1
Problemă: fasciită plantară
Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente alergare leziuni. Fascia plantară se atașează la osul călcâiului la un capăt și la bila piciorului la celălalt capăt. Când această fascia a fost trasă sau întinsă prea tare, se poate inflama și provoca dureri, de obicei pe fundul călcâiului - deși poate răni oriunde pe partea inferioară a piciorului. De obicei, este cel mai dureros când te ridici din pat dimineața sau după ce ai stat așezat o perioadă lungă de timp. Durerea se risipeste de obicei relativ repede după ce te-ai plimbat câteva minute. Dacă nu este tratată, totuși, durerea poate începe să fie prezentă cu toată activitatea.
Cauze: Există mai mulți factori posibili implicați în dezvoltarea fasciitei plantare. Acestea includ mușchii strânși ai gambei, sprijinul inadecvat de la pantofii de alergare, Instruire erori (prea multe dealuri, viteză prea mare funcționează într-un timp scurt sau adăugarea de kilometri prea repede) și factori biomecanici (pronație excesivă sau picioare arcuite).
Soluţie: Pentru a ușura durerea fasciitei plantare, întindeți și masați mușchii gambei de mai multe ori pe zi. O rolă de spumă este extrem de utilă în acest sens. Masarea fundului piciorului cu o minge de tenis, o minge lacrosse sau o minge de golf de mai multe ori pe zi poate ajuta, de asemenea, la slăbirea fasciei și la îmbunătățirea fluxului de sânge în zonă. Pur și simplu rotiți fiecare dintre picioare înainte și înapoi peste minge timp de cinci minute, aplicând presiunea cât este confortabilă. Înghețarea fundului piciorului de două până la trei ori pe zi timp de 10 minute la un moment dat va ajuta inflamația să scadă.
De asemenea, ar trebui să vă examinați pantofii de alergare pentru a vedea dacă aveți o nouă pereche. Reglați-vă programul de antrenament pentru a reduce viteza de lucru, dealurile și kilometrajul general. O atelă de noapte, cum ar fi Strassburg Sock, poate fi, de asemenea, eficientă pentru menținerea vițelului și a tendonului lui Ahile întinse în timp ce dormi, reducând astfel durerea când te trezești dimineața. Dacă pronunțați excesiv sau aveți arcuri înalte, ortezele vă pot ajuta, de asemenea, să vă susțineți picioarele atunci când alergați. În cele din urmă, dacă aceste remedii la domiciliu nu vă ajută, puteți lua în considerare kinetoterapia.
