Fie că încercați să învingeți stresul sau să construiți oase puternice, grija de dvs. este una dintre cele mai importante rezoluții pe care le puteți lua. Singura problema? Fără dovezi tangibile (piele strălucitoare sau tonus muscular crescut), poate fi dificil să vă dați seama dacă corpul dumneavoastră beneficiază de dumneavoastră obiceiuri sănătoase. Pentru a vă ajuta, am compilat o cronologie a timpului necesar corpului dvs. pentru a culege unele dintre cele mai frecvente sănătate recompense. Este mai rapid decât v-ați putea aștepta.
Repararea deteriorării celulelor pielii
Cât timp va dura pentru a observa o diferență: O săptămână (în funcție de gradul de deteriorare a pielii).
De ce contează: Radicalii liberi (soarele, poluarea) pot provoca leziuni ireparabile pielii și nu poate avea grijă de ea duce la afecțiuni permanente ale pielii, inclusiv riduri, umflături și, în cele mai grave cazuri, piele cancer.
Ce ar trebui să faceți acum: Încărcarea alimentelor și fructelor bogate în antioxidanți, ambalate cu vitaminele A, C și E, va crește capacitatea de vindecare a corpului și va preveni infecțiile pielii.
Scadeți tensiunea arterială
Cât timp va dura pentru a observa o diferență: O saptamana.
De ce contează: Tensiunea arterială ridicată este unul dintre principalii factori care contribuie la boli de inimă și accident vascular cerebral.
Ce ar trebui să faceți acum: Creșterea aportului de fructe și legume sănătoase, în special cele încărcate cu potasiu și antioxidanți, vă poate reduce drastic nivelul de hipertensiune în doar o săptămână.
Bate stresul
Cât timp va dura pentru a observa o diferență: O ora.
De ce contează: Anxietatea, stresul și depresia vă pot afecta sănătatea (de la cât de puternică este inima voastră felul în care pielea ta strălucește), deci este important să găsești modalități de a reduce factorii stresanți negativi din viața ta.
Ce ar trebui să faceți acum: Reducerea nivelului de stres poate fi la fel de ușoară ca scăderea vitaminelor B (cunoscute pentru a stimula simțirea bună a organismului, cum ar fi dopamina) sau scrierea într-un jurnal. Unele dintre cele mai bune alimente pe care le poți mânca? Pește, nuci, banane și leguminoase.
Sporiți-vă memoria
Cât timp va dura pentru a observa o diferență: O luna.
De ce contează: Cercetări recente arată că exercitarea creierului și obținerea suficientă a acidului folic în dietă nu este importantă doar pentru eliminarea boli degenerative precum Alzheimer, poate îmbunătăți și cunoașterea (cum ar fi memoria și cât de repede puteți face un cuvânt încrucișat sau rezolva un puzzle matematic).
Ce ar trebui să faceți acum: Mâncând o dietă bogată în verdeață cu frunze sau fructe cu piele închisă, îi vei oferi creierului nutrienții de care are nevoie pentru a se regenera și repara. O altă idee? Jucați jocuri (cum ar fi jocuri de cuvinte sau puzzle-uri) pentru a crește timpul de reacție al creierului.
Construiește oase puternice
Cât timp va dura pentru a observa o diferență: De peste un an.
De ce contează: Creșterea aportului de calciu, un mineral care este cel mai frecvent deficit de nutrienți care afectează femeile din America de Nord, este o modalitate importantă de a reduce riscul de osteoporoză și fracturi osoase.
Ce ar trebui să faceți acum: Este nevoie de mult timp pentru ca corpul tău să absoarbă și să utilizeze vitamina D și calciu pe care le ingeri pentru a vindeca și a repara oasele deteriorate. Este esențial să vă luați doza zilnică de calciu consumând alimente lactate sau bogate în calciu.
Mai multe despre culegerea beneficiilor obiceiurilor sănătoase
- Sfaturi anti-îmbătrânire
- Cum să vă reduceți riscul de boli de inimă
- Odihnește-te, relaxează-te, reîncarcă-te
- Sfaturi pentru a spori puterea creierului
- Cum vă puteți întări oasele
