Te-ai antrenat de săptămâni și nu ai vărsat niciun kilogram? Ești nemotivat sau pur și simplu prea obosit ca să ajungi la sală zi de zi? Atunci este posibil să nu vă apropiați de exerciții în mod corect. Aici avem patru semne de avertizare pe care trebuie să le urmărim atunci când vine vorba să ne asigurăm că antrenamentul dvs. funcționează în continuare!
Avertisment de fitness nr. 1: Scuze, scuze, scuze
Găsiți întotdeauna motive pentru care săriți la sală sau mâncărime să plecați imediat ce ajungeți? Dacă ai răspuns afirmativ, este posibil să nu fii investit emoțional în rutina ta de antrenament. Indiferent dacă sunteți plictisit, neinspirat sau pur și simplu obosit, este timpul să vă regândiți modul de fitness ales. Mai întâi, concentrați-vă asupra motivului pentru care lucrați: aveți în vedere un anumit obiectiv? Dacă nu, descoperiți unul - repede. A avea un adevărat scop pentru a vă trece prin acele sesiuni de transpirație obositoare vă va oferi o motivație suplimentară pentru a trece prin ele. Pur și simplu te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care l-ai făcut? Apoi, schimbați-l. Încercați una sau câteva dintre acestea
15 antrenamente noi pentru Anul Nou și țineți cont de obiectivele dvs. de fitness pentru a vă menține entuziasmul de exercițiu.Avertisment de fitness nr. 2: ești bolnav și obosit după ce faci mișcare
Sigur, ar trebui să fiți puțin uzat după antrenamente. Dar dacă sunteți invalidat de crampe, greață și dureri de cap sau pur și simplu nu puteți scutura o boală, este posibil să vă exersați. Anxietatea, insomnia și chiar scăderea poftei de mâncare pot fi, de asemenea, atribuite suprasolicitării, ceea ce înseamnă că antrenamentele îți împing corpul peste punctul său de rupere. Drept urmare, sistemul imunitar este compromis, determinându-vă să vă simțiți deteriorat - sau mai rău. Dacă bănuiți că v-ați antrenat excesiv, luați câteva zile libere de la exerciții. Faceți pui de somn și relaxați-vă, luați multă apă și asigurați-vă că mâncați o dietă bine echilibrată. Apoi reveniți treptat la o versiune modificată a rutinei dvs. de fitness, limitându-vă la antrenamente mai puțin frecvente decât de obicei până când vă simțiți din nou 100%. Și dacă nu ești? Consultați un medic pentru a exclude o boală.
Avertisment de fitness nr. 3: te doare mult
Durerea musculară este dată după un antrenament dur. Dar dacă simțiți dureri extreme, mai ales în articulații sau într-o zonă concentrată pe oricare dintre dumneavoastră mușchii sau oasele (cum ar fi o pată pe tibie sau pe vârful piciorului), este posibil să dezvoltați o legătură cu exercițiile fizice rănire. Orice lucru, de la suprasolicitare la postură slabă și purtarea încălțămintei greșite, poate provoca leziuni precum fracturi de stres, rupturi musculare și chiar discuri bombate - iar aceste leziuni au nevoie de mult timp pentru a se vindeca. Deci, dacă durerea persistă mult mai mult de câteva zile după ultimul antrenament, opriți toate ședințele de transpirație și mergeți la un medic pentru a le verifica. (Faceți clic pentru sfaturi despre reducerea riscului de accidentare legată de efort.)
Avertisment de fitness nr. 4: nu vedeți niciun rezultat
Niciun plan de exerciții nu va funcționa peste noapte și trebuie să aveți răbdare când încercați să abordați acele kilograme în plus. Dar dacă ați participat de ceva vreme (cel puțin o lună) și nu ați văzut fructe din munca dvs., probabil că trebuie să schimbați lucrurile. Reîmprospătați-vă rutina încercând ceva nou: mergeți la o baie în loc să faceți un jogging (veți obține la fel de bine o explozie de calorii); lovește o cursă Pilates pentru a-ți tonifica nucleul în loc de aceleași exerciții ol ’ab. Uneori, este nevoie doar de puțină varietate - și puțin distractiv! - pentru ca aceste rezultate dulci să apară în cele din urmă. Și nu uitați să vă concentrați și pe mâncare. Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde doar un kilogram de grăsime, deci asigură-te că nu mănânci în exces.
Sfaturi pentru a face distractiv fitnessul
Test de fitness: care este stilul tău de antrenament?
Revigorați-vă antrenamentul: întoarceți-vă în spațiul de fitness
Fii motivat să faci mișcare cu condiția mentală
5 trucuri pentru a te strecura în ziua ta de fitness
