Te simți obosit și letargic? Un pic umflat? Este posibil să vă lipsească vitamine si minerale corpul tau are nevoie. Ca femei, avem cerințe dietetice speciale și este important să vă asigurați că obțineți cota dvs. Aflați de ce aveți nevoie, chiar aici.
Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru a vă ajuta corpul să funcționeze eficient. Majoritatea ar trebui să poată fi câștigate prin consumul unei diete bine echilibrate. Cu toate acestea, unele persoane - cum ar fi alăptarea sau femeile însărcinate, femeile aflate în post-menopauză și vegetarienii - ar putea avea nevoie și de unele suplimente de vitamine.
Fier
Fierul ajută la creșterea numărului de celule roșii din sânge și vă ajută corpul să transporte oxigen prin fluxul sanguin. Fără suficient fier, este posibil să începeți să vă simțiți lent, să arătați palizi și să vă simțiți slabi. Fierul este deosebit de important pentru sănătatea femeilor, deoarece pierdem celule roșii din sânge de fiecare dată când menstruăm. Cei care sunt însărcinați sau au perioade grele, au anemie sau care sunt vegetarieni trebuie să acorde o atenție specială aportului lor de fier. Creșteți numărul de fier consumând carne roșie, pui, pește, spanac și fasole.
Acid folic
Femeile care alăptează sau sunt însărcinate - sau cele care planifică o sarcină - au o nevoie specială de acid folic sau folat. Se crede că această vitamină B ajută la reducerea defectelor măduvei spinării la nou-născuți. Creșteți aportul umplând legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, pâinea integrală, cerealele îmbogățite și sucul de portocale sau grapefruit.
Calciu
Calciul este esențial pentru oase și dinți sănătoși și se crede că ajută la prevenirea osteoporozei. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea și starea de spirit. Aruncați produsele lactate precum iaurtul și brânza simplă cu conținut scăzut de grăsimi, precum și sardinele, linte și leguminoase.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant care vă ajută corpul să absoarbă fierul mai bine și susține, de asemenea, creșterea colagenului pentru oase, cartilaj și vase musculare / sanguine. Tăiați o bucată de citrice, beți un pahar de suc de portocale sau ciugulați pe câteva comprimate masticabile de vitamina C, alături de o masă bogată în fier.
Vitamina D
Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru oasele și dinții și se spune că poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân și a osteoporozei. Deși soarele vechi bun este o sursă fantastică de vitamina D, pe măsură ce ne îndreptăm spre iarnă, este important să vă asigurați că primiți încă suficientă vitamina D din alimentele pe care le consumați. Umpleți frigiderul cu pește, ouă și lapte fortificat.
Vitamina E
Vitamina E antioxidantă este excelentă pentru pielea dvs., astfel încât majoritatea femeilor vor dori să se asigure că primesc cota lor pentru a promova un ten sănătos și neted, care să strălucească. Vitamina E ajută, de asemenea, la protejarea celulelor de daune, vă stimulează sistemul imunitar și poate preveni unele boli cronice. Sursele includ semințe de grâu, nuci precum migdale, semințe de floarea soarelui, spanac și avocado.
Zinc
Zincul ajută la reproducere și dezvoltare, ceea ce îl face un alt mineral cheie pentru femei. Consumatorii de carne își pot crește aportul de zinc asigurându-se că încorporează suficientă carne în dietele lor, în timp ce vegetarienii ar trebui să se concentreze asupra consumului de fructe cu coajă lemnoasă, cereale și produse lactate.
mai multe sfaturi de sănătate
Cele mai bune alimente pentru sănătatea femeilor
5 examene de sănătate pe care femeile trebuie să le aibă în fiecare an
Reduceți riscul de cancer mamar
