Se apropie cu pași repezi momentul pentru a lua hotărârea de Anul Nou de a face mai mult exerciții. Creșterea ta fitness ante, totuși, poate fi una dintre cele mai greu de pus în practică. Cum poți face ca obiectivele tale de activare de Anul Nou să rămână în picioare? Iată patru sfaturi și trucuri pentru ca exercițiul să fie un angajament lung.
Fă-ți mini-rezoluții de fitness de Anul Nou
În loc să te hotărăști doar să „faci mai mult exerciții”, fă-ți mini-rezoluții de Anul Nou care te vor menține angajat să faci exerciții regulate.
Rezoluția de Anul Nou #1: Fă-ți timp pentru tine
Problema: Să ai grijă de tine zilnic – dacă nu ții deja o rutină de fitness – poate fi o provocare. De la creșă la întâlniri sau doar
ajungând din urmă cu prietenii, se poate simți adesea că „tu” nu te încadrează cu adevărat în ecuația zilei „tale”.
Soluția: Începeți să vă faceți o prioritate. Spune-i celor din jurul tău că speri să faci o schimbare majoră a fitness-ului în viața ta și cere-le sprijinul lor. Vezi daca
prietenii tăi te pot ajuta cu câteva sarcini de zi cu zi — sau chiar pot face exerciții cu tine. Rugați-vă soțul să curețe vasele, astfel încât să puteți merge la sală sau afară pentru o plimbare. Lipindu-te de tine
Planul „Am nevoie de timp”, vei avea mai multe șanse să ții un program de exerciții.
Rezoluția de Anul Nou #2: scrieți-o
Problema: Vrei să slăbești și să-ți tonifiezi mușchii, dar nu ți-ai stabilit obiective concrete și nu ești sigur cum să faci pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
Soluția: Studiile arată că oamenii care notează lucrurile – de la ceea ce mănâncă până la cum se simt înainte, în timpul și după exerciții fizice – au mai multe șanse să rămână la un nou
plan de viață sănătos. Așadar, înainte de a începe orice rutină, mergeți la librăria locală și cumpărați un jurnal pentru a vă urmări obiectivele de fitness (sau păstrați unul online). Includeți citate inspiraționale în fitness-ul dvs
jurnal pentru a te inspira să faci mișcare ori de câte ori ai chef să iei o zi liberă (sau să te simți prea leneș să te dai jos de pe canapea). Făcând acest lucru, te va ajuta să te simți mai organizat și mai controlat asupra fitness-ului tău
viitor.
Rezoluția de Anul Nou #3: Stabilește obiective realiste de fitness
Problema: Obiectivele tale de fitness sunt prea înalte și te-ar putea pregăti pentru eșec. De exemplu, este ianuarie și vrei să alergi un semimaraton până în martie sau speri
să slăbești 10 kilograme într-o lună.
Soluția: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de fitness pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective realiste de fitness. Faceți o întâlnire cu un antrenor personal calificat care vă poate ajuta
dvs. în împărțirea rezoluțiilor mai mari de Anul Nou în obiective și sarcini de fitness mai mici, mai tangibile. Acest lucru vă va menține motivat și vă va crește șansele de a avea succes. Un medical sau
profesionistul de fitness vă poate ajuta, de asemenea, să vă planificați și să depășiți obstacolele inevitabile care vă pot împiedica programul de antrenament; de exemplu, boală, accidentare sau obligații familiale și de muncă.
Rezoluția de Anul Nou #4: Înrolați-vă prietenii
Problema: Ai prefera să ieși cu prietenii tăi la o băutură după o zi proastă la serviciu decât să mergi la sală.
Soluția: Pune-ți prietenii să urce cu tine în trenul de fitness. Oamenii sunt mai susceptibili de a respecta un regim de fitness dacă au pe cineva care să-i susțină. În timpul angajării unui
antrenorul personal funcționează, o modalitate mai rentabilă și mai semnificativă din punct de vedere emoțional de a face acest lucru este să te antrenezi cu un prieten. Nu numai că vă veți putea motiva reciproc pentru a rămâne pe termen lung
plan, veți putea, de asemenea, să vă răsfățați un timp de legătură de calitate.
Aceste mini-rezoluții de fitness de Anul Nou vor face ca obiectivul tău final de a exercita mai mult anul acesta să devină o realitate realizabilă.
Mai multe sfaturi de fitness pentru noul an
- Cheile pentru o bună rutină de fitness
- Fitness numai pentru femei
- Rămâneți dedicat obiectivelor dvs. de dietă și exerciții fizice
