Vă simțiți letargic, nebun sau pur și simplu nu la fel de bun cât ați putut? Există un remediu pentru asta - și nu are nimic de-a face cu apariția unei pastile.
Fii fericit cu boabe
Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., nutriționist celebru și expert în superalimente sugerează boabe Goji. Cunoscută sub numele de „boabe fericite”, conține polizaharide unice despre care se crede că stimulează glandele sistemului endocrin. Fanii boabelor Goji jură prin efectul său de bine. Dr. Duncan sugerează, de asemenea, să vă asigurați că consumați suficientă vitamină B. Arătată pentru a crește energia, vitamina B nu este produsă sau stocată în organism, deci depinde de dvs. să o consumați prin surse de hrană. Căutați sucuri, cum ar fi cea a gustoasei boabe Acai, care sunt etichetate ca vitamina B îmbogățită.
Nu te mai teme de grăsime
Cercetările științifice arată o corelație directă între depresie și o dietă care nu are acizi grași esențiali. Dr. Barry Sears, creatorul
Dieta Zonei, spune că există modalități ușoare și gustoase de a crește aportul sănătos de grăsimi. Mâncați somon de câteva ori pe săptămână pentru cină sau adăugați-l într-o salată la prânz. La micul dejun, presărați semințe de in în iaurt sau cereale.
Doar respira
Conștient, adică. Studiile au arătat că practicarea respirației conștiente vă va curăța mintea, va scădea tensiunea arterială și vă va energiza. Cea mai bună parte? Puteți practica respirația conștientă oriunde.
Elaine Masters, instructor de yoga certificat RYT și autor al Yoga Drivetime recomandă utilizarea unei tehnici șapte-patru-șapte pentru a declanșa răspunsul de relaxare al corpului. Inspirați încet și profund prin nas, în timp ce numărați până la șapte. Țineți respirația timp de patru secunde. Apoi, numără încet până la șapte pe măsură ce expiri prin nas. Repetați de mai multe ori pentru a simți beneficiile calmante.
Zâmbet
Expertul în stilul de viață holistic, Jasmine Kaloudis, recomandă să oferiți un impuls stării de spirit cu un zâmbet cu adevărat semnificativ, care va curge în interiorul vostru. Puneți-vă zâmbetul pe față pe care l-ați avea când veți vedea un nou-născut sau urmăriți cățeluși sau pisoi la joacă. Concentrându-vă pe bucuria simplistă a acelei imagini, simțiți că zâmbetul începe să crească cu căldură în interiorul vostru. A-ți lua un moment pentru a-ți aminti bucuria reală te poate ajuta doar la reducerea greutății stresului sau a stării proaste.
Puneți băutura de dimineață
Mulți jură zgomotul cafelei de dimineață, dar când vine vorba de starea ta de spirit, nu îți face niciun favor. Potrivit lui Margaux J. Rathbun, un practicant certificat în terapie nutrițională, prea multă cofeină poate provoca schimbări de dispoziție, anxietate, atacuri de panică și insomnie. Dacă doriți o băutură caldă de dimineață, încercați ceaiul verde, care este plin de antioxidanți și teanină, demonstrat pentru a ajuta la menținerea concentrării și a echilibrului dispozițiilor. Îți îngrijorează durerile de cap cu cofeină? Ceaiul verde conține niște cofeină, deci nu veți risca acea „mahmureală de cafea”, scoțând curcan rece de pe dimineața de dimineață.
Reduceți stresul prin meditație
Exercițiul de meditație pentru ameliorarea stresului
Christopher Lee May te duce prin exercițiul de meditație mindfulness. Este un exercițiu simplu, dar puternic, pe care oricine îl poate face. Dacă sunteți în căutarea unei meditații relaxante, acest lucru este perfect. Bucurați-vă!
Mai multe sfaturi pentru stimularea dispoziției
Motivați-vă în opt pași simpli
6 alimente care stresează stresul pe care să le aprovizionăm
Cum furia vă dăunează sănătății
