Cât de des spui lucruri negative despre corpul tău? „Îmi urăsc coapsele tunetului”, „Trebuie să scap de burta mea” sau „să mă uit la aceste brațe flască”?
S-ar putea să faceți acest lucru cu pilot automat fără să vă dați seama cum vă afectează cuvintele încrederea în sine, acțiunile voastre sau oamenii din jurul vostru.
Zilele trecute m-am auzit spunându-i unui prieten: „Talia mea nu este talia unei femei normale”.
Um... ce înseamnă asta? Mi-am dat seama că vorbesc în mod subțire cu corpul fără să intenționez.
Acum zece ani, acel gând s-ar fi transformat într-un vârtej de autocritică și ură asupra corpului meu și un ciclu nesfârșit de supraalimentarea... urmată rapid de exersarea excesivă, cu stresul mental și afecțiunile fizice pe care le au acele tipare negative exacerba.
Când am început să studiez atenția și am început exersând observarea gândurilor meleAm învățat cum să recunosc când spuneam lucruri meschine despre mine, opresc acele comentarii și le folosesc definitiv.
Iata de ce:
- Conștientizare: Creșterea gradului de conștientizare este primul pas pentru a face schimbări. Când te auzi vorbind la gunoi, ia o secundă pentru a observa acest lucru și oprește-te pentru o clipă.
- Recunoaştere: Doar pentru că un gând este negativ, nu înseamnă că este „rău”. Vă poate ajuta să descoperiți informații valoroase sau să recunoașteți declanșatoarele obișnuite. Fii curios și pune-ți întrebări de genul: Cum mă face să mă simt acest comentariu? Mă întâlnesc cu anumiți membri ai familiei sau prieteni care își vorbesc în mod obișnuit trupurile, chiar și atunci când nu vreau să-i vorbesc pe ai mei? Aceste gânduri apar atunci când fac anumite activități precum mersul la cursul de dans sau cumpărăturile de costume de baie?
- După ce ați descoperit răspunsurile dvs. la numărul doi, puteți lua măsuri pentru a schimba situația. Decide cu privire la unu pasul de acțiune pozitiv pe care îl veți face când veți observa discuțiile despre gunoi. Ai putea alege să nu mai participi la conversațiile care-ți fac rușine cu prietenele tale și să le oferi un compliment.
- Afirma. Acele părți ale corpului pe care le batjocorești? Fac multe pentru tine! Concentrați-vă asupra modului în care vă ajută și vă susțin coapsele, burta, brațele (sau oriunde vorbiți la gunoi). Creați o declarație nouă pe care să o adăugați în repertoriul de discuții despre corp și repetați acest lucru nou mantra de fiecare dată când observi că bătrâna se strecoară. „Picioarele mele sunt puternice și mă aduc în sus și în jos la apartamentul meu de la etajul patru în fiecare zi!” „Burta mea mă hrănește și este sufletul intuiției mele. ” „Brațele mele îmbrățișează urși mari și mă ajută să scriu și să creez noi lucruri. "
Conștientizarea comentariilor obișnuite pe care le faci despre tine te va ajuta să folosești acele momente pentru bine pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine, ridicați oamenii din jurul vostru și luați măsuri pozitive redirecţiona.
