O singură noapte bună dormi îți poate întineri mintea, corpul și sufletul. Iată cum puteți obține unul în seara asta!
Sfaturi rapide pentru un somn excelent
Exercițiu: O rutină regulată de exerciții fizice vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă treziți simțindu-vă mai înviorați, dar experții nu recomandă exerciții energice cu mai puțin de trei ore înainte de culcare. În schimb, programați-vă antrenamentul cu cinci până la șase ore înainte ca luminile să se stingă. (Exercițiile fizice determină creșterea temperaturii corpului de bază și somnolența naturală se va instala atunci când temperatura corpului scade din nou).
Stresează mai puțin în dormitor: Găsiți un alt loc pentru activități stresante. Plătiți facturile la masa din bucătărie, nu în dormitor.
Fumatul sau băutul: Evitați nicotina și alcoolul înainte de culcare. Nicotina este un puternic stimulent, iar metabolismul alcoolului are un efect alert.
Treci peste latte după-amiaza: Efectul stimulant al cofeinei poate rămâne până la 12 ore. Rețineți că multe ceaiuri și băuturi răcoritoare, cum ar fi Mountain Dew, conțin și niveluri ridicate de cofeină.
Limitați-vă apa de seară: Limitați aportul de apă chiar înainte de culcare și în timpul nopții. Excursiile la miezul nopții la baie vă pot reduce somnul, mai ales dacă vă este greu să dormiți din nou. Șase ore de somn continuu duc adesea la o senzație mai odihnită decât opt ore de amânare continuă, din nou, deoarece somnul non-consecutiv întrerupe fazele sale profunde, de restaurare.
Verificați medicamentele: Verificați dacă vreunul dintre medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală vă poate afecta somnul. Unele pastile dietetice, pilule contraceptive, antidepresive și medicamente pentru tensiunea arterială pot avea un efect de stimulare. Pastilele de dormit, deși tentante, nu sunt răspunsul. Își pierd rapid eficacitatea și pot crea dependență.
Creați un cuib: Eliminați dezordinea, mențineți o temperatură confortabilă de somn și mențineți camera întunecată. Luminile de noapte și lumina strălucitoare a lunii pot interfera cu somnul de calitate. Instalați tratamente pentru ferestre care blochează lumina, cum ar fi jaluzele sau umbrele venețiene din lemn cu căptușeală oprită.
Practicați aromoterapia: Uleiul de lavandă sau un plic de lavandă pe noptieră vă poate ajuta să vă simțiți somnoros și mai relaxat.
Mențineți o rutină consistentă de culcare: Încercați să mâncați o gustare bogată în carbohidrați cu 30 până la 45 de minute înainte de culcare. Apoi, angajați-vă doar în activități relaxante.
Citiți ușor: Stocați-vă noptiera cu citiri ușoare, care sunt atât împuternicitoare, cât și relaxante.
Jurnal: Păstrați un caiet și un pix în apropierea patului, de asemenea, pentru a nota orice griji târziu. Actul de a vă înregistra anxietățile vă va ajuta să vă îndepărtați din cap, astfel încât să vă puteți relaxa în somn.
Problema rezolvata: Faceți un ritual de a oferi subconștientului o problemă de rezolvat în timpul orelor pe care le petreceți dormind. Veți fi surprins cât de des vă veți trezi cu soluția după un somn bun.
Doar fă-o: Da, „asta”. Orgasmele cresc endorfinele, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți într-un somn profund.
Verificați prietenul: Dacă partenerul tău îți face să pierzi somnul, primește ajutor. Consultați un medic despre o problemă cronică a sforăitului. Investiți într-o saltea bună, astfel încât să nu vă mișcați de fiecare dată când soțul dumneavoastră o face.
Scoală-te: Dacă nu ați adormit în 30 de minute, există o problemă. Privirea fixă în tavan nu va face decât să vă sporească anxietatea. Da-te jos din pat. Faceți ceva relaxant, cum ar fi respirația profundă sau exercițiile meditative. Apoi încercați din nou mai târziu.
