Indiferent dacă este aproape de, în timpul sau imediat după menstruație, nu numai că stările tale se înnebunesc, dar dacă ești ca mine, pofta și nivelul de foame sunt mai mari decât de obicei. Dar asta nu ar trebui să vă oprească pierdere în greutate eforturi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă continuați progresul chiar și atunci când perioada lunii se învârte.
mama natură nu-ți poate strica progresul
Indiferent dacă este aproape de, în timpul sau imediat după menstruație, nu numai că stările tale se înnebunesc, dar dacă ești ca mine, pofta și nivelul de foame sunt mai mari decât de obicei. Dar acest lucru nu ar trebui să oprească eforturile de slăbire. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă continuați progresul chiar și atunci când perioada lunii se învârte.
Păcălește-ți dulceața
În acea perioadă a lunii, multe femei - indiferent dacă este dovedită științific sau nu - doresc dulciuri mai mult decât de obicei. Acest lucru nu dăunează doar eforturilor dvs. de slăbire, dar zahărul ar putea înrăutăți simptomele sindromului premenstrual. Cum combateți acest lucru în timp ce încercați să pierdeți kilograme? Păcălește-ți dulceața. Optează pentru ciocolată neagră cu cel puțin 60% cacao, deoarece conține beneficii pentru sănătate și mai puțin zahăr. Topiți ciocolata neagră și folosiți-o ca o baie pentru fructe pentru un plus de delicatese. Magneziul din ciocolată vă va ajuta să vă ușurați starea de spirit, să reduceți balonarea și să reduceți anxietatea. Dacă aveți chef să coaceți, faceți grâu integral pentru făină albă și, în loc să folosiți zahăr, căutați rețete care includ suc de fructe sau mere ca îndulcitori.
Nu vă deshidratați
În perioadele noastre, ne balonăm. Ne umflăm și ne simțim umflați în orice purtăm, iar acest lucru poate fi și mai descurajant în timp ce încercați să slăbiți. O modalitate de a ușura acest sentiment, deoarece corpul tău este agățat de fiecare bucată de lichid, este să te asiguri că bei suficientă apă. Consumul de apă pe tot parcursul zilei te menține hidratat, ceea ce înseamnă că te simți mai puțin flămând și mai energic. Apa este, de asemenea, o alegere mai bună față de cafea, deoarece cofeina poate agrava balonarea și alte simptome ale sindromului premenstrual.
Calmează nebunii de carbohidrați din tine
La fel ca multe dintre prietenele mele, aș prefera să am ceva bogat în carbohidrați, precum un castron mare cu paste, peste ceva mai slab, ca o salată. Dacă doriți să vă răsfățați cu carbohidrați în plus, faceți-o în mod inteligent. Alegeți paste din cereale integrale peste cele albe și încărcați sosul cu legume. Dacă mâncați cartofi prăjiți, alegeți cartofi prăjiți, deoarece ignamii au mai puțin amidon decât au cartofii albi. Dacă doriți un sandwich imens cu unt de arahide și jeleu, folosiți pâine integrală, unt natural de arahide și gem complet de fructe. Alegerea carbohidraților mai inteligenți vă ajută să vă controlați nivelul de zahăr din sânge și insulină, în timp ce vă faceți să vă simțiți mai plini. Mai mult, având acești carbohidrați complecși favorizează producția de serotonină, un hormon care te face să te simți mai fericit și mai liniștit.
Nu săriți antrenamentele
Și, în cele din urmă, asigurați-vă că nu vă omiteți antrenamentele în acea perioadă a lunii. Deși s-ar putea să nu vă simțiți confortabil să vă antrenați în timpul perioadei, să vă mențineți la exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul pe banda de alergat sau menținerea unui ritm constant pe eliptică este mai bine decât nimic. Odihnește-te în zilele tale grele, dacă trebuie, dar nu renunța la sală toată săptămâna. Exercițiul ar putea chiar ajuta la atenuarea crampelor menstruale pe măsură ce vărsați câteva calorii în plus. Mai mult, știm cu toții că efortul de endorfină pe care îl obținem din exerciții este un plus binevenit, mai ales în timpul perioadei.
Mai multe despre pierderea în greutate
5 modalități ușoare de a începe rezolvarea pierderii în greutate
Sfaturi despre respectarea rezoluției de Anul Nou pentru pierderea în greutate
Rezolvări realiste de slăbire de Anul Nou acum
