Este important să vă alimentați corect corpul, indiferent de ceea ce faceți într-o zi. Dar atunci când faci exerciții fizice grele sau antrenamente atletice, obținerea unui tip corect de energie este absolut esențială. Doar pentru că ceva este etichetat „bar energetic”, nu înseamnă neapărat că este potrivit pentru dvs. Asigurați-vă că oferiți corpului exact ceea ce are nevoie, urmând acest ghid simplu.
Pre- și post-antrenament
Cu o oră înainte și imediat după antrenament, veți dori o bară care să conțină niște carbohidrați, dar care să conțină multe proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați mușchii pe măsură ce se antrenează și îi va ajuta să se vindece odată ce ați terminat. De exemplu, linia de bare de proteine a Lunii are caloriile unei gustări ușoare, deci nu vă vor cântări înainte sau după antrenament, dar sunt încărcate cu 12 grame de proteine, care vă ajută mușchii regrupa.
În timpul antrenamentelor
Dacă sunteți în căutarea unei surse de energie care să vă mențină puternic prin antrenament, veți dori o bară care să conțină mai mult carbohidrați decât proteine. În timpul antrenamentului, corpul tău folosește toată energia disponibilă pentru a-ți menține mușchii la lucru. Deci, nu are timp să treacă prin procesul îndelungat de descompunere a proteinelor. Glucidele sunt ușor de descompus și, prin urmare, pot fi utilizate imediat ca sursă de energie pentru a vă menține corpul în mișcare. Barele Clif sunt ambalate cu peste 40 de grame de carbohidrați, ceea ce le face perfecte pentru consum în timpul unui antrenament îndelungat. Pentru a mânca ușor, luați în considerare tăierea unei bare în bucăți de mărimea mușcăturii și păstrarea secțiunilor într-o pungă, astfel încât să puteți apuca una când vine timpul și să continuați.
Pentru stomacurile sensibile
Dacă descoperiți că vă scăpați de bare de proteine în timpul unui antrenament vă face să vă simțiți greoi sau deranjat, există câteva alternative pe care ar trebui să le luați în considerare. Pachetele cu gel vă oferă o soluție rapidă de calorii și carbohidrați și scad fără probleme. Gustul ar putea să nu fie ideal, dar dacă consumi un pachet cu puțină apă, ar trebui să stea relativ ușor în sistemul tău. Pentru o sursă de energie cu adevărat delicioasă, luați în considerare jeleurile sau bomboanele masticabile, cum ar fi PowerBar Explozii de energie. Arată și au gust la fel ca bomboanele, dar oferă organismului sodiu și carbohidrați de care are nevoie atât de disperată în timpul exercițiului. Deci, nu mai lăsați lungimea sau intensitatea antrenamentului să fie determinată de burtă!
Abordarea firească
Amintiți-vă întotdeauna că mărcile cumpărate din magazin nu trebuie să fie răspunsul. Crearea de baruri sănătoase și delicioase acasă este mult mai ușoară decât crezi. Și le puteți adapta perfect la nevoile dvs. specifice. Hacks practice oferă o rețetă excelentă de bază pentru barul energetic de casă, pe care o puteți construi ulterior după gusturi. În acest fel, veți evita toți aditivii și conservanții care pot veni în unele bare energizante.
Cu toate opțiunile de energie disponibile, nu există nicio îndoială că veți putea merge puternic pe tot parcursul antrenamentului!
mai multe despre sănătate și fitness
Ce să mănânci după un antrenament
Alimente cu burtă plată
Cursuri de gimnastică: Distrează-te în timp ce te antrenezi
