Pe măsură ce îți iei rezoluțiile de Anul Nou, pune a fitness rutină și un plan de dietă în vigoare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate pentru anul următor. Tot ce ai nevoie este un covoraș și două gantere de 5 kilograme.
Combinația de ridicare pelvină/craniu-zdrobitor este o mișcare compusă excelentă pentru tonifierea feselor, tricepsului și pieptului. Această mișcare întărește, de asemenea, mușchii spatelui și ai nucleului, făcându-l un exercițiu general excelent de adăugat la rutina ta de fitness de acasă.
Pasul 1: zdrobitorul de cranii
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridicați-vă greutățile și țineți-le cu brațele drepte deasupra capului. Coborâți încet greutățile; asigurați-vă că vă țineți coatele în interior și că vă îndoiți la cot. Ar trebui să simți că mișcarea îți lucrează tricepșii. Inspirați în timp ce aduceți greutățile spre cap, expirați în timp ce întindeți coatele înapoi.
Pasul 2: Ridicarea pelvinei
Ținând brațele drepte deasupra capului, ridicați fundul împingându-vă prin picioare și folosind abdomenul pentru a vă stabiliza miezul. Aduceți fundul înapoi în jos și efectuați un alt zdrobitor de cranii.
Includeți trei seturi de 10 repetări la antrenament. Cu o practică regulată, veți culege beneficiile cu un corp uimitor de în formă.
Rezolvare fericită!
Mai multă fitness
Cum să intrați în formă: flotări cu glute squeeze
Antrenament cu kettlebell cu piciorul la fund
Cele mai bune antrenamente minte-corp
