Oricine a suferit o noapte nedormită știe că este imposibil să fii în partea de sus a jocului a doua zi.
Indiferent cât de multă cafea bei, acea parte din tine care se simte scursă și lipsită de energie te împiedică întotdeauna să dai totul la o întâlnire de dimineață sau uciderea tuturor cu inteligența ta naturală și conversație orbitoare la cină și băuturi. Știm cât de crucial este dormi este pentru viața noastră profesională și socială, dar este, de asemenea, la înălțimea listei de obiceiuri pe care ar trebui să le adoptăm fiecare expert în frumusețe pentru a menține o strălucire și un aspect tineresc pe măsură ce îmbătrânim.
Dar ce poate, exact, să facă un corp bun de șapte până la opt ore închise pentru corpul nostru? Mai mult decât probabil crezi.
1. Te face mai inteligent
Cercetările arată că somnul are un efect direct asupra memoriei și capacitatea noastră de a ne aminti informațiile pe care le-am învățat. Deci, de exemplu, dacă urmezi o clasă de limbi străine și obții informații noi în timpul cursului zi, este mai puțin probabil să vă amintiți dacă nu permiteți creierului să ia o pauză și să doarmă la noapte.
Mai mult: Cum să arăți mai puțin obosit când nu ai somn prea mic
2. Vei trăi mai mult
Dormind mai puțin de șase ore pe noapte este asociat cu un risc crescut de 12% de deces prematur, potrivit unui studiu din 2010. Interesant este faptul că persoanele care dorm nouă sau mai multe ore în fiecare noapte prezintă un risc crescut de deces precoce cu 30%. Concluzie: încercați tot posibilul pentru ao menține în intervalul de șapte până la opt ore.
Mai mult:13 Lucruri enervante care se întâmplă când încerci să dormi
3. Vă poate ține departe de accidentele auto
Adevăr: A lipsa de somn „Vă afectează nivelul mai ridicat de raționament, rezolvarea problemelor și atenția la detalii”, potrivit Dr. Merrill Mitler, expert în somn și neurolog la National Institutes of Health. Nu este surprinzător că persoanele cu obiceiuri de somn slabe sunt mai predispuse la accidente auto.
4. Somnul poate menține greutatea
Somnul suficient este unul dintre principalele moduri de a vă ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Când dormim, corpul nostru eliberează hormoni care controlează modul în care corpurile noastre folosesc energia și ajută la repararea țesuturilor deteriorate. Fără acest hormon, suntem mai predispuși să ne îngrășăm, iar „afecțiunile de tip diabetic” sunt detectate chiar și la persoanele care dorm mai puțin, potrivit Mitler.
Mai mult: 21 de sfaturi pentru a dormi mai bine (INFOGRAFIE)
5. Ne afectează respirația
Când dormim, ritmul cardiac, ritmul respirator și tensiunea arterială cresc și scad, iar experții de la NIH cred că acest lucru îmbunătățește sănătatea noastră cardiovasculară.
6. Somnul ameliorează inflamația
Obținerea a șase sau mai puține ore de somnul produce proteine C reactive, care este legată de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și îmbătrânire prematură.
7. Odihna te face mai creativ
Ai blocul scriitorului? Una dintre cele mai bune modalități de a-ți crește creativitatea este să te asiguri că faci un pui de somn în ziua ta. Experții spun că a Somnul de 90 de minute în timpul zilei - în care s-a realizat starea REM - a crescut capacitatea participanților la studiu de a răspunde cu succes la întrebări de analogie de cuvinte și de a stabili conexiuni între lucruri care nu au legătură. Participanții care nu au dormit sau au luat un pui de somn fără REM nu au prezentat nicio îmbunătățire.
Mai mult: 8 Poziții de dormit care dezvăluie multe despre relația ta
8. Problemele de somn ar putea duce la simptome legate de ADHD la copii
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție este o condiție foarte reală pentru mulți copii. Dar un studiu din 2010 sugerează multe Simptome legate de ADHD au fost ușurate odată ce copiii au dormit suficient. Studiul, care a urmat 2.463 de copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 15 ani, a constatat că copiii nu dorm suficient, fiind mai probabil să fie neatenți, hiperactivi, impulsivi și neascultători.
Mai mult:Lipsa de somn a copilului dvs. ar putea duce la dependență de droguri?
9. Fără somn, corpul tău este într-o stare constantă de stres
Când ne privăm de noi somnul, sistemul nostru imunitar sunt compromise. Înșelați să credem că suntem stresați sau bolnavi, ei răspund crescând numărul de celule albe din sânge ei trimit pentru a eradica problema. Da, corpul tău se gândește la nopțile nedormite la fel cum te-ai putea gândi la o boală.
10. Somnul te face fericit
Există o legătură directă între somn și dispoziție. Experții au descoperit că chiar și lipsa parțială de somn, experimentată de cei care au dormit aproximativ 4,5 ore, s-au simțit mai stresați, supărați și triști. Vestea bună este că te poți scoate din funcția ta prin simpla prindere a unor zzz.
11. Veți lua decizii mai bune
Încercați să decideți dacă să vă mutați cu acel tip grozav pe care tocmai l-ați întâlnit? Înainte de a vă gândi chiar să apelați o companie care se mută, dormiți bine. „În termeni simpli, scăderea în somn vă încurajează creierul să ia decizii proaste”, spune expertul în fitness Jeremy Ethier. „De fapt, diminuează activitatea lobului frontal din creier, care este responsabilă pentru luarea deciziilor și controlul impulsurilor. Asta te determină să iei decizii proaste. De asemenea, când ești obosit, centrele de recompensă ale creierului tău revin pentru a căuta ceva care să se simtă bine. Este posibil să fi fost în stare să spui nu poftelor tale alimentare când erai bine odihnit, dar s-ar putea să ai probleme cu zdrobirea acestor pofte cu un creier lipsit de somn. ”
12. Două cuvinte: cearcăne
Nu este doar imaginația ta: există un motiv perfect logic pentru care lipsa somnului te face să arăți ca un raton. „Lipsa somnului determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce determină aspectul cearcănelor”, spune Ethier. „Când dormi, pielea ta se reînnoiește și permite celulelor noi ale pielii să crească și să înlocuiască celulele mai vechi.”
13. Va ajuta la menținerea acneei la distanță
Dacă suferiți de acnee sau piele sensibilă, lipsa de somn crește doar inflamația - ceea ce agravează starea pielii.
14. Somnul te face să arăți mai tânăr mai mult timp
Când dormim, pielea noastră recuperează umezeala, care împiedică fețele și pielea delicată din jurul ochilor să devină umflate și uscate, ceea ce duce la apariția liniilor fine și a ridurilor.
15. Privarea de somn poate duce la osteoporoză
Mai trebuie efectuate mai multe cercetări despre aceasta, dar un studiu din 2012 pe șobolanii au prezentat o lipsă de somn a dus la dezvoltarea anormală a măduvei osoase și densitatea minerală osoasă. Unii experți suspectează că același lucru ar putea fi valabil și la oameni.
