Indiferent dacă persoanele care fac dietă își ating obiectivul sau abia slăbesc un kilogram, aproape întotdeauna vine ziua în care renunță la dietă. Deși această pauză poate marca începutul unei spirale descendente care trimite o persoană înapoi la punctul de plecare, studiile arată acum că nu trebuie. De fapt, luarea unei pauze nu trebuie să aibă niciun efect pe termen lung asupra pierderii în greutate. Cheia este modul în care vă gestionați timpul „din căruță”.
Învinge vinovăția
Primul pas în gestionarea acestor defecțiuni este să vă depășiți vinovăția. De exemplu, un studiu a comparat pierderea în greutate în rândul persoanelor dintr-un program continuu de 14 săptămâni cu persoanele care au făcut o pauză de șase săptămâni la jumătatea drumului sau mai multe pauze de două săptămâni. Deși programele cu pauze au încetinit sau au oprit temporar pierderea în greutate, reducerea totală între diferitele programe la cinci și 11 luni a fost aceeași. În timpul pauzelor, participanții au încetat să țină dietă, să țină evidențe și să își verifice greutatea, dar au continuat să facă mișcare. Acest studiu sugerează că o pauză de la eforturile de slăbire poate funcționa dacă eviți negativul, autocriticul gândit, de genul „Știam că nu am suficientă autodisciplină pentru a face asta”. De asemenea, observați că o pauză poate fi parțial. La fel ca și participanții la acest studiu, ați putea opri regulile de dietă și puteți face în continuare exerciții fizice.
Transformarea exercițiilor într-un obicei pare a fi esențială pentru succesul pe termen lung a controlului greutății. Experții de la Colegiul American de Medicină Sportivă spun să faci sport cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Ei susțin, totuși, că trei până la cinci ore pe săptămână sunt mai bune pentru menținerea greutății pe termen lung. Pentru o sănătate bună și prevenirea cancerului, Institutul American de Cercetare a Cancerului recomandă o oră pe zi de mișcare. În sine, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru pierderea în greutate. Într-un studiu, un program de exerciții de 16 luni fără sfaturi privind dieta a ajutat femeile să mențină o greutate constantă, dar nu a produs nicio scădere a greutății.
Prevenirea recidivelor
O altă parte importantă a pierderii în greutate pe termen lung este „antrenamentul pentru prevenirea recăderilor”. Dacă ești la dietă, trebuie să te gândești înaintea situațiilor, cum ar fi sărbătorile în familie, certuri și vizionarea la televizor, care vă subminează pierderea în greutate eforturi. Studiile arată că cei care pot crea mai multe modalități de a face față situațiilor grele pierd mai mult în greutate. Abordarea recomandată presupune să înveți să vezi mai multe moduri de a răspunde la o problemă, nu doar una sau două. De asemenea, este vital să înveți să gestionezi emoțiile și modelele de gânduri negative. Într-un studiu, femeile care și-au recăpătat în greutate au avut tendința de a-și regla starea de spirit prin mâncare. Este necesar să faceți față schimbărilor de dispoziție și altor probleme emoționale și mentale fără a apela la alimente. Pierderea în greutate nu rezolvă adesea toate problemele pe care oamenii speră că le va avea. De exemplu, cei care își subliniază greutatea și forma în a-și judeca valoarea de sine se pot lupta cu stima de sine. Această chestiune necesită propria sa atenție.
Oricât de dificil ar părea să continui comportamente mai sănătoase, cu timpul acestea devin mai ușoare. Așa că faceți o pauză atunci când aveți nevoie, dar nu lăsați obiceiurile să alunece atât de mult încât să fie recâștigată greutatea pierdută. Este puțin probabil ca femeile care slăbesc și o redobesc să o piardă din nou, potrivit unui alt studiu recent.
