Cerințele și presiunea vieții de zi cu zi ne fac să uităm ce este cel mai important în viață - al nostru sănătate. Având prea mult timp petrecut în fața ecranelor și o lipsă generală de activitate fizică, nu este de mirare că bolile cronice sunt în creștere. Dar rețineți că lucrurile simple de zi cu zi ne afectează cel mai mult sănătatea. Pentru a vă ajuta, iată câteva lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a deveni mai sănătos.
Mai mult: Exercițiile pe creier ar putea fi capabile să îndepărteze Alzheimer și anxietate
1. Dormi suficient
A dormi opt ore recomandate pe zi este cel mai important aspect al unei vieți sănătoase. Potrivit unui articol publicat în Progresul în asistența medicală cardiovasculară, mulți oameni nu sunt conștienți de consecințele restricției de somn, cum ar fi hipertensiunea, rezistența la insulină și bolile cardiovasculare. Pentru a dezvolta o igienă sănătoasă a somnului, asigurați-vă că dormiți la aceeași oră în fiecare noapte și căutați ajutor profesional dacă suferiți de insomnie cronică.
2. Mergeți ori de câte ori puteți
Corpul uman este conceput să se miște. Chiar dacă lucrați la birou timp de opt ore pe zi, doar o oră de activitate fizică simplă, cum ar fi mersul pe jos, va compensa consecințele muncii dvs., potrivit unui studiu recent publicat în Lanceta. Mersul vă va consolida mușchii picioarelor și a spatelui, vă va îmbunătăți postura, vă va păstra flexibilitatea articulațiilor, vă va crește rezistența, vă va îmbunătăți artrita reumatoidă și osteoartritași ajută la menținerea greutății.
3. Evitați băuturile îndulcite cu zahăr
Studii arată că americanii consumă 171 de calorii pe zi doar din băuturi dulci precum sifon, suc de fructe, cafea, ceai, băuturi energizante și lapte aromatizat. Problema cu aceste tipuri de băuturi este că nu provoacă aceeași cantitate de sațietate ca și alte surse de carbohidrați și, de asemenea, duc la creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți și mai înfometați. Înlocuind băuturile răcoritoare cu apă în fiecare zi, vă veți reduce semnificativ riscul de diabet.
4. Respiră adânc
Situațiile stresante sunt inevitabile în majoritatea cazurilor, dar modul în care reacționăm la aceste situații este ceea ce este cu adevărat important. O modalitate prin care puteți reduce intensitatea răspunsului la stres odată ce ajungeți într-o situație dificilă este prin respirând adânc. În acest fel, îți vei păcăli corpul să creadă că se află într-un loc sigur la fel de lent, iar respirația profundă poate induce o stare de spirit relaxată. Asigurați-vă că practicați acest lucru în fiecare zi, deoarece stresul este un factor de risc cunoscut pentru un număr mare de boli.
5. Liniștește-te
Afirmarea de sine este o abilitate pe care toată lumea vrea să facă schimbări majore în viață ar trebui să o învețe. Potrivit unui studiu publicat în Psihologia sănătății, autoafirmarea are efecte pozitive asupra disponibilității unei persoane de a face schimbări sănătoase în viața sa. Se știe că creierul și modelele noastre de gândire au un efect puternic asupra alegerilor pe care le facem. Antrenarea creierului și controlul procesului de gândire poate fi primul dvs. pas pentru a face alegeri mai sănătoase.
Mai mult: Nu trebuie să omiteți desertul - trebuie doar să folosiți ingrediente mai sănătoase
6. Petreceți timp cu alții
Când nu ai chef, socializarea poate părea prea mult de suportat, dar studiile arată că această caracteristică esențială a umanității este excelentă pentru sănătatea ta. Socializarea a fost chiar găsită într-una studiu pentru a îmbunătăți toate aspectele funcționării cognitive în toate grupele de vârstă. Deci, dacă v-ați întrebat cum să îmbunătățiți memoria, discutați cu colegul dvs. și veți observa o creștere instantanee a creierului.
7. Anulați zgomotul
În timp ce toată lumea este acum conștientă de consecințele poluării aerului asupra sănătății, nu toată lumea este la fel de familiarizată cu poluarea fonică. Un corp în creștere de cercetare arată că poluarea fonică cauzează mai multe boli cardiovasculare decât se credea anterior. Deci, pentru binele sănătății, asigurați-vă că vă dați corpului o pauză de zgomotul din trafic, muzică puternică și locuri aglomerate, petrecând mai mult timp în natură sau în alte zone liniștite.
8. Mănâncă un măr pe zi
O dietă bogată în fructe și legume și săracă în carne și produse lactate vă va îmbunătăți cu siguranță fiecare aspect al sănătății. Acest tip de dietă este, de asemenea, cunoscut acum reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de dietă este bogată în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, toate acestea oferind nu numai beneficii pentru combaterea cancerului, ci și îmbunătățesc starea generală de sănătate.
9. Ascultă muzică
Muzica îți îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de anxietate și îți îmbunătățește sentimentul de bine, conform unui articol publicat în Southern Medical Journal. Același articol explică faptul că muzica în cadrul îngrijirii medicale este la fel de benefică pentru pacienți și îngrijitori. Ajută pacienții să facă față stresului și durerii bolii, în timp ce îi ajută pe îngrijitori să dezvolte mai multă răbdare și compasiune.
10. Fii empatic
Altruismul, compasiunea și empatia sunt caracteristici care vin în mod natural la unii oameni, în timp ce alții trebuie să le dezvolte prin viață. Studii arată că aceste caracteristici sunt asociate cu niveluri mai mari de bunăstare, sănătate bună și longevitate.
Lucrurile simple din viață contează și, după cum arată cercetările, micile alegeri pe care le facem au un impact uriaș asupra sănătății noastre. Asigurați-vă că urmați aceste zece sfaturi ușoare și veți observa în curând o schimbare a stării de sănătate.
Mai mult: 10 moduri foarte ușoare de a-ți exersa viața ocupată
