A fost nevoie să te înscrii la terapie pentru a găsi răspunsul la întrebarea pe care mi-am dorit întotdeauna să o știu: este acea senzație constantă de disconfort, strâns în piept normală - sau este semnul unei mai mari problemă?
După ce am lucrat timp de un an și jumătate cu un terapeut îngrijitor și îngrijitor, acum știu că marca mea personală de anxietate este o anxietate cronică. curent subteran de frică care îmi afectează viața de zi cu zi - vine din copilăria mea extrem de instabilă, crescută de un bolnav mintal mamă. Pentru mine, metodele de terapie cognitiv-comportamentală, mindfulness și meditația zilnică au făcut minuni. Anxietatea mea nu este rezolvată, dar am experimentat imense buzunare de ușurare și pace pe care nu le-am crezut niciodată posibile.
Mai mult: 7 lucruri pe care nu le-ai știut niciodată despre a merge la terapie
Dacă nici tu nu poți să te uiți înapoi la viața ta și să identifici un moment în care nu te-ai simțit nervos, poate fi o idee bună să evaluezi unde te afli. S-ar putea să vă confruntați cu îngrijorările obișnuite care sunt gestionabile cu sistemul de asistență potrivit și schimbări de comportament sau este posibil să aveți o tulburare de anxietate cronică care ar putea beneficia de unele din afara îndrumare.
Iată cum să-ți dai seama când anxietatea ta zilnică necesită ajutor profesional:
1. Îți este greu să funcționezi
Îngrijorarea cu privire la un termen limită la locul de muncă este absolut normal. Dar când această îngrijorare se revarsă și începe să afecteze sarcinile zilnice, poate fi timpul să ceri ajutor, spune Dr. Gail Saltz, psihiatru, psihoterapeut și autor. „Este o chestiune de grad. Dacă îngrijorarea îți afectează funcționarea — pentru că afectează relațiile sau capacitatea ta de a lucra, la somn, să te bucuri de viața ta mai mult de câteva săptămâni aproape în fiecare zi, atunci asta este o anxietate tulburare."
Aceasta este o regulă rapidă pe care o poți ține în buzunarul din spate: grijile care îți perturbă viața de zi cu zi nu trebuie ignorate. Dr. Simon Rego, director de formare în psihologie la Centrul Medical Montefiore de la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York, continuă: „Dacă este perturbarea capacității tale de a funcționa (de exemplu, acasă, la serviciu, la școală sau în relații) sau provocând suferință extremă sau dizabilitate în viața pentru o perioadă lungă de timp, atunci s-ar putea să fi trecut în categoria unei tulburări și ar putea merita să luați în considerare căutarea ajutorului de la a sănătate mentală profesional."
Mai mult: Cum este cu adevărat să fii părinte cu anxietate constantă
2. Familia ta a observat
Mai mult de o persoană care vă arată excentricitățile anxioase ar putea fi verificarea realității de care aveți nevoie pentru a căuta în sfârșit ajutor. Știu că, pentru mine, a fost nevoie de ani de zile pentru a-mi expune treptat ritualurile secrete soțului meu și surorii mele - ceea ce a inclus verificarea încuietorilor și ferestrelor de mai multe ori înainte de culcare - înainte de a fi gata să recunosc că am nevoie de profesionist Ajutor.
Dr. Mark Ettensohn, un psiholog clinician din Sacramento, California, este de acord că, dacă cei dragi v-au observat comportamentele îngrijorătoare, poate fi timpul să vă luați în serios anxietatea. Dr. Ettensohn descrie un semn comun al unei probleme severe de anxietate: „Provoacă suferință semnificativă fie persoanei, fie celor din jurul ei. De exemplu, este persoana într-adevăr supărată de griji sau comportamente sau partenerul sau familia persoanei devin îngrijorate?”
3. Ai simptome fizice
Îți amintești acel sentiment de-a lungul vieții despre care vorbeam? Conform Dr. Nancy Simpkins, medic internist la Saint Barnabas Medical Center din New Jersey, acest tip de manifestare fizică a anxietății nu este bun - deloc bun. Dr. Simpkins spune că din cauza subtilității sale, anxietatea poate fi dificil de diagnosticat de către medici și de identificat pentru pacienți. Simptomele fizice obișnuite ale anxietății pot include: „ritm cardiac crescut, cu senzația de palpitații; amețeli și senzație de leșin; și reflux acid sever neajutat de medicamente.”
4. Ai temeri iraționale
Întotdeauna am crezut că, dacă cineva ar putea să se târască în creierul meu doar pentru o secundă, ar fi îngrozit de ceea ce a văzut. Chiar și cele mai inocente gânduri ale mele pot scăpa rapid de sub control, iar următorul lucru pe care îl știi, îmi imaginez întreaga familie murind într-un accident de avion. Oricât de dificil ar fi aceste gânduri să zdrobesc la 2 dimineața, când mintea mea se zbate, nu sunt unice. Dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., psiholog autorizat, spune că aceste „gânduri intruzive” - așa cum sunt adesea numite printre profesioniști și noi, cei anxioși - sunt un semn comun al unei tulburări de anxietate. Ea explică cum arată atunci când gândurile iraționale escaladează: „Temeri precum să te urci într-un lift și să fii sigur că nu vei ieși niciodată nu sunt proporționale cu realitatea. Dacă frica devine copleșitoare, perturbatoare și disproporționată față de riscul real implicat, este un semn revelator al fobiei, un tip de tulburare de anxietate.”
Mai mult: Semnele înfricoșătoare că anxietatea ta este prea mare
5. Nu te poti calma
Poate că ești doar un necăjit de îngrijorare - îți spui în timp ce aceleași gânduri înfricoșătoare trec în buclă în timp ce te răsuci și te întorci toată noaptea. Poate merge în familia ta (una dintre scuzele mele pentru animale de companie). Tammy Whitten, terapeut de familie și căsătorie licențiat, spune că, în timp ce îngrijorarea este o realitate a vieții, capacitatea de a te calma este cea care poate face diferența între îngrijorarea generală și o tulburare de anxietate. „Există anumite lucruri pentru care fiecare individ tinde să se îngrijoreze, de la bani la motivul pentru care această parte a corpului doare până la cine va avea grijă de mine când voi fi mai în vârstă. Dar diferența dintre îngrijorarea obișnuită și o tulburare de anxietate poate depinde de faptul dacă ești capabil să te aline cu fapte atunci când te simți îngrijorat. Depinde și de cât timp aveți aceeași îngrijorare (ore, zile sau chiar săptămâni).”
6. Îți faci griji Tot
Acest semn de anxietate îți poate infiltra viața atât de furiș încât este ușor de trecut cu vederea. Într-un minut vă faceți griji pentru planul dvs. pe cinci ani, iar în următorul minut, căutați pe Google pericolele expunerii la pesticide in utero când nu ești încă însărcinată. Dr. Bola Oyeyipo, medic de familie, subliniază că îngrijorarea obișnuită este îndreptată către o problemă anume, în timp ce „anxietatea este o stare de îngrijorare perpetuă pentru orice. Lucrurile care nu ar trebui să provoace îngrijorare își iau viața proprie și îți provoacă suferință gravă.”
7. Vă faceți griji mai des decât nu
Dacă eliminați ceva din acest articol, sper să fie acesta: Unul pe care profesioniștii și medicii în domeniul sănătății mintale îl caută atunci când diagnostichează o tulburare de anxietate este ceea ce Dr. Traci Lowenthal, psiholog clinician, numește „afectare semnificativă clinic”. Acest lucru înseamnă pur și simplu că felul tău de îngrijorare se întâmplă mai des decât nu, în majoritatea zilelor săptămânii, timp de mai mult de șase luni la un moment dat. Acest tip de îngrijorare constantă nu este tipic și, atunci când este cuplat cu alte probleme precum izolarea, evitarea și oboseala, vă poate compromite foarte mult calitatea vieții.
Dr. Ben Michaelis, expert SheKnows, psiholog clinician și autor al Următorul tău mare lucru, spune, „Diferența cheie dintre o tulburare de anxietate și simpla îngrijorare are de-a face cu timpul și spațiul. Situațiile care implică incertitudine tind să-i facă pe toată lumea să se îngrijoreze măcar puțin, dar dacă descoperiți că grijile vă ocupă mult timp în viață (mai ales în afara unor evenimente declanșante specifice) și spațiu semnificativ în mintea ta, atunci poate însemna că te confrunți cu un anumit tip de anxietate tulburare."
După cum îndeamnă dr. Lowenthal, dacă anxietatea ți-a cuprins viața, nu este niciodată prea târziu să ceri ajutor. Ea spune Ea stie, „Dacă anxietatea este extremă și vă afectează în mod regulat, solicitați asistență de la medicul sau terapeutul dumneavoastră vă poate ajuta să creați instrumente și strategii pentru a vă reduce anxietatea.”
