Exercițiul pe stomacul gol sau slab alimentat în orice moment al zilei poate fi epuizant și devine mai greu doar atunci când corpul tău este obosit de evenimentele zilei. Dacă nu ați mâncat mult de la prânz, asigurați-vă că luați o gustare înainte de a merge la antrenament. Clinica Mayo sugerează că un baton de granola, un smoothie, o banană sau biscuiți cu unt de arahide sunt doar câteva dintre multele opțiuni care vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece prin rutina de fitness.
Este important să bei apă înainte, în timpul și după exerciții fizice, indiferent de momentul în care te antrenezi, dar nu strică să acorzi o atenție sporită hidratării tale în timpul unui antrenament de seară. Dacă ați avut o zi deosebit de încărcată și nu v-ați completat în mod adecvat lichidele, probabil că o veți simți în timpul antrenamentului. Așa că asigurați-vă că vă faceți bine H2O înainte de a începe să faceți exerciții și păstrați-l pentru tot restul nopții.
3
Începeți cu un mic angajament
Să te convingi să te oprești la sală sau să ieși la alergat nu este ușor atunci când ai avut o zi lungă la serviciu. Deci, în loc să planificați o sesiune de transpirație de o oră, dedicați-vă la 25 sau 30 de minute - abia cât durata sitcomului dvs. preferat! Dacă ești complet șters după o jumătate de oră, îți vei fi îndeplinit în continuare obiectivul și poți numi asta o noapte. Dar există șanse mari ca, odată ce vă pompați endorfinele, veți fi motivat să continuați puțin mai mult. Important este să începi; odată ce faci, cine știe unde te va duce energia ta?
4
Fa-ti timp sa te incalzesti
Când mergi la sală seara, corpul și mintea ta au trecut deja prin multe. Deci, dacă te arunci într-un set de sprinturi pe bandă de alergare imediat de la bât, s-ar putea să fii copleșit de cât de obosit te simți și să crezi că pur și simplu nu ești pregătit pentru un antrenament. În schimb, acordă-ți cinci sau 10 minute pentru a te încălzi. Mergeți pe îndelete pe banda de alergare sau faceți câteva întinderi active pentru a scăpa de stresul fizic și emoțional al zilei și a intra în zonă. Este firesc să vrei să intri direct în asta, dar dacă îți dai timp să te încălzi, probabil că te vei bucura de un antrenament mai eficient.
