe zi pentru femei și 9 lingurițe (36 grame) pe zi pentru bărbați. Și pentru copii, este chiar mai puțin. Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 18 ani ar trebui să consume mai puțin de 6 lingurițe de zaharuri adăugate în fiecare zi.
Ea a dat acest exemplu pentru a arăta cât de repede se poate adăuga zahărul din vitaminele gingive. „Să luăm în considerare o probă de vitamine gumă în casa mea, dintre care cele mai multe conțin aproximativ 2 grame de zahăr pe porție”, spune ea. „Dacă aveți o porție de vitamină gingivă și o porție de vitamină C gumată la micul dejun, veți avea 1 linguriță de zahăr (egal cu 4 grame de zahăr) înainte ca soarele să se ridice.”
Pe lângă faptul că zahărul este o problemă, vitaminele gumante nu sunt adesea la fel de complete ca alte surse. Derocha spune că calciul și fierul fie lipsesc din vitaminele gingive, fie vor fi găsite în mai mici doze, deoarece fierul are un gust puternic, care se observă la o gumă, iar calciul crește cea mai mare parte a acestuia aceasta.
În plus, Paul Salter, dietetician înregistrat, BodyBuilding.com editor de nutriție și fondatorul Fit in Your Dress, spune că înlocuirea sau bazarea pe vitamine gumante pentru a obține nutrienții necesari nu este o idee bună.
El atrage atenția asupra faptului că mineralele nu sunt absorbite la fel de bine sub formă de gumă și, atunci când apelează la un astfel de supliment, pierdeți multe alte beneficii - cum ar fi fibrele, antioxidanții și fitochimicalele - care pot fi găsite în alimente.
Care este linia de jos?
În timp ce vitaminele gumante au un gust bun și vă pot oferi nutrienți zilnici, ar trebui să încercați mai întâi să vă aduceți vitaminele sub formă de pilule.
„Vitaminele au un impact pozitiv nemăsurat asupra corpului tău. Vitamina B este responsabilă pentru menținerea energiei și vitamina D ne întărește oasele și menține sănătatea dinților ”, explică Dr. Christopher Calapai, medic practicant de medicină de familie certificat de consiliu.
Mai mult: Cum un deficit de vitamina D aproape mi-a distrus viața
„Cu toate acestea, aceste vitamine sunt ușor de colectat prin dieta noastră sau prin suplimente de vitamine fără zahăr.” El spune că tradițional suplimentele multivitamine sunt o alternativă excelentă, precum și alegeri dietetice inteligente, inclusiv verdețuri cu frunze, fructe și legume bogate în nutrienți.
Doar câteva lucruri de luat în considerare data viitoare când vă aflați pe culoarul de vitamine al farmaciei.
