Cele mai frecvente 6 leziuni de alergare - Pagina 4 - SheKnows

Poveste asemănătoare. Cadouri bine intenționate pe care nu ar trebui să le oferiți cuiva care se ocupă de infertilitate

Genunchiul alergătorului, porecla obișnuită pentru sindromul durerii patelofemorale (PFPS), se referă la durerea din și în jurul rotulei sau rotula. Durerea poate fi ascuțită, bruscă sau plictisitoare și cronică și poate dispărea în timp ce sunteți alergare, doar pentru a reveni din nou după aceea. Treptele, dealurile și terenul denivelat pot agrava PFPS.

Sindromul durerii patelofemorale poate apărea la unul sau la ambii genunchi. Se manifestă în mod obișnuit la alergătorii mai tineri, de agrement și la de două ori mai multe femei decât bărbați. Acest lucru se datorează faptului că femeile tind să aibă șolduri mai late, ceea ce pune în cele din urmă mai mult stres pe rotula.

Cauze: Genunchiul alergătorului poate fi atribuit mai multor lucruri și identificarea cauzei exacte poate fi dificilă. O cauză este flexibilitatea limitată a cvadricepsului, a hamstrilor sau a gambelor. Slăbiciunea musculară, în special la șolduri și cvadriceps, poate juca, de asemenea, un rol. Defecțiuni biomecanice, cum ar fi pronația excesivă, încălțăminte uzată sau necorespunzătoare și

Instruire erorile cum ar fi viteza prea mare sau munca pe deal sau creșterea kilometrajului prea repede pot contribui, de asemenea, la genunchiul alergătorului.

Soluţie: Pentru a ușura durerea genunchiului alergătorului, începeți prin întinderea, masarea și spulberea mușchilor strânși - în special cvadricepsul, ischișorii și gambele. Examinați-vă pantofii pentru uzură excesivă și înlocuiți-i dacă este necesar. Odihniți-vă și reduceți munca pe deal, viteza de lucru și kilometrajul total până când durerea dispare. Gheață genunchiul (genunchii) de mai multe ori pe zi. Antrenamentul de forță poate fi foarte eficient pentru a ușura durerea genunchiului alergătorului, deoarece este adesea un simptom al mușchilor slabi. Concentrați-vă în special pe mușchii șoldului și pe cvadriceps. Ortoticele pot ajuta, de asemenea, la controlul pronării excesive. În cele din urmă, dacă aceste soluții la domiciliu nu oferă scutire de genunchiul alergătorului, kinetoterapia vă poate ajuta.