Bună ziua, dragii mei cititori! Vă mulțumesc că v-ați alăturat din nou. Săptămâna aceasta am experimentat cu păstrarea unui jurnal alimentar, unde am scris tot ce am mâncat pentru a vedea dacă mă va ajuta cu obiceiurile mele alimentare, porțiile și pierdere în greutate.
păstrează un jurnal alimentar pentru a te ajuta să slăbești
Când am auzit prima dată de această idee, m-am gândit că păstrarea unui jurnal alimentar este un pic obsesiv, pentru că ar trebui să notezi tot ceea ce mănânci sau bei. Unele jurnale electronice au chiar și contoare de calorii, astfel încât să știți câte calorii consumați zilnic. Mănâncă doi struguri, înregistrează-l; bea două cafele, înregistrează asta. Puneți smântână în cafea? Înregistrați cât.
Ce am învățat săptămâna aceasta este că jurnalele alimentare sau jurnalele te pot ajuta, de fapt, să îți atingi obiectivele de slăbire mai repede. Dacă alegeți să faceți acest lucru la modă veche - notând ceea ce mâncați într-un planificator zilnic sau un caiet - puteți vedea cât consumați pe zi. S-ar putea chiar să descoperi că poți schimba unele lucruri pe care le mănânci și să observi modele.
De exemplu, am constatat că mănânc un mic dejun bogat în carbohidrați aproape în fiecare zi când de fapt am văzut în scris ce am mâncat. Astfel, am încercat să mănânc un mic dejun bogat în proteine cel puțin o dată la două zile în această săptămână. De asemenea, m-am gândit la ceea ce am mâncat acum câteva nopți și am constatat că am mâncat multe fructe seara, bogate în zahăr natural. Este mult zahăr seara, când este aproape de culcare și este mai puțin probabil să-l arzi! Așadar, pentru nopțile de după aceea, am înlocuit festivitatea mea cu fructe de seară cu ceaiuri de plante sau chiar prin aranjarea fructelor mele ceva mai devreme în timpul zilei.
Notarea a tot ce am băut a însemnat, de asemenea, că am urmărit aportul meu de apă. În toate cercetările mele privind pierderea în greutate, am citit întotdeauna că apa este esențială și că este esențial să bea cel puțin opt pahare pe zi. Nicio surpriză, mi-am dat seama că beau cel puțin cinci pahare de apă, așa că am încercat să încorporez apă mai des pe parcursul zilei. Nu numai că cantitatea potrivită de apă m-a făcut să mă simt mai plin, dar m-am simțit și mai reîmprospătat și mai relaxat.
Unele aplicații pentru smartphone vă pot ajuta să numărați caloriile, precum și să înregistrați ceea ce mâncați, iar site-uri web precum FitDay.com vă oferă jurnale alimentare gratuite pe care le puteți păstra. Un lucru pe care l-am învățat despre păstrarea unui jurnal alimentar adecvat este că trebuie să fii sârguincios în ceea ce privește înregistrarea tuturor. Mi s-a părut că a devenit un pic banal și repetitiv și chiar m-am surprins gândindu-mă să renunț la jurnalul alimentar.
Un alt lucru - și poate mai important decât să fii harnic - este că trebuie să fii sincer! Trebuie înregistrate „două până la cinci mușcături de tort de ciocolată”, iar cuplurile de jetoane de aici și de colo trebuie luate în calcul! Dacă înșelați jurnalul alimentar, vă înșelați doar pe voi înșivă.
Voi încerca să păstrez în continuare acest jurnal alimentar și sper să văd rezultate în următoarele câteva săptămâni. Încercați cu mine! Dacă într-adevăr găsiți că nu puteți ține pasul cu un jurnal alimentar, reveniți întotdeauna la această regulă de bază: Echilibrul este cheia și totul cu moderare!
Acum plec să mănânc niște prânz, cu caietul în mână. Pana saptamana viitoare!
Mai multe despre pierderea în greutate
Echilibrarea scalei: sănătate, încredere în sine și fericire care durează
De ce curbele sunt sexy
A fi în formă vs. fiind obsedat
