Indiferent dacă vă străduiți să pierdeți o cantitate substanțială de greutate sau ultimele cinci kilograme, reducerea caloriilor - sau exercitarea lor - este esențială pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate. Cheia, totuși, este să vă asigurați că nu vă reduceți atât de mult aportul de alimente încât să vă opriți metabolismul. Deși gustarea între mese pare o modalitate inutilă (și prea ușor) de a consuma calorii suplimentare, cercetările arată că gustările sănătoase, bine programate, te pot ajuta de fapt să slăbești. Iată cum.
Gustarea este o modalitate naturală de a-ți accelera metabolismul
O dietă cu cofeină și stimulatoare pe bază de plante vă poate aprinde incendiile metabolice, dar efectele sunt temporare și pot fi chiar periculoase. O dietă echilibrată care include gustări programate strategic este o dietă mai sigură,
o modalitate mai eficientă de a vă menține metabolismul pregătit. Cercetările arată că a mânca cinci până la șase mese mai mici pe parcursul zilei este mai sănătos decât a mânca două până la trei mese mai mari care durează câteva ore
în afară. Motivul? Ca mecanism de protecție, metabolismul tău încetinește în mod natural atunci când corpul tău se simte înfometat. Gustările mici și sănătoase între mese asigură că corpul dumneavoastră se simte alimentat corespunzător
și vă va menține metabolismul funcțional la apogeu.
Gustările sensibile pot descuraja supraalimentarea
Ignorarea acestor foame de la mijlocul dimineții sau după-amiezii, în speranța de a reduce aportul caloric zilnic, poate de fapt să vă deraieze dieta și să vă provoace excese. Odată ce te așezi în cele din urmă la o substanțială
masă, probabil veți mânca în exces - este greu să rezistați la a doua sau a treia porție atunci când aveți un apetit râvnitor. Poate părea să faci o gustare mică și sensibilă când burtica ta începe să mormăie
contribuie cu calorii suplimentare inutile la dieta ta zilnică, dar în cele din urmă te poate economisi sute de calorii, împiedicând consumul alimentar la următoarea masă.
Gustări care nu vă vor distruge dieta
Gustarea inteligentă vă va menține plin de energie și mulțumire
Când ai lovit ochii căzuți, înclinând din cap la 10 dimineața sau la 15:00. liniște, corpul tău încearcă să-ți spună că are nevoie de ceva (și, nu, nu are nevoie de un latte cu triple shot și brioșă jumbo).
Dacă sunteți bine odihnit, acea lipsă de elan se datorează unei scăderi a nivelului de zahăr din sânge. Nivelurile de zahăr din sânge sau de glucoză cresc ca răspuns la alimente, făcându-vă să vă simțiți treziți, alerti și plini. Ca trupul tău
metabolizează ultima ta masă, nivelurile de zahăr din sânge scad și ia-ți energia cu ele. O gustare sănătoasă alungă cofeina și tentația distribuitoarelor automate, oferind în același timp o energie susținută
impuls.
Gustările programate strategic îți vor îmbunătăți antrenamentele
O gustare ușoară cu una până la trei ore înainte de antrenament vă va oferi mușchilor combustibilul necesar prin exerciții fizice și chiar vă va ajuta să ardeți mai multe calorii (veți avea mai multă energie de pus în
mișcările tale de fitness). Dacă mănânci o gustare în decurs de o oră după antrenament, îți va crește glicemia, îți va umple mușchii și va facilita recuperarea, pregătindu-ți corpul pentru următorul exercițiu.
O gustare după exercițiu, de asemenea, vă va împiedica să vă simțiți înfometați și să mâncați în exces ore mai târziu.
Gustări în jurul antrenamentelor: ce se poate și ce nu
Gustările sănătoase vă pot îmbunătăți dieta
Restricționarea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar poate duce și la deficiențe nutriționale. Reducerea meselor consistente și adăugarea de gustări bogate în nutrienți la dieta vă va ajuta să vă întâlniți
nevoile tale zilnice de vitamine și minerale. Optează pentru gustări compuse din fructe, legume, cereale integrale bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase; aceste alimente sunt dense în nutrienți, dar mai scăzute în
calorii decât junk food.
Gustare cu moderație
A primi undă verde pentru gustare între mese nu înseamnă să vă îndreptați direct către culoarul de mâncare nedorită sau să mâncați la întâmplare toată ziua. Gustarea te va ajuta să slăbești doar dacă te apropii de ea
moderare. Ascultă-ți corpul: dacă nu ți-e foame la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii, așteaptă o gustare; încă ai putea fi sătul de la ultima ta masă. În plus, păstrați-vă gustările mici;
sunt menite să vă ajute până la următoarea masă substanțială, nu să adauge una sau două mese la fel de mari în ziua ta.
15 idei de gustări sub 100 de calorii
