Mersul pentru fitness este un lucru - asigurați-vă că o faceți corect (INFOGRAFIC) - SheKnows

Unul dintre cele mai bune antrenamente generale este chiar la picioarele tale. Literalmente.

Dacă picioarele tale te pot transporta de pe canapea la frigider, atunci te pot purta printr-o inimă, care stimulează starea de spirit, întărește picioarele mersul pe jos antrenament prea.

Poveste asemănătoare. Ce vrei să știi antrenorul tău personal Fitness

Beneficiile mersului pe jos nu pot fi negate: antrenamentele sunt convenabile, necesită echipament puțin sau deloc (în afară de un bun pereche de pantofi) și vă poate stimula sănătatea, reducând riscul de boli de inimă, consolidând în același timp oasele și mușchii. De fapt, potrivit Harvard Medical School Publicații de sănătate Harvard, unele dintre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos pot fi văzute chiar și la distanțe scurte de doar 5,5 mile pe săptămână. Este mai puțin de un kilometru pe zi, oameni buni.

Când vă plimbați pentru fitness, urmăriți să vă întâlniți cu Colegiul American de Medicină Sportivă liniile directoare pentru exercițiul cardiovascular

, acumulând cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate moderată cinci zile pe săptămână în trepte de blocuri de 10 minute. Cu alte cuvinte, încercați să mergeți 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute seara. Sau, dacă preferați, împărțiți-l în două blocuri de 15 minute sau într-o singură sesiune de 30 de minute. Mergeți într-un ritm confortabil și încercați să alternați perioadele mai rapide și mai lente de mers pe jos pentru a beneficia de arderea suplimentară a caloriilor la antrenamentele la intervale.

Mai mult: Antrenament de 500 de calorii pe jos

Pentru a profita la maximum de antrenament, asigurați-vă că folosiți o formă de mers corectă, concentrându-vă pe postură, mai ales când începeți să obosiți.

Mai mult:5 Lucruri pe care oamenii le greșesc cu cardio

Această postare ți-a fost adusă de Fitbit®.