Deși este posibil să nu locuiți în America rurală, unde puteți să vă părăsiți casa și să alergați kilometri pe un drum de pământ, a fi un bărbat de oraș nu înseamnă că nu vă puteți menține în formă. Deși viața orașului este vorba despre agitația agitată, oferă, de asemenea, multe oportunități convenabile de a vă transpira zilnic. Iată cele mai bune modalități de a vă menține în formă în localitățile urbane - și nici nu trebuie să faceți parte dintr-o sală de sport.
Exercitarea la birou
Îți place priveliștea de la fereastra de birou a 15-a poveste? Ștergeți elavatorul pentru scări pentru a ajunge la el. Urcarea scărilor vă tonifică partea inferioară a corpului, oferindu-vă în același timp un antrenament cardiovascular excelent. În timp ce vă aflați la ora 9-5, ridicați-vă și mergeți la biroul colegilor, mai degrabă decât să sunați sau să trimiteți prin e-mail. Dacă sunt la un etaj diferit, folosiți scările, câte două, dacă doriți să lucrați puțin mai mult. Schimbarea unui scaun de birou cu un
exercițiu mingea ajută la postură, iar puținul echilibru constant funcționează mușchii nucleului. Asigurați-vă că mingea este la o înălțime care vă permite să vă îndoiți picioarele în unghi drept și să vă mențineți brațele inferioare paralele cu desktopul. Efectuați și răspundeți la apeluri telefonice în picioare, chiar și în picioare pe o pernă oscilantă pentru a vă îmbunătăți echilibrul.Exerciții la birou
Puteți să vă exercitați cu ușurință la birou, chiar făcând unele exerciții fără ca oamenii să observe!
Răsuciri - țineți picioarele plate pe podea și răsuciți-vă încet corpul și gâtul cât mai mult posibil spre dreapta și apoi spre stânga.
Se întinde și se îndoaie - ridicați brațele în aer și ridicați o mână mai sus, apoi cealaltă, apoi îndoiți-vă pe o parte și apoi pe cealaltă. Ținând câte o sticlă de apă în fiecare mână se adaugă un pic în plus.
Se întinde - strângeți mâinile la spate, întindeți brațele drepte și ridicați-le cât de sus puteți.
Strânge - puneți un jumper sau o jachetă înfășurată între genunchi și strângeți-o între genunchi, strângând în același timp fesele.
Ascensoare - ridicați un picior pe rând la câțiva centimetri de podea, menținând genunchiul îndoit, apoi repetați, extinzând piciorul drept - aveți grijă dacă folosiți o minge de exercițiu ca scaun.
Prese - puneți mâinile pe brațele scaunului și ridicați fundul din scaun
Împinge și trage - puneți mâinile pe marginea biroului (dacă este suficient de puternic) și împingeți scaunul departe până când brațele sunt complet întinse, apoi trageți scaunul înapoi la birou.
Kegels - faceți exercițiile Kegel (acestea vă întăresc podeaua pelviană și previn incontinența urinară) la birou. Nimeni nu va observa.
