Există atât de multe diete acolo. Unii îți spun să renunți la carbohidrați. Altele, grăsimi. Și unii vor chiar să tăiați alimente solide. Deși astfel de planuri pot părea soluția rapidă perfectă, ele nu ajută prea mult la bunăstarea ta pe termen lung. Ești mult mai probabil să te simți epuizat și descurajat decât să experimentezi orice schimbări reale pe termen lung. În loc să faceți o dietă accidentală, petreceți o săptămână încercând aceste schimburi și schimbări sănătoase. Ce ai de pierdut?
Angajamentul
Multe diete vă spun să „tăiați acest lucru”, „să adăugați asta”, „să le eliminați” și „să le înlocuiți” și să încercați să respectați o sută și o regulă lună după lună poate fi epuizant. Aici, vă prezentăm cinci swap-uri sănătoase cu care să rămâneți doar o săptămână. După săptămână, întrebați-vă ce a funcționat. Abia ați observat efectuarea unuia dintre swap-uri, dar ați găsit efectele asupra sănătății extraordinare? Poate că unul poate fi încorporat în rutina ta de zi cu zi. Dacă ceva nu părea realizabil în mod regulat după ce l-ați încercat timp de o săptămână, este în regulă și el. Săptămâna aceasta este despre experimentarea cu swap-uri sănătoase și găsirea celor care se pot încadra în viața ta în mod regulat.
Înlocuiți în ciocolată neagră
Un stil de viață sănătos nu înseamnă privări; este vorba de a învăța să iubești un nou mod de viață. Dacă aveți un dinte dulce și scoateți deserturi din dieta dvs., există șanse mari ca atunci când cineva pune o felie de tort în fața ta, corpul tău va fi lipsit de zahăr atât de mult timp încât vei da jos tortul și apoi te vei întoarce câteva secunde, treimi și sferturi. În loc să eliminați complet deserturile, încercați să înlocuiți tratamentul de noapte cu o bucată de ciocolată neagră. Boabele de cacao sunt bogate în antioxidanți, iar ciocolata neagră conține mai puțin zahăr. În plus, gustul ușor amar în ciocolata neagră vă va permite adesea să vă simțiți mulțumiți după o bucată și să nu simțiți nevoia să vă întoarceți mai mult.
Începeți-vă ziua cu fructe
Dimineața este adesea ocupată, ceea ce poate face dificilă mâncarea bună - dacă este deloc. Faptul că nu mâncați micul dejun sau nu vă duceți la un sandwich pentru cârnați în drum spre serviciu poate avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Pentru a vă asigura că începeți ziua corect, păstrați o varietate de fructe la frigider. Dacă aveți ceva timp înainte să ieșiți pe ușă, faceți-vă un bol frumos cu fructe de pădure. Sau, dacă vă grăbiți, luați un măr sau o pară pe care să le luați cu voi. Consumarea unui pic de fructe pentru a-ți face corpul să se întoarcă din nou este exact ceea ce este necesar pentru a te ridica până când vei primi micul dejun complet în tine.
Faceți niște exerciții
Știm cu toții că exercițiile zilnice fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Dar, în unele zile, nu este posibil să ajungi la sală. În loc să aveți o abordare totală sau nimic - în care ați făcut mișcare doar dacă ați transpira-o la sala de sport - căutați modalități prin care exercițiul să se încadreze în viața voastră. Scopul dvs. este de a obține un total de 30 de minute pe zi. Indiferent dacă timpul vine din urcarea scărilor până la serviciu, parcarea departe la magazinul alimentar sau alergând pentru a lua autobuzul, găsiți modalități de a vă potrivi exercițiul în viața voastră, mai degrabă decât invers în jurul.
Du-te grâu integral
În niciun caz, carbohidrații nu sunt limitați în această săptămână, dar este important să faci schimburi sănătoase atunci când vine vorba de alimente bogate în carbohidrați. Luați săptămâna pentru a încerca să gătiți cu făină de grâu integral, înlocuind orezul și pastele de grâu integral în mese și mâncând sandvișuri sau învelișuri pe pâine cu mai multe cereale sau pitas cu grâu integral.
Mananca-ti legumele
Pentru prânz și cină, acordați-vă un singur obiectiv: încercați să includeți două-trei legume în fiecare dintre aceste mese. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca ardeii și ceapa pe o pizza de casă sau o folie încărcată cu castraveți și roșii. Încercați să experimentați legume noi și sunteți sigur că veți întâlni unele care vă vor arunca.
mai multe despre viața sănătoasă
Ghimbirul este minunat pentru sănătatea ta
7 alimente verzi de mâncat în fiecare săptămână
Ciocolata și beneficiile sale pentru sănătate
