6
Problemă: Tendinita lui Ahile
Tendinita lui Ahile este o leziune excesivă a tendonului mare care atașează mușchii gambei de osul călcâiului. Cel mai frecvent apare la alergători care au crescut brusc intensitatea sau durata alergărilor lor.
Cauze: Un factor principal legat de majoritatea cazurilor de tendinită achiliană este lipsa flexibilității mușchilor gambei. Întinderea acestor mușchi, totuși, nu va face decât să înrăutățească starea. Acesta este singurul moment în care ar trebui să așteptați să vă întindeți până când durerea acută dispare.
O altă cauză a tendinitei lui Ahile este uzura excesivă a pantofilor sau purtarea de pantofi cu o cantitate inadecvată de control al mișcării. Pantofii prea rigizi și pantofii prea moi pot contribui la apariția tendinitei lui Ahile. Merită să vă pregătiți pentru un alergare pantof care este corect pentru biomecanica ta.
Alți factori legați de apariția tendinitei lui Ahile includ efectuarea unei munci prea rapide sau munca pe deal într-o timp scurt, creșterea kilometrajului prea devreme și factori biomecanici, cum ar fi pronarea excesivă sau ridicată arcuri.
Soluţie: Introducerea unui mic toc în pantofi vă poate oferi o ușurare temporară (folosiți un toc în ambii pantofi pentru a evita provocarea altor probleme). După ce durerea dispare, puteți întinde vițeii și tendoanele lui Ahile. Până când durerea dispare, ia o pauză de la alergare și orice alte activități care agravează starea. Apoi reduceți kilometrajul general, precum și viteza și munca pe deal. Gheață și masează vițeii și tendoanele lui Ahile de mai multe ori pe zi. Atelele nocturne, cum ar fi Șoseta Strassburg, pot ajuta, de asemenea, la menținerea tendonilor și a vițeilor lui Ahile întinși în timp ce dormiți. Dacă aceste tratamente la domiciliu nu oferă ușurare, kinetoterapia vă poate ajuta.
Mai multe despre alergare
De la A la DD: Alegerea sutienului sport potrivit
De ce fustele de alergat sunt cele mai bune prietene ale unei fete
Ce să mănânci în ziua unei curse
