Lucrând în sănătate și bunăstare spațiu, întâlnesc noi tendințe tot timpul. Multe dintre ele sunt prea scumpe cu beneficii neglijabile. Dar când am auzit prima dată de o practică numită „scăldat în pădure”, am fost intrigat.
Este o cadă cu gheare plasat strategic în mijlocul unei păduri în care faci o baie literală? Este să freci ramurile copacilor de pe piele pentru a crește circulația? Se zboară nud prin pădure? Se pare că nu este nimic din cele de mai sus.
Deși scăldat în pădure poate suna ca cel mai recent mod de wellness, este de fapt exact opusul și există de ceva timp. Și, spre deosebire de multe dintre celelalte produse și activități legate de sănătate, scăldat în pădure nu este prohibitiv de costisitor; de fapt, este gratuit.
Ce este scăldatul de pădure?
Pe scurt, scăldat în pădure este o plimbare blândă, atentă (complet îmbrăcată) prin pădure. Practica, cunoscută și ca shinrin-yoku, a început în Japonia în anii 1980 și de atunci a fost adoptat de oameni din alte părți ale lumii.
De asemenea, a făcut obiectul cercetării dacă beneficiile pentru sănătate provin din alocarea timpului și a spațiului mental pentru a te plimba cu atenție în pădure. Se pare că există și variază de la îmbunătățirea noastră starea de spirit și nivelul de stres a avea o efect asupra memoriei noastre. De asemenea, ajută la întărește-ți sistemul imunitar. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce inspiri fitoncide — compușii antibacterieni din aer pe care arborii îi eliberează pentru a se proteja de insecte, care sunt, de asemenea benefice pentru noi, deoarece cresc numărul și activitatea tipului de globule albe care ajută la luptă virusuri.
Dr. Nina Smiley, psiholog și director de programare mindfulness la Casa de Munte Mohonk în New Paltz, New York, este un expert în scăldat în pădure și îl descrie ca „mindfulness întâlnește natura”. Mohonk are a oferit în mod neoficial oaspeților săi scăldat de pădure de la deschiderea sa în 1869, încurajându-i să iasă afară și să facă plimbări. în pădure. Oficial, oferă scăldat de pădure din 2017, când a fost adăugat în meniurile sale de spa și programare.
„Scăldat în pădure înseamnă să fii pe deplin prezent în acest moment și să fii profund implicat în mediul natural înconjurător”, spune ea. Ea stie.
Pe lângă scăderea tensiunii arteriale și a pulsului, un studiu din Centrul pentru Mediu, Sănătate și Științe de Domeniu de la Universitatea Chiba a arătat că îmbăierea în pădure ajută, de asemenea sistemul tău nervos parasimpatic, pe care Smiley îl descrie ca fiind „opusul sistemului nervos simpatic „luptă sau fugi” sistem."
„Când devenim anxioși și corpul este inundat de cortizol, stres concentrează energia asupra acțiunii [care provoacă stresul]”, explică ea. „Alternativa este să respirați ușor și complet.”
Cum o faci?
Pentru a încerca scăldarea în pădure, în esență, tot ce aveți nevoie este o pădure și o modalitate de a vă deplasa încet în interiorul acestuia (de obicei, aceasta este mersul pe jos, dar ar funcționa și într-un scaun cu rotile sau alt ajutor, în funcție de dvs. are nevoie). Smiley spune că, în timp ce mergi prin pădure, ar trebui să-ți folosești toate simțurile pentru a descoperi lumea din jurul tău. — totul, de la sunetul păsărilor până la simțirea căldurii soarelui pe față până la mirosul de curat aer.
„Nu judeci – pur și simplu ești prezent în acest moment și îți eliberezi mintea de gânduri”, adaugă ea.
Pe lângă faptul că mergeți cu atenție printre copaci, Smiley sugerează, de asemenea, să vă luați un moment pentru a închide ochii, a rămâne nemișcat și a respira profund. „Pe măsură ce deschizi ochii după ce ai fost prezent în natură, este remarcabil – culorile par mai vii, formele mai distincte, texturile mai detaliate”, spune ea. „Vedeți cu ea ochi noi. Poate fi o experiență foarte profundă: relaxare, calmare și centrare.”
Chiar dacă nu reușiți să ajungeți într-o pădure reală, Smiley spune că este posibil să culegeți beneficiile de conștientizare ale copacilor în majoritatea contextelor. De exemplu, dacă mergi pe o stradă a orașului și observi un copac, ea sugerează să te oprești pentru un moment pentru a fi prezent cu el și să respiri adânc.
Deși Smiley oferă sesiuni private pentru persoane individuale, precum și sesiuni de grup de scăldat în pădure în timpul proprietății weekenduri de mindfulness, este ceva ce poate face oricine în timpul său, fără mult antrenament și fără costuri. Și, ca și alte tipuri de mindfulness, scăldat în pădure este o practică pe care o poți construi; cu alte cuvinte, cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai accesibilă, spune Smiley.
Ce s-a întâmplat când am încercat?
Fără să știu, toată viața îmi făcusem baie de pădure. Crescut în mediul rural Ohio, într-o casă înconjurată de copaci, pădurea a fost întotdeauna un loc în care puteai evada dacă trebuia să te gândești sau să te ascunzi dacă ai avut probleme.
Acum, locuind în New York City, copacii sunt mărfuri. În iunie anul trecut, am vizitat Parcul de stat Saratoga Spa în Saratoga Springs, New York. Aproape imediat după sosire, am făcut singură cea mai liniștitoare plimbare prin pădure - fără muzică, fără podcasturi, fără conversație - și m-am simțit instantaneu mai bine. Mai târziu, un gardian mi-a explicat că plimbarea în acea pădure este deosebit de benefică deoarece mineralele din izvoarele naturale sunt emise și prin copaci (deși în foarte mici dimensiuni sume).
Am încercat din nou să fac scăldat în pădure – oficial, de data aceasta – la Mohonk la începutul lunii ianuarie. Era o zi de iarnă însorită și, deși temperatura ridicată avea să atingă doar 6 grade F, a fi afară era totuși foarte plăcut. După o conversație cu Smiley - și înarmată cu cartea ei Mindfulness în natură — M-am aventurat în pădure.
Din cauza ninsorilor recente, mi s-a spus că, pentru a merge pe potecile prin pădure, ar trebui să port rachete de zăpadă. Sună contraintuitiv, dar încercarea de a face scăldat în pădure în timp ce mergeți cu rachete de zăpadă pentru prima dată a funcționat cu adevărat. În mod normal, sunt un mers rapid și nu am putut să merg cu viteză sau să călc absent prin pădure cu aceste atașamente mari pe picioare.
Spre deosebire de majoritatea mersului pe jos în oraș, nu aveam unde să mă duc și nici un interval de timp stabilit în afară de cantitatea de lumină naturală (nu sunt încă pregătit pentru scăldat avansat de pădure pe timp de noapte). Așa că, am mers încet – ceea ce este într-adevăr singura opțiune în timp ce purtam rachete de zăpadă – respirând aerul rece și observând cât de colorat era peisajul, în ciuda faptului că era iarnă. M-am oprit din mers și am rămas nemișcat o vreme, luând totul în cap – până când a început să-mi curgă nasul și a trebuit să ating un șervețel. (La urma urmei erau 6 grade, iar aceasta este atenție, nu magie, așa că tot simțeam frigul.)
Când în cele din urmă m-am întors înăuntru pentru o ceașcă de ceai, m-am simțit relaxat și împrospătat. Și chiar dacă am făcut plimbări prin pădure cea mai mare parte a vieții mele, mergând mai departe, o voi face printr-o nouă lentilă a atenției - care, cred, este esențialul.
